最近回家，
和我侄女聊她去學桌球的心得，
她和我說她連續打50幾個球手就很酸，大概打150球以上就會沒力了，
我是不知道她說的數字是怎麼來的，
我想問問有沒有什麼方法可以增加這方面的體能？
她還說只要打太多球，
腳底的筋就會很痛，
有誰打球也會有這種情況的嗎？
還有我侄女是對桌球很有熱忱，
但只有每個禮拜上一次的桌球課1hr，
平常是有和她爸媽練習，
但也是一個禮拜1.2個小時這樣，
據她說和爸媽練習沒什麼效果，
所以我想問
有哪些自主訓練的方法可以增加球技的嗎？

多大年紀呢？正常手應該不會痠的除非真的太小

腳底不舒服的部份要考慮鞋子設計和地板的材質建議還是不要穿太薄的鞋子至於肌肉痠我是覺得還好 運動時本來就會肌肉痠啊你跑步的時候也會腳酸吧

體能跟陪練靠阿伯了

她已經國三了～

數字怎麼來？邊打邊算阿，訓練過程都會要求幾球一組，達標才能怎樣怎樣，這方面主要是透過手痠來自行調整，正痠的時候調整至不痠的這個過程極為重要，因為這個部分光說是不行的。

足筋膜的狀況每個人不一樣 他平常其他運動也會這樣嗎

女生要找人陪練很簡單，直接去球館就好，不過國三開始學球真少見，大家都是這時不打拼學業

常見自主項目:揮空拍增加身體協調流暢,意象訓練組織戰術簡單重量增加爆發力,下肢訓練增加腳步敏捷各種顛球增加手部細控制還有幾乎很少會有跟誰練會練不到東西的就看他怎麼去設計&執行了

動作不對 鞋子不對 不然沒那麼容易累

正常應該是大腿痠啦

自主訓練用金屬練功拍吧？，五分鐘就好。話說我都膝蓋痛

跳繩可以增進基本體能連續多球手容易痠要注意放鬆而非再肌肉繃緊的狀況連續發力腳底會痛，平時用熱水泡腳可緩和也推薦穿有亞瑟膠的羽排球鞋

自主訓練不是要在 強度 效果 熱情 中先取得平衡嗎XD

我是過來人 中間細節不容易說明 不是手痠就會進步

手的哪裡算？

手痠產生的理由 起因於持拍手腕鬆散引起的手掌疼痛理由類似使用不合適的枕頭睡覺引起的肩頸痠痛要矯正這個必須從骨頭下手手腕是由兩片橈骨組合 支撐穩定全靠這兩片不正確的橈骨使用就像沒有地基的房子籠統地說 用手腕兩塊突出的上下關節穩定手掌跟球拍因為普遍來說很少人刻意用這兩個關節穩定手掌這兩片關節同時回歸原點的時候 這時候的手掌最穩最舒適可以有效控制運動傷害不正確的骨頭用法就像七傷拳 練得越認真傷得越重運動如果有科學 應致力用各種知識減少不正確的疼痛關節疼痛對人的困擾極大 不可逆 也不會進步腳底的疼痛來自於 急停 追逐 急停 追逐就像開車子的輪胎 煞車 起步 煞車 起步有人嘲笑過桌球省力 卻對其中傷害輕描淡寫桌球反應時間短 初學普遍用單一肌腱不懂均勻地分散受力受力跟登山下山一樣 上山容易 下山難受力對體能消耗極大 但是很不容易察覺等到身體察覺了 往往已經累積一段傷害健身房有捕手 我們的捕手是我們的筋膜 筋膜也會疼痛罷工有兩種程度 第一種是發炎可以冰敷 第二種是沾黏冰敷無用比喻暗瘡開刀把壞掉的東西拿出來 沾黏必須自己拉開壞組織沾黏是常見的手術併發症 手術成功但是術後失敗參考自中醫 骨正筋柔氣血自流筋肉疼痛就是骨頭弄回去 其他自然會長回正確的位置

感謝以上大大們解說和建議～～

扁平足？沒做暖身？