勁草 2020-11-21 02:00
時隔半個多世紀，我在兩年前又回到游泳池，在老師的指導下，好不容易剛剛學會能游二
十五米的自由泳。俗話說，師傅領進門，修行在個人，特別是游泳，要掌握要領更需要身
體力行、積極鍛鍊才能進步。
自由泳新手剛剛入門高興之餘，急於上進的勁頭竟然被新冠疫情在美國蔓延中道而止。三
月初開始的居家避疫期間，所有健身房及游泳池全部關閉。時光荏苒，四個月就這樣匆匆
而過，除了每天一次散步外，沒有其他的鍛鍊活動。疫情不知何時才能結束，健身房也不
知道要關閉多久，但有些室外游泳池隨後慢慢地開放了。
七月中旬，我們夫婦兩人戴好口罩，出門到周圍的幾家室外游泳池實地探訪，查看防疫措
施和查詢開放時間，最終選定離家十英里的西湖運動俱樂部。它依山傍水，以室外運動場
所為主，游泳池南邊種植一排高聳的柏樹，六條泳道限定每條只能一人，從早上八時一直
開放到晚上八點，會員上網預定自己選擇的時段和泳道。俱樂部內外防疫措施完善，要求
所有人除游泳之外的其他時間一律戴口罩，以避免病毒感染。
我們常常選擇在日落前夕、靠近柏樹的泳道，四個多月沒有練習，剛起步的自由泳姿不進
則退。這時在泳池看到一位教練正在訓練六名學員。他們自由泳姿看上去都很優美，但是
每個人都帶來腳蹼、腿夾浮標和浮板。我們在旁邊看了好長時間，原來是用這些輔助器材
來優化和強化訓練游泳的動作。
在學習自由泳的過程中，正確打水一直是我的短板，其要求的鞭狀打水也是最難練的，難
怪游泳運動員入門都先要進行至少一萬米打水的訓練。對於大多數中老年學習自由泳，不
必苛求像運動員那樣練習，但只有腿打對了，全身配合才會協調，才能游得久、游得快。
為了學好它，我有時在後院趴在長凳上練習和坐在水池邊打水，也買了那些輔助練習的器
具，經過短暫地適應之後，呼吸管、、腳蹼都會用了。
我從網路游泳教學視頻中學習，制定了提高自由泳技巧為主的訓練計畫：第一個十分鐘，
手扶浮板戴上腳蹼、主要練習大腿發力、鞭狀打水技巧；第二個十分鐘，徒手打腿可以走
水以後，過渡到手拿浮板打腿練習，逐步提高打水能力；第三個十分鐘，頭戴呼吸管、腿
夾浮標，集中練習雙手交替高肘空中移臂、抱水和推水；第四個十分鐘，只用腿夾浮標，
主要目的是改進呼吸技巧並配合雙手動作；接下來徒手徒腳練習自由泳十分鐘；最後的十
分鐘以蛙泳和仰泳結尾。
這樣堅持三個多月，我感覺自己自由泳的雙腿打水、手臂運動、呼吸換氣都所改善，更加
堅定自己的信心，繼續努力，持之以恆提升自己游泳水平，希望能游出自在、游出健康、
游出快樂！
我們一周六天、一天一小時的游泳鍛鍊，已經成為習慣和喜好。仰泳時頭枕著池水、面朝
著藍天，看著晚霞吻著夕陽。在人生最後這段短暫的金色年華，有游泳一路相伴，好好珍
惜當下的每一天。
https://www.worldjournal.com/wj/story/121252/5021652