健康網》3運動對膝蓋超友好 醫：游泳負擔小 消耗能量是跑步4倍
2023/04/22 13:28
〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋不好沒辦法運動？對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表
示，可以透過水中運動、踩自行車及散步快走來減輕膝蓋負擔。其中，水中運動是對膝關
節非常友好的運動，因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔，此外，以同樣的距離
而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。
水中運動
蔡明劼表示，水中運動是對膝關節非常友好的運動，因為水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋
造成的負擔。包括：游泳、水中有氧運動或水中走路等，都可避開膝蓋疼痛的風險，同時
又達到訓練心肺及消耗熱量的效果。以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑
步的4倍。
踩自行車
蔡明劼提到，踩自行車是一種適合過重族群的低衝擊運動，因為在騎行時，身體的重量分
散在腳踏板和坐墊上，減輕了膝蓋的負擔。此外，自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動
方式，可提高肥胖者做運動的積極性和動機。
散步快走
針對散步快走，蔡明劼解釋，像是戶外走路或跑步機上走路都很好，屬於最簡單且低成本
的運動方式，對肥胖者的膝蓋而言，也不像跑步那樣容易造成負擔。此外，他也叮嚀，若
可以的話，記得走到會喘的程度（中等強度），較能有效燃脂，同時也達到增強心肺功能
的效果。
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