影／游泳20分鐘=陸地1小時！醫激推「專剋脂肪肝」4運動
文／陳大樂
脂肪肝有什麼危害？彰化基督教醫院胃腸肝膽科醫師楊家偉說，脂肪肝之所以麻煩，是這
些族群合併三高（高血壓、高血脂、糖尿病），以及肥胖的比例很高，要知道這些慢性病
彼此間是互相影響的共病，譬如糖尿病的人，經常合併有高血壓、高血脂的問題；肥胖的
人常伴隨高血壓、脂肪肝、糖尿病的問題，這些問題會互相影響，常引起一連串棘手的病
症；最可怕的是，患有脂肪肝的人，未來走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人還高。
所幸，脂肪肝跟Ｂ肝、Ｃ肝最大的不同，就是它可以逆轉，而且解藥就在自己身上。楊家
偉分享，對於脂肪肝的治療，絕大多數不需要用藥物，只要透過飲食及運動控制，就能達
到很好的療效。其中，「有氧運動」可說是最佳的治療方式之一。
4種有氧運動，最適合降脂肪肝
1 慢跑或健走：有節奏的慢跑或健走，可以促進新陳代謝與血液循環，同時可以增加心肺
功能，建議每天可以快走30分鐘，走到微微出汗、講話會喘的地步。不過要注意，本身若
有膝關節退化的問題，慢跑就比較不適合，建議詢問你的醫師，或戴上護膝。
2 騎自行車：騎腳踏車除了可鍛鍊下半身肌力、心肺功能之外，也可以起到減重、減脂的
好處，對於脂肪肝的下降效果也很好。
3 游泳：游泳對於怕傷到膝關節的人來說最適合，它不僅能夠鍛鍊肌肉，同時能夠有效鍛
鍊心肺功能。研究發現，在游泳池游20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1
小時，也因此，對於消除脂肪肝、控制體重有很大的幫助。
4 跳舞：跳舞能夠增加全身肌肉與關節的靈活度，同時可以促進血液循環和新陳代謝；而
且，因為要記舞步，也能強化我們的記憶力，很適合退休養老的人，當成平時的休閒運動
。
重要的是，透過運動要消除脂肪肝不能快、不能急，因為脂肪肝的出現不是1、2天，治療
當然也需要一定時間；如果你一次大量運動，超過身體的負荷，反而容易增加肝臟發炎的
機會，不利於肝臟的修復。另外，運動之餘也應該注意飲食的調整，盡量少吃高脂肪、高
熱量食物，尤其禁止喝酒，相信持續一段時間後，脂肪肝會慢慢消除。
本文摘自今周刊生活i健康特刊《脂肪肝》https://health.ettoday.net/news/1448131