幫助孩子更專精游泳運動 奧運金牌教練技巧不藏私大公開！
2022/11/08 14:11:00
文／草根
草根影響力新視野 喬依絲編譯
想要孩子更專精在游泳運動嗎？ 也許可以參考一下現年37歲的美國男子游泳健將麥可·
費爾普斯 (Michael Phelps) 的建議。
麥可·費爾普斯目前為史上擁有最多奧運金牌、最多奧運個人項目金牌 (23面) 以及最多
奧運個人項目獎牌的紀錄保持人，他的人生中第一位游泳教練同時也是麥可·費爾普斯基
金會專案主管 Cathy Bennett 分享了一些培訓技巧，讓父母們可以協助家中小小游泳運
動員們在水中感到更安全、自信和更專精。
充分利用洗澡時間
浴缸是讓寶寶或幼兒適應水的理想場所，但務必記住，千萬不要讓嬰幼兒獨自待在浴室，
即使是一秒鐘也不行。首先，輕輕地讓寶寶仰臥，讓寶寶習慣將耳朵浸入水裡面。或是改
成用杯子或噴壺將水慢慢倒在寶寶的後腦勺上，然後再慢慢地將往前倒到寶寶的臉上，讓
寶寶熟悉臉部被水弄濕的感覺。如果是蹣跚學步的幼兒或學齡前兒童，則可以將浴缸的水
更深一些。讓孩子假裝是鱷魚或烏龜將肚子浮在水面上，或者學一隻魚那樣將身體完全浸
入水中。在水中，孩子可以做些翻身、仰頭、放鬆等動作來練習漂浮，體驗浮力的感覺。
Bennett說：「用背部漂浮是孩子們應該學習的第一個水上技能，因為如果孩子在水中感
到疲倦或遇到危險時，這個姿勢可以幫助孩子呼吸和放鬆。」
教孩子如何呼吸
請孩子在潛入水裡之前先用鼻子深呼吸，完全吸入肺裡，不要將空氣停留在臉頰裡面。然
後請孩子將嘴唇閉緊並且哼唱，以便在浮出水面時透過鼻子吹出氣泡。
討論水的各種不同形體
讓孩子了解湖泊、海洋、河流、池塘等與泳池的不同之處，說明清楚游泳池裡有堅硬且平
順的地板，但天然水域的底部可能是沙土 (踩起來鬆軟的感覺)，或是堅硬的岩石 (可能
需要穿上蛙鞋)。此外，讓孩子了解海洋和河流通的水流強勁，會讓游泳變得更為困難或
是更具危險性。
給孩子一些空間
如果孩子小於 7 歲或者是還不太敢游泳，那麼請與孩子保持一個手臂的距離，但要放手
讓孩子自己練習。同時也可以安排一些水裡遊戲，像是游到較淺的底部拿到一個物品，或
是不使用樓梯就爬出泳池等，讓游泳池變得更有趣。
https://www.setn.com/news.aspx?newsid=1204621