如何解決比賽慢熱、如何打第一場比賽
沒熱身就不會打比賽
我覺得這是業餘普遍遇到的問題，去比賽總是沒時間、沒桌子練球熱身，人很多、賽程很
滿，輪到自己上場時，總感覺不像平常熱好身打起來這麼順暢，等到開始進入狀況的時候
比賽都要結束了，甚至可能輸完都還覺得自己狀況外、覺得很懊惱卻又不知道當下能怎麼
調整。
甚至可能少數某些專業選手也會這樣，平常練球嚇嚇叫，可是沒熱身上場比賽就整個狀況
都不對，需要花很長一段比分來調整。
不過說起來我們平常看轉播比賽，尤其是中國隊，選手好像一上場第一分就可以打得磅磅
磅、轟炸來轟炸去，彷彿完全沒有熱身的問題。那是當然，中國隊打國際賽會在後面的練
球桌熱身一個小時再上場來比賽，甚至打別國選手還會先找人模擬對手打法來賽前熟悉一
下。但我們不可能比賽前有這種資源。
在比賽場上有熱身過跟沒熱身的感覺絕對不一樣，光是你沒熱身上去心跳每分鐘60下、有
熱身過每分鐘高於90下，你整個體感、手感、專注力、節奏感就一定會有落差。雖然你可
能在場外先跑個步讓心跳數上來、肌肉活絡起來，可是你上了場還是沒有打球的那種感覺
，你對球的反應就是還沒開機。
這種問題時常困擾很多人，然而比賽經驗豐富的人可能會知道自己在還沒熱起來的狀態下
怎麼去比賽、先用比較穩定的戰術讓如何一分一分把自己熱起來，比方控制調動對手多一
點或防守多一點，等到熱了再使用平常熱好身的戰術去打，但是這樣的發揮方式有可能在
前段對手熱得比較快的時候先被拉開比分。
其實我認為沒熱身就不會打比賽是一種賽練脫節，所以我要講的是從日常的練球、比賽就
去累積，去訓練自己的「第一場比賽」！
我提供兩個訣竅：
1.練球時，剛上桌就練一組發球搶攻
2.日常賽前不熱身
這兩個訣竅做半年到一年，就可以讓自己每次比賽沒熱身卻打得很像有熱身。
練球時，很多人一上桌就開始打對攻、切拉擋、練腳步練擺速練多球，這些是練基礎、也
可以讓自己順利熱身起來、可以讓你在練球時找到球點和節奏感。但是！這跟你平常去比
賽的狀況完全不同，你去比賽就是不會讓你打完這些東西再開始打play，你去比賽一上桌
還沒碰幾下球就開始算分數了。
所以平常練球時就要模擬比賽時的狀況，練球一上桌就開始打比賽會使用的東西，這樣你
真正到了比賽時的感覺才會一模一樣。
當然如果你怕沒熱身受傷，你可以上桌碰球前先做好跑步等等任何熱身準備，這個是你去
比賽時也可以做的。
但是你練球菜單的第一項，就必須是你最常用的發球套路。
一開始你可以選一種你比賽時最常用的發球、最有把握得分的發球組合，請對方回接一個
最常遇到的接發球方式。
比方你最愛用短側上，請對方挑過來推過來，然後開始打擺速等等的套路。
選什麼發球因人而異。
同一種發球最好練一段時日，讓自己能夠徹底體會到如何在那種狀態妥善地擊球得分。而
對方回擊的難度也隨著練習的時日和熟悉次度漸漸增加難度和變化，等到你真的很熟悉一
組套路之後，再換另外一組發球套路當作你剛上桌練球的第一組發球搶攻。千萬不要過於
急躁每次都選不同的發球組合當菜單第一項，一種發球真的很熟了之後再換下一種發球當
每次練球菜單第一項。
一種發球套路練完，身體也差不多熱了，就可以練別的東西。
如果自己必須要跟球隊練習，而球隊有規定的訓練計畫，那你就提早20分鐘先到球館做這
件事情，後續再跟大家一起按規定做訓練計畫內容。
有付出就會有收穫，你如果每次練球都做這件事情，累積半年到一年，你就會發現你比賽
一上桌的出手就會好像有熱過身。
你想想，你對於對方有可能的接發球，你對自己心跳60下還沒熱的感覺，你平常是怎麼在
這種狀態下去擊球，這些你都再熟悉不過了。而對方要適應你的發球、還要適應他自己還
沒熱身起來的生理及心理狀態，你說誰比較容易打得好開局？
而第二個訣竅，賽前不熱身。
我並不是叫你完全不熱身、身體冷冰冰的上桌打然後運動傷害。
不是這樣的。
你可以做任何活絡肌肉筋骨的熱身，以避免受傷。
但是，你要非常珍惜每一次剛上桌那個心跳還只有60下的未熱身狀態！
這種狀態只有比賽當天剛上桌的時候會有，你不好好把握當下的狀態，你等到下一次比賽
都不知道還要等多久。
比賽的對手，都是想盡辦法要得你分的，可能有很多未知狀況，你要如何在這種未知
感中沒熱身用自己熟悉的發球套路去打，是這時候要磨練出來的。
每次的第一場比賽都是非常珍貴的未熱身練習機會。
比方去打積分賽、去球館打play、在大型比賽，都要好好把握珍惜這個機會去練習。
不要對打熱身打個十幾分鐘熱了才開始比賽，讓自己是冷的狀態下去比賽。
尤其每次的氣溫、濕度、睡眠狀況、場地大小、吵雜程度等等等等，狀況都不同，你在沒
熱身又不是平常的打球環境底下，你怎麼進入比賽狀態，這是你唯一的練習機會。
這樣累積半年到一年，
你會發現每次去打比賽自己第一場的穩定度會明顯高出幾個檔次。
總結，
每次練球一上桌就花十分鐘練自己最主要的發球套路，
把握每次沒熱身就上場比賽的練習機會。
並不困難，累積少少的付出，你會發現半年到一年看到超明顯的成果。
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