我衷心給你一句話：
「練不起來就別練了」
練不起來的方法、練不起來的陪練，
你再練一百年也很難有什麼滿意的成果。
今天如果你遇上你怎麼樣都練不起來的球，
我給的建議會是：
練別的、換別人對練、不練了改打比賽。
如果你今天是在一個球隊，
被安排好了跟誰練，
那你就跟隊友協調改練什麼比較可以練到球。
如果陪練被安排好、甚至連菜單都被安排好，
那就去友善溝通怎麼給球會讓你練得到球。
如果都還是不行那就去跟安排規劃的人溝通，
找一個你練得到、別人也有收穫的方式。
如果還是不行，那還是一樣，
就別浪費時間練下去了。
有的人會說這樣會不會有點自私？
就只想練自己想練的。
這不是自私，這是追求效率和品質。
你要是練得好，
對大家來說就會多一個好的隊友和練習對象，
還會讓大家更砥礪自己。
你要是練得不好，
不但對手也練不到東西、你沒收穫，
還會多多少少影響整個球場練球氣氛。
練得不好，不但有可能沒進步、還可能會退步。
「練不起來就別練了」
如果我遇到你這樣的狀況，
別人怎麼擋我都覺得會搞壞我的動作，
我會直接說：
我們換練別的、我幫你擋吧、我們來練習比賽吧...etc.
不要一邊心底滴咕還一邊做浪費時間的練習。
前一篇推文底下我已經說了你是不懂得自己掌控球，
所以球只要不一樣你就會被來球給影響到，
不管對方是不是故意的，你都被對方打過來的球給掌控了。
絕對不是只有軟趴趴的球讓你不會打而已，
只要不是給你很舒服的球你都不會打、很難練起來。
我會從三點給你建議：
A.明確的單項技術
B.節奏
C.力量
好好明確地練好單一技術。
我看不出來，
你是要練正手推、反手推、正手拉、反手拉哪個東西出問題，
似乎是所有技術遇到不舒服的球都有問題。
那怎麼會是講單一技術呢？
因為這樣看下來就是所有的技術都練得不確實。
比較缺乏一個做得特別好、練得特別紮實的東西，
很多項技術在練習學習，可是每樣都體會不深。
一法通、萬法通。
當你有一項技術是很紮實的，
比方正手拉球很紮實，
你就可以從正手拉裡學習到的不管是節奏、力量、肢體控制...etc
包括你學習正手拉的過程是怎麼經歷的，
都可以帶入到其他的技術裡去輔助。
如果你有一項技術可以很熟練地用自己的力量去掌控球，
那其實很容易把這個感覺帶入其他技術裡也去掌控好。
所以我說你要練好明確的單項技術，
比方你就花一段時間、花一些心思好好練正手拉，
那你正手拉會拉某種球了，
漸漸你正反手推攻、反手拉也可能就容易學會如何去面對這種球。
再來是節奏，
要發力基本上在引拍後要揮拍之前，
都要有一個「等」，
這個「等」可長可短。
如果來球慢一點你引拍後的時間就等久一點，
來球快一點你等的時間就縮短。
這樣你因應不同的節奏的時候才有辦法去調整，
你才有辦法自己去「掌控節奏」，
而不是被來球的節奏給掌控。
千萬不要手一伸就去揮拍，那你鐵定很難有自己掌控節奏的能力。
如果是推攻的話，比較少會做這個等，
因為通常推攻的練習都是互相借力發力很好打，
但是如果來了軟趴趴的球，
你依然可以預拍好稍微停一下再加些力量上去。
「等」不是讓你晚點打讓球掉下去，
而是調整時間差，
球點還是要在最適當的球點打。
最後是力量，
對於各種彆扭或者不舒服或者節奏有差異的來球，
當出現軟趴趴的情況時，要懂得發力，
然而這時候的發力重點不在於力量的大小，在於力量的調整，
有的人會覺得力量太大會失誤、力量太小就球過不去，
其實重點還是調整，
你怎麼用自己的力量控制球的弧線、長度，
只要調節得好，大力、小力都能保持穩定性。
如果是正手拉，用旋轉去控制弧線，你的上台機率就高。
如果是推攻，就可以用拍面角度和揮拍方向去控制弧線。
以上三點總結起來
練習的話，
我用正手拉當例子，
請對方餵多球，先餵簡單一點比較軟的球，
落點可以變，但是節奏還是要相對固定，
先去體會等時間差以及用自己的力量掌控球，
你要擊每一下球都能很明確我要拉多高多長多快到哪個落點上，
而且過去的球要跟你期望的差距不大，
如果差距很大，就是你失控了你掌控不了球，
要去學習體會用自己的力量和節奏掌控球。
拉大力、拉小力、拉轉一點或拉快一點，
都去練習，然後都要在你的掌控中。
熟悉了之後，
餵球可能餵得再沒力一點、再有力一點、再快一點、在慢一點，
甚至快快慢慢有力沒力一直變，你都要能夠自己去掌控來球，
可以取到最適合的時間差、把力量的使用調節得順暢。
大致上就沒問題，
就可以把這樣的感覺帶入其他的技術裡去體會，
我只是說體會而不是完全一樣，
每一個技術都有一些差異，
但你可以因此更容易獲得不同技術的體會。
至於說技術動作還不正確或是腳步怎樣云云，
其實動作啊、協調性啊、發力方式啊、腳步啊重心啊，
這些東西就是跟著上面講的東西一起練，
像是不要覺得我沒腳步我先練定點，
然後腳站死死地說自己要練力量調整和掌控時間差。
接著練移位時，沒在管力量和時間差手一伸就揮。
這樣效果就會很差。
蜈蚣走路也不會想說我要先踏哪隻腳接著我再踏哪隻腳，
就簡單「往前走」而已。
一樣練但是打的時候多注意自己當下比較不好的環節而已。
我講的比較概念和龍統，
因為我把東西講得太具體或特別，你的陪練者不一定做得到，
所以還是看你如何安排和溝通。
不過方向大概是這樣。