小弟本身打直拍橫打
雖說明白要從身體帶小手臂去引拍
但橫打對手腕的負擔真的比橫拍來的大
尤其是擰球
我用橫拍去擰總是比較舒服...負擔較小
但畢竟拿橫拍只是玩玩
還是喜歡直拍打球的感覺
今天打完球~發現手腕瘀青了
雖說並不會痛
應該沒傷到韌帶
休息一陣子即可
但總覺得這樣只是仗著年輕時的老本而已
遲早有一天會發現
手腕無法再負荷這樣的強度
於是很想問版上的大眾
究竟有沒有人有經驗如何去降低打球對手腕的負擔
或者是如何增強手腕的肌力以避免受傷
有人說去重訓室拿啞鈴練
可是我練完的感想衷心覺得他一定在唬爛我
以啞鈴的重量
這樣操手腕會更快報銷...

負重訓練沒錯阿 只是你練的方式對嗎 ??

通常應該是擰球比較會用到手腕但是手腕使用要靠小臂去引，手腕放鬆下沈起來瞬間發力時，手腕轉動角度不超過基本如果手腕角度外翻表示你過度強調手腕，那是用力不當直拍橫打在擰的時後因天生拍型會向左側磨擦適度運用這角度，可以用較小發力快速磨擦擰側上出來球會往對手左側自然拐進去如果是相持球的話，在控制方面手腕反而更要求固定

除了發力角度問題，握拍也有影響。

拉打的話只會在擊球時順方向手腕加力，也不會刻意使用你可以先看看你手腕在出力時有沒有外翻，這最好判斷ps:我一開始是自學橫打，開始也是很愛手腕發力受傷過後來遇到一個比我更猛的糾正過，強調不要過度使用手腕

你擊球方式有問題吧 手腕是主要的發力部位尤其擰拉這種台內技術 身體只是配合 主要還是靠手腕最好還是請真的會打的人在旁邊看幫你修正然後球沉不沉跟你要發多少力是兩回事調整拍面角度和擊球部位就好我覺得搞不好你連握拍都有問題 建議注意一下握拍

確實主要是手腕沒錯，但是用力方式錯誤或是過度會受傷身體的作用是支撐出力，手腕是主題，沒有出對時機過度用力真的會受傷，傷過一次我就怕了，所以後來有被指點修正過

1.橫打的練習要有真的會打橫打的教練教 2.拍子皮都要輕

我覺得擰球可以輕鬆用身體發力耶，小臂和手腕和鞭子一樣只是完成動作和加速，非力量的主要來源，因為手部再怎麼用力，也沒有腰輕輕頓一下力量大，我可以連續練擰球兩個小時不覺得手部有什麼負擔，倒是腿很酸下旋一是靠拍面角度，二是靠腰腿稍微往上頂，手的力量不是很大，如果用上腰腿的力，發球機那種么壽下旋，也可以擰起來，找會用腰腿力的人教吧，只會教你用手力的，就是他自己也不會，沒辦法幫你保護手，也用不上更大的力量推上面 qk11245 & Komachionozu 關於握拍，還有重訓不要自己土法煉鋼，揮拍不正確都會受傷，何況拿更重的啞鈴，死得更快，交給專業的吧請懂得正確重訓和正確握拍揮拍的人教你補充一下，我自己的實踐，擰球的身體發力和拉球撕球基本上是一樣的，引拍方式調整而已，拉球我本來就是甩飛盤手腕用得不少的類型，學擰球沒費什麼力，重點是我手腕甩很多，手腕卻從來沒有酸痛過，連疲勞感都沒有所以還是建議你找到身體發力手臂手腕承接加速的感覺發力機制對了，很多問題迎刃而解因為看不到你的動作，沒辦法給什麼詳細的建議，但是可以給你一個指引，我引完拍，手腕固定不動，一樣可以把球

說了一嘴…

擰過去，就是單用身體完成觸球和送球，會做這個你就知道如何用身體去打起碼我願意和版友分享打球學球的經驗，我也沒收到 $$樓上你有幫上原PO 什麼嗎?像我的看法明顯和 skypiper 兄不同，但是分享的意願都值得鼓勵，也不需要爭個對錯，有時候沒有明確的對錯，運動本來就很個人化，Michael Johnson 跑步動作超級非主流，還不是 200m 400m 稱王，就是提供不同的觀點，讓發問的人有個嘗試的方向，ptt 除了鍵盤嘴球，不然還能打什麼球??我有碰到過一個教練，都教人動作小一點，他給學生做示範動作很小沒錯，但是擊球瞬間腰腿用很多，卻沒告訴學生

我比較擔心握拍問題 有可能練其它技術也會受傷

這點，學生的球質不好，只說多練就會好了 orz

刀板沒問題 直板卻有問題 這是一個明顯的關鍵

skypiper 兄說到重點，直拍橫打太多人握拍有問題

我看過很多人握拍方式不當而受傷 包括直橫板

通常的問題就是想要拍面和擊球方向垂直 ...過度扭轉手腕

看你們言之鑿鑿，無奈我覺得長相還是比較重要( ′-`)

因為垂直比較容易抓擊球點和方向，但是我見過的橫打好手，好像不太在意這個糟了，被發現只是來耍嘴皮子的 orz

我在擰球前如果判斷是重下旋比較傾向先擺過去如果要擰我也不會手腕加力，而是稍稍從左側角度擰起

拉球的側邊就避開旋轉了空軟的比較難拉 轉的因為球有力反而好拉

我的習慣還是會用點身體重心加小臂，然後傳力到手腕

一般發轉不轉對付擰拉 較難使上力

其實不是拉側邊空的，是順著手型稍稍偏左一點老實說不轉球其實也很可怕，擰出去沒頂好就放軟給打了

真的很重的下旋 擺了反而容易出台如果防守能力差或自己上手能力不錯就先擰不然那會是對方的球

網前的短重下旋我也只會搓過去，手短擰不到XD

買好一點的拍子(無誤.............因為你會不敢用力打

樓上意圖勸敗阿～

提供一個治標不治本的方法，用好一點的護腕增加手腕的支撐，這樣可以減少手腕的負擔，但不能光靠手腕的力量，身體跟手臂也要一起提供力量，我以前也是只有靠手腕的力，打沒幾天就快壞掉了……

https://www.youtube.com/watch?v=YVoe7Jj8ktg 中直ㄟ擰不會擰 但同意拍面(心)儘量垂直(正對)球會過度用力常常是下意識就已經知道自己過不去 才用力去甩正對拍心有助於上力 所以一開始動作不可能跟影片一樣小、平其實還有一個可能是出台偏長球該拉的硬要用擰 力量不足...

王皓是鋼腕生化人，別學他吧他很多動作，普通人很快就傷

我覺得位置跟方向可以參考 發力看看就好

放自己的才知道有沒有問題 問題在哪不然我說我都學馬龍 正手就真的沒瑕疵了嗎XD王皓的方式很安全 看的人會不會走偏才是問題所在

手腕受傷的過來人，先去看骨科確定原因，再掛復健科等完全不痛了再開始重新打球，切莫才剛有起色就開打至於發力機制就多請教版上諸位大大，桌球板很熱情的

不覺得王皓的方式很安全，他的鐵腕地表上沒有第二個

其實我參考王皓的，他有說到重點“從左側擰側上下旋”只是擰成下旋有點跨張…我只看過馬琳有這樣玩過球心有抓到後就不需要過度用力，點要對非常重要

就算學到王皓的手腕 也學不到他身體怎麼發力這是最難看出來 卻也是最重要的小球檯內球手腕很吃重沒錯，身體沒跟上很容易受傷

推原PO, 每個人身體協調性和體格差異，所以動作沒有絕對標準，但是有大原則，放鬆、順暢、使用大肌肉提供力量小肌肉提供加速(爆發力=力量x速度)像我自己反手手腕甩很多，通常不會建議別人學我打完手部負擔大，就是一個清楚的訊號http://tieba.baidu.com/p/2672126501http://www.waysline.com/41.html

個人經驗: 會正面推擋的去學Wang hao的擰球 手腕容易受傷...

選手的動作看看就好 不用硬去模仿對那些賽亞人來講 打球都跟吃飯喝水沒兩樣了

我的經驗是，擰球手腕放鬆引拍吃球很重要身體靠進去、腳踩進去蓄力，然後手腕內旋、腳發力、帶動手臂向前伸展、手腕摩擦球的側面常常很多人會忽略手臂延伸動作完整的重要性我是覺得手腕反而不是很重要的關鍵，全身發力比較重要當然很多人可以靠蠻力硬用手腕擰球也不是沒有，但畢竟穩定度有差其實很多技術可以參考樊振東的打法，很直觀也很確實、先進

推樓上兩層樓我自己雖然手腕折很多，也甩很多，不覺得手腕出到力，都是腰腿影片中樊振東的動作可參考注意他的引拍和揮拍路徑引拍停下等球的位置很重要