大家好
本板首Po
請多指教
目前大概一週游4-5次
每次1000m或 1500m
沒有計時表
所以每500m會停下來看手機碼表
然後休息約2min
再繼續游下一個500m
目前遇到一些困難
游到後來 心肺容易爆掉
配速大概配 500m 10:00~10:15
兩划一換 不中停
請教一下各位前輩
這樣是心肺能力待加強？
要如何突破 每個500m 10分內？
如果要進步
該繼續操心肺
還是說先放慢 拉距離？
謝謝指教
作者: mash9112002 (MASH) 2018-09-20 18:53:00
4-5次可以其中三次改以100x5x2、200x3x2方式訓練，休息時間自定，100不超過30秒、200不超過一分鐘，放慢拉長距離沒什麼用，2週一次體驗長距離的感覺就好。
作者:
gn80797 (zun)
2018-09-20 20:45:00請問100x5x2 是什麼意思呢？想要訓練看看
作者:
gn80797 (zun)
2018-09-20 21:05:00抱歉在一個問題休息是放在趟還是組
作者:
iSkycc (blue)
2018-09-20 21:48:00我大概500/9:30，跟過一個8分出漫遊還回頭看我，我游到跟不上
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2018-09-20 22:03:00建議先能放慢3000以上再來求速度也不遲，若要同時間歇操心肺是也可以
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-09-20 22:05:00推m大的菜單，我差不多的訓練方式，現在一個月才游一次1500
作者:
gn80797 (zun)
2018-09-21 12:44:00感謝sweetduck解答
二換一有點太頻繁 盡量四到六再換另外也可以試看看三或五換一偶數次通常會吃同邊手比較多 偶爾換看看奇數
作者:
jamesjn (游泳宅)
2018-09-23 21:28:00照一樓說的就好
作者: curtis1031 2018-09-25 02:44:00
練抬頭捷...自從操過救生員班，一般自由式都不喘了