本魯最近四週每週大概會游4-6次2000m（幾乎游自由式），我游很慢大概50-60分鐘，不
過體重沒什麼改變（81-82，雖然中間有經歷過年的大魚大肉。有人建議我有氧減肥效果
太差要換菜單，想請教各位大大的意見

慢慢游就跟陸地上散步是差不多的意思，會消耗熱量但效率不高，要減肥有感建議增加強度或速度到會喘但又不會喘不過氣的程度

運動時心跳儘可能拉高，水溫可承受度在25℃以下這樣環境下，游泳會讓你有感。

減重要很有感絕對要靠吃，當然有游泳更好，最好監控你的心跳不能太低。

本肥靠著游泳加飲食一年瘦30以上 表示一下看法 首先原po你表示體重沒有下降 但不知道你這體重的組成是多少肌肉量多少體脂肪游泳對體脂高的來說減重效果比較好 再來說一下強度每個人的運動能力不同 盡量讓自己的心跳維持在有有氧區間大概120-140持續30分鐘以上為佳減重真的是7分吃3分動 在飲食不改變的情況下 這樣的運動量頂多一個月1-2公斤 減重不要只看一週兩週把時間拉長成三個月六個月來看建議先把自己的每日身體需求計算一下 然後紀錄自己的飲食習慣 這樣減起來更得心應手

游太慢

謝謝各位大大的建議

那改慢跑吧

游泳真的不適合你，改別的運動

我就是一個游泳也不會瘦的人，好像是身體習慣了效用不大我會瘦的經驗都是跟吃有關，運動沒顯著效果

運動絕對有效果，但要看你怎麼吃還有怎麼動的，運動的強度與頻率跟飲食搭配

個人的經驗是游越多反而會增加個1-2公斤（胃口好啊），但BMI還是沒到18.5就是了。我的理解是運動會讓身體更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果遠大於運動。

可以試試自由和疊式3：1，可以提高強度也不至於太喘

可以 但要搭配飲食體脂要降到20以下再重訓

所以必須搭配飲食

跟大學泳隊游，暴飲暴食體脂12%