宜蘭下著雨，很差的心情
卻在桌球上刷新了三觀
即使打了六個半小時的球
現在也不會睏
想說就來寫寫日記
雖然不會跟桌球無關
但只是一些個人覺得有用的雜談
所以浪費了十來秒的各位
基本上可以左轉了XD
首先是身體素質
本身雖不貧弱但也不是強壯的身材
最近靠著深蹲等大肌群的重訓
跟舉啞鈴有著顯著的進步
首先談談舉啞鈴的好處
請選擇超過12下才會力竭的重量
個人是選擇20下的重量
一次最少三組
每組一定要力竭
之後就算次數變少也沒關係
然後就是要搭配其他動作
最少半小時爆汗喘死為基本款
主要的作法就是
快速收縮的二頭彎舉再接上推到頭頂
之後慢速回到最初狀態
前段提供了手部的爆發力
後段提供肌耐力
這對我的正手幫助極大
所以如果家裡剛好有這種要重不重的啞鈴
非常推薦做這個動作
其他就搭配想要的動作來鍛鍊不同方向及位置的肌肉
另外說說大肌群的重要性
我大概快三個月沒打到球
中間只有做重訓的運動
直到兩個禮拜前又開始打起球來
技術很快就回憶回來
正手拉拉 反手拉
雖然動作不再一樣
反手變得只會甩上一板
下一板不是一擊斃殺就是失誤
但正手拉球變得很穩定
跑動範圍大而且踩得穩
還有餘力可以轉跨
讓重心轉移更完整
以往做不到的正手
現在卻成為我的主要得分武器
腿部穩定絕對是最大的功臣
連續進攻都不是問題
之前對正手的煩惱跟假的一樣
所以如果有人跟我一樣
正手拉球不穩定或困惑的人
強力推薦去做重訓(當然也要有人願意看到這)
下面想說的是發球跟反手架構
首先是發球
個人發球的怪癖是一場比賽
會採用各種發球動作
常見的正手發球、鉤子和反手發
都有辦法分辨摩擦厚度跟落點
算熟悉
不過今天前輩問我一句
為什麼不同個動作做出不同旋轉落點的變化?
我糊塗了，不是各種動作做不同旋轉有一樣的效果嗎?
經過他的細心解釋，小的有如醍醐灌頂
而且也明白我為甚麼
哀看不懂他的發球了
後來兩個小時的比賽
基本上再吃力或不習慣，都儘量同動作下去延伸
之後對於發球有了更多的細節可以專研磨練
算是很好的開始
至於另一位大哥幫助我
反手體系的建立
算是整合了我正反手的動作
他提倡握拍偏反手利
反手不要內縮(手臂夾角頂多120度不會更小)
直接在前方頂出一道牆
然後把擊球點提得更早
架起來的反手能推能拉
而且動作不大
提供快速的擊球
讓對方沒有起大板的時間
逼對方跟你相持進入這動作擅長的節奏
然後這也減輕正手攻擊的負擔
讓反手真的變成得勢
正手得分的狀態
不過講是這樣講，今天並沒有把這動作練好
也是之後一個重要的練球目標
技術架構完整之後
我才發現膠皮需要為此做調整
原本正手P3(聽說像S2)反手P7(像白金)
反手不夠俐落
之後會換成rozena或R7 厚度2.0
正手拿舊的vega pro出來打打
曾經我只覺得皮貼上去都能打
現在有了方向架構
自然會想變出適合架構的膠皮
最後想談的就是現在的主戰拍
Gerry手工拍
作者:
Rothur (席旋)
2018-09-09 01:32:00推推推
作者:
shaher (熱情桌球)
2018-09-09 01:33:00推熱血，我想每個人都有自己一套武功在打桌球，也是跟人對戰比賽的樂趣。
作者:
NEOPAN (400PR)
2018-09-09 01:42:00推，感謝分享～
作者:
marra (Marra)
2018-09-09 04:16:00你你你…你住宜蘭！@@ 那上次那個皮貼超慘的，你怎麼不跳出來幫他？我是女生，和男生比肌肉是沒什麼希望，所以之前看老公說龍龍怎麼打科科怎麼打，心裏都很不爽(看他們的肌肉，你覺得我像嗎？)後來看到丹羽才覺得自己有點希望(還因為去買了支丹羽AFC，後來自己覺得太進階了，還是先換回紅鳥羽)在日本京都出遊時，因為對桌球知識不上心，被老公痛罵後痛定思痛，決定上本版"用八卦/閒聊學桌球", 到目前為止，成效還不錯。驚嘆號看我學球拍/球皮知識，學得這麼吃力，他問了我兩次："妳，喜歡桌球嗎？" "不覺得壓力太大嗎？"我的回答都是："喜歡(in my own way)" 和"有壓力才會有進步確實，從8/1的丹羽AFC發文，到現在，不過40天的時間。我的桌球知識，有了指數般的成長(連木桶理論是假理論都考証的清清楚楚，看桌球版是有沒有這麼長知識？)現在打球時，要我"想"戰術，頭比較不會疼了(實體)。也可能是身體有了記憶，cover掉一點大腦的loading昨天，家人陪我練實戰模擬，他也說，和我打球有開始變好玩了(之前都不好玩，那我陪公子打球打了那麼久，是在打心酸的今天早上的積分賽，會是另一種新的體驗，有點期待，但不會緊張我有認真作答。可以問問題了嗎？ 什麼是"三觀"？
作者:
odonuto (甜甜圈)
2018-09-09 06:08:00樓上認真姊真的認真啊！話說比賽前還不認真睡個覺嗎XD
作者:
marra (Marra)
2018-09-09 06:33:00我早睡早起 ^_^ (說真的，是起太早了，但也沒辦法 =_=)
重訓真的有必要，小弟當完兵後正手變的暴力很多，大腿移動也快了不少。
to ma其實我不知道你在講哪個，只記得有個屏東人沒得貼皮三觀是宗教用語，只是比喻我對桌球有更進一步的認識to pa我也覺得身體素質是運動很重要的一環
作者:
julian42 (jjjjjjjjjjjjjjjjjjjj)
2018-09-09 10:03:00個人覺的業餘肌肉還好，只要體力好就夠了
作者:
MAXGAME (台灣湯姆哈迪)
2018-09-09 12:40:00推推，補充一下，以運動風險的考慮，重訓還是建議落在有良好的穩定度及活動度上會更有效率喔，目前是林昀儒的體能教練路過
作者:
marra (Marra)
2018-09-09 14:15:00屏東啊！可能是我記錯了吧！sorry
作者:
jackho (jackho)
2018-09-09 14:17:00臥虎藏龍推
作者:
odonuto (甜甜圈)
2018-09-09 14:44:00Max教練好！希望有機會了解教練的訓練方法
作者:
x1245678 (林肯解放匈奴)
2018-09-09 17:06:00哇靠 體能教練推
作者:
MAXGAME (台灣湯姆哈迪)
2018-09-09 17:57:00小弟只是在宜蘭默默耕耘的體能教練，大家還是把焦點放在選手身上為他們加油!祝福目前手中的蘇珮綾及林昀儒都能在十月的青奧為國爭光
作者:
marra (Marra)
2018-09-10 04:18:00原來林昀儒是宜蘭人啊！ (筆記…十月的青奧，會在哪裏辦呢？