各位好，
好幾年以前發過一次文章，那時候還算年輕人，游泳能一次游1500不中斷，
如今邁入了3字頭，游泳長度也加到了3000算是有進步，但目前遇到了瓶頸，
所以上來請教
我平常的菜單都是暖身完直接 3000 不求快求姿勢正確，是有節奏性的游，
大約壓在70分鐘，然後就上岸了，沒有特別在練菜單
目標是希望能進入60分，想說這種游法等身體適應了，應該可以進步，
然後就停滯了一年多，甚至在疫情期間還退步了，
所以想請教大家如果想要達到目標，
菜單應該怎麼調整比較好?

想知道+1 我大概3000 75分鐘左右 想進60

不拍影片很難說？ 試試二拍打水 省一點體力？

分踢水，技術游，主菜單，每1-2個月再游3000測測看

一千穩游20分內，三千不至於掉速

戴超大划手板練間歇先每100m1:50秒＊10趟，習慣了再扣5秒大概兩個月內可以習慣1:35＊10那時候再去游3k應該就能50內每下推水都用力推，腳可以不用踢

去參加日月潭偽3k 應該能進60分

先練間歇 重訓 再不行就花錢找教練