【游泳大補帖】水中的每一顆泡泡，都有可能在阻礙你前進
2022/05/23
作者：來自火星的游泳教練0
你是否常聽到教練說，游自由式的時候，臉要看地板，看前面會產生過大的阻力，阻礙
前進。你知道嗎 ? 在水中，面前每一顆隨著光線折射，耀眼療癒的泡泡，也有可能是阻
礙前進的阻力。
目前公認的游泳四式是自由式、仰式、蛙式以及蝶式，其中速度最快為自由式，現今
的 50m 自由式男子世界紀錄為巴西選手 Cesar Cielo 所保持的 20.91秒，但是這卻不是
50m 最快的游泳紀錄，美國選手Ryan Locthe 曾經在一次游泳研討會中，表演過 50m 水
下蝶腳，成績為 20.80秒，雖然此水動作非正式比賽項目，但也證明了水下潛泳動作的高
效率。
水下潛泳的速度可以如此之快的其中一個原因，是因為可以避免水面上容易發生的亂流阻
力，美國傳奇蝶王 Michael Phelps 的教練 Bob Bowman 曾經說過 :
我評估一位選手時，我會先檢視游泳的流線型控制能力，世界上出色的游泳選手，他們游
泳時都會讓身體處於水平姿態，大幅減少身體或臀部上的阻力，保證自己在前進時是處於
最高效率的狀態。
水面會隨著游泳動作產生波浪，而每一道波浪對於游泳者來說都有可能是阻力，因此，想
辦法減少波浪的頻率和不規則性是每一位選手努力的目標。而自由式划手前伸入水動作，
也有可能因為動作過大或入水角度不夠，在水中產生過多泡泡，增加阻力，並且隨之產生
降低前進速度的亂流。
當自由式手入水時，一定要讓手是用滑行的方式，入水前伸，如此一來可以減少水花的產
生，也加速除去手上的泡泡
Bob Bowman這麼說道。
利用滑行的方式入水前伸，可以讓手更好的銜接前進的水流，若破壞水流，會使水分子在
水中形成不規則的碰撞，產生亂流，阻礙前進的壓力。這也是為什麼，很多教練都會要求
自由式划手，要盡量讓手指頭前緣優先入水，透過手指頭、手掌、手肘依序入水的方式，
可以維持入水的角度，減低衝擊水面的機會，也減少入水時所產生的亂流效果。
若用手掌拍下入水，會因為手與水接觸的面積大，製造非常多泡泡並產生亂流，增加阻力
。
在追求最小阻力的同時，游泳姿勢也會逐漸隨著修正。增加效率不管是競技或休閒游泳，
都應該是追求的目標之一，對於競技游泳來說，可以增加競爭力，提升成績；對於休閒游
泳，則是可以強化每一次練習的運動表現，增加游泳的樂趣和自信心。
每一次游泳，可以選擇放空腦袋，讓身體依靠肌肉記憶和慣性放鬆的運動；也可以選擇透
過科學的原理，在訓練中調整和修正動作，對我來說，這即是游泳的美妙之處。
下次在練習中試著嘗試觀察看看，希望對你們有幫助 !
部分對話參考於 : Youtube ( Michael Phelps Personal Best Freestyle )
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