「鐵人游泳訓練」本來我也以為游泳器材很單純 - 游泳訓練輔具
2023/01/06
不知道大家游泳訓練當中，除了泳裝、泳鏡和泳帽，還會使用什麼器材？剛開始我也以為
游泳器材很單純，頂多就是加入浮板，但隨著接觸的訓練團體、選手越來越多，也才發現
游泳訓練的器材真是包羅萬象！
作者：Keng Sports
漂浮系
漂浮系的器材應該是每個人學游泳最早接觸的游泳器材，無論是小童時期用浮具在水上載
浮載沉適應水性，或是開始學游泳的浮板踢水，都是藉由浮力讓學習游泳時有更好的情境
。而對游泳選手、專業玩家來說，漂浮系的游泳訓練器材以不同功能的浮板為主。
小浮板 - 易攜帶又全能
小浮板可能是最方便入手的第一個進階游泳訓練器材，約傳統浮板一半的大小利於放入訓
練包當中，造型上會做出中間凹槽，讓泳者同時可以利用它夾在雙腿之間專注在划手動作
、身體滾轉，也可以放在前側輔助踢水時使用。
大浮板 - 大浮力踢水系
雖然小浮板涵蓋絕大多數功能，但傳統在泳池最常見的大浮板的浮力，仍然是泳池中的佼
佼者，其大浮力幫助至於前側踢水時，可以讓上半身更放鬆，有因此當課表中出現比較長
的連續踢水內容時，改用大浮板操作更為適當。
浮球 - 忘記雙腳的疲勞
造型八字的浮球，與小浮板夾在雙腿中的功能相同，但相較於小浮板腳窄的板身，浮球在
使用上更符合人體工學，當要安排較長距離的夾板游時，可以讓專注力更放在身體上，不
太需要分神在雙腳之間的器材會不會沒夾緊。
手掌系
手掌的動作影響了整體的游泳移動速度，藉由帶在手掌上的輔具，除了單純增加阻力來改
變強度，也可以藉由器材所帶來的水中回饋感受，調整手掌角度、划手路徑，幫助對於水
中動作的感知。
傳統划手板 - 秘密是推起來大片的重、小片的輕
傳統的划手板以加大的面積增加在水下划手阻力，在訓練過程當中達到增加肌肉負荷的目
的。以上聽起來好像越大片越厲害？但就像單車上的齒比配置，超出個人能負荷的阻力有
非常大的受傷風險，尤其由用非常講求動作流暢、協調，過大的划手板產生的阻力，也可
能破壞正確動作！
手指式(水感)划手板 - 新手與水之間的媒介
手指式划手板又稱水感板，視覺上比傳統划手板小非常多，很多人會因此誤以為是兒童用
。但它不只是阻力比較小，而是藉由帶在指節前段的方式，讓游泳過程中更細節的去感受
水阻變化，對於新手或久沒訓練的夥伴，可以藉由手指式划手板更快找到手掌的入水角度
、推水動作。
其他 - 各種划手板變化
除了上述兩種常見手板，划手板這幾年也有越來越多變化，包含配戴方式、板面人體工學
設計或是延伸至手腕等不同的變化，訴求不同且更聚焦的訓練重點或更高的舒適度。
電子系
不得不說游泳的科技器材門檻都非常高，要能有好的防水又能夠傳輸訊號，要不是價格極
高，就是環境條件限制很大，不過這幾年也技術逐漸成熟，包含泳鏡顯示數據，或是藉由
無線電的方式，幫助學員在水下接收教練直接實時指導，都大幅降低門檻，甚至包含在
Iden & Blummenfelt兩位世界冠軍的分享，也透露即將有更便利的游泳功率器材測試當中
！不過除了上述高階器材，對於一般訓練玩家，錶款和划頻器已經是非常普及且易上手的
訓練器材。
具游泳功能之錶款 - 連時間都管不了還能管什麼？
其實若觀察游泳出身的專項選手，是不戴手錶、甚至不喜歡帶錶的，他們藉由岸上大鐘以
及課表就可以完成整個訓練流程。但隨著科技進步，穿戴裝置成為很好的訓練輔助，藉由
計圈、計時可以即時了解自己的訓練階段、趟數及上一趟的配速，並且藉由上傳訓練資料
，可以統整訓練數據及成效。
划頻器 - 最佳化划手速度
划頻器構造非常簡單，放在泳帽或固定在泳鏡上，以穩定的嗶聲提醒訓練者，每一響代表
一次划手的方式，提醒節奏的穩定。同時對進階選手來說，也可以利用划頻的變化與速度
之間的關係，找出對自己最有效率的節奏。
其他器材
這些器材可能是剛開始游泳時較少見，或是你剛開始會懷疑「這對游泳訓練有什麼幫助」
呼吸管 - 我不是練習浮潛的！
記得有次在泳池拿出呼吸管，被旁邊水道阿伯笑道「你來這裡練浮潛喔？練游泳又不練換
氣怎麼會進步！」。游泳訓練專用的呼吸管是前置式，也就是游泳過程中管體主體會在雙
眼正前方，與浮潛側邊的設計不同，讓游泳時不會因此「偏擺」。使用呼吸管時可以暫時
不用顧慮換氣問題，專注在單純的游泳動作上。因此不管是動作調節（基本動作訓練），
或是想做到超高強度，都可以藉由呼吸管的輔助來達到更好的效果，又或者是當你完成今
天所有的主課表已經瀕臨耗竭，藉由搭配呼吸管的慢游，也比起隨意在水裡撥兩下更有助
於動作的穩定！
短蛙鞋 - 既能增加強度，也能輔助動作學習
和呼吸管有異曲同工之妙的短蛙鞋，和深潛、自潛的長蛙鞋不一樣，在使用時除了可以像
划手板一樣增加阻力變化強度，在初學階段加入也可以幫助學習踢水時的踝關節帶動。在
基礎能力不足時要注意用量，避免受傷或是過高的負荷讓動作走樣。另外假設你今天的訓
練夥伴比你能力還要強很多，藉由短蛙鞋也可以幫助你跟上你的訓練夥伴，卻又不會失焦
於自身的訓練強度，被操到爆掉！
游泳看似單純的，但實際使用的器材卻極為多元，同一樣器材在不同課表設計也能有完全
不同的訓練效果，可惜在台灣有許多泳池嘴巴上聲稱「擔心其他泳客受傷」，實質是變相
「壓縮專業發展」、「弱化民眾訓練思維」的經營方針下，採取全面禁止的方式。除了找
到開放使用泳池，也許能藉由加入可使用器材的團練團體、團練時段，讓器材幫助你的游
泳訓練更加多元有效！
用影片看器材介紹以及操作方式
https://www.sportsv.net/articles/100420?page=2