作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-04-29 15:03:54先來個身體素質，原PO女今年33，160/50.
從小是個運動廢才，高中仰臥起坐只能做1下，800米永遠是倒數完成。
大學時因為想要瘦身，而跑步非常苦手還熱還流汗所以就選擇游泳了。
在游泳池被善心的救生員指點了一下踢水划手學會了捷式。
接著大學體育課繼續修了游泳，遇到一個非常負（不好）責（混）的老師。
他會把上課的同學按程度分成3組游不同水道跟菜單。
因為只是學校游泳課而且大部分都是弱雞，菜單不多也並非特別累跟難。
但游完一學期老師叫我們參加校內游泳比賽，那年21自由式50 44s 仰式55s。
大學畢業後游泳就變成休閒健康活動。
27歲時跟同事揪了下班游泳團，一週2次一次大概都1000米時間落在26-29分。
（板上還有我當時的一篇舊文跟影片）
在公司附近游泳池遇到另一個游泳團，裏頭有個小學練過泳隊的。
在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重練，這時1000米約莫22分開外。
轉戾點在2年前春天，那個游泳池整修而我們轉到松山運動中心去游。
忘記是星期一或二，總之那邊有個鐵人團晚上在團練。
裏頭的人都游的特別好看跟快速，看了幾個月後，我的小宇宙就被燃燒了。
從此開始了youtube看的影片都變成了游泳相關，知道名字的游泳選手比認識的台灣
明?
跟朋友游泳也會拍影片來看自己的泳姿嘗試修正。
而這段期間非常著迷孫楊，所以1500就變成我了的目標。
這邊要感謝所有在板上詢問泳技相關還提供影片的各位大大，
更感謝所有回文/推文提供意見的神人。
（尤其是opgy大大,我還存有你的泳姿比對截圖）
不過怎麼游500米還是卡在10分左右，最快就是9分尾。
決定不應該繼續閉門造車，爬了爬文，我去了版大的速度訓練班。
然後從只能當蛾到能蝶50米，自由式50能在32歲時游進40s，
甚至都能開始100混200混。（讚嘆Hossuz,感恩Hosszu）
但是1500還是游不進30分 囧rz
儘管一年可能才游幾次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30）
覺得絕望，所以開始調整菜單練體力，調高划頻（有一段時間很著迷降低划手數）等
等
於是在去年底時在25米池將1500米游了29:13。
由於我長距離在短長池大概會差40秒，自己估算一下想說如果不分心應該可以游29底
。
所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑戰一下，但是前面熱身800狀況就不太
好?
因為星期五上了TRX手酸腳酸屁股酸，也沒有睡飽。
想說“矜”一下的話應該能摸到29分尾，如果中間分心偷懶可能就要30初。
總之我用2/6拍交雜開始游了，而在自己容易掉速的距離時會強迫自己維持划頻，
（靠自己“嗶，嗶，嗶”來划手）跟踢多一點的6拍。
500時喵了一下錶，9開頭，很好；1000再看，1開頭，非常好，只要最後500hold住。
最後5公尺衝完按下錶，我第一反應是“錶不是算錯趟吧！”
然後就是
https://imgur.com/a/ynIX2VX
認真練泳的2年後，我終於達成了心心念念的目標，在長池將1500米游進了30分。
https://imgur.com/a/CFGasaV
身為一個素人泳者，我實在對這個時間太滿意了。
今年的我套圈去年的我！！！而看起來27分可能也不是特別遠。
我自己總結了一下從去年底到現在的改變，發現1500米30分真的不是特別難。
最大的變更是我加入了50米衝刺（從*10到*20），每趟從休息45s減到休息30s。
然後是划頻的增加改變了划手姿勢。
因為之前想降低划手數所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。
但是其實我的臂力根本無法支持這樣抓1500，所以中段就會開始GG。
現在則是抓的靠近胸膛一點，花的力氣少也能維持划頻。
另外就是手掌抓水不能軟，偶爾發現抓水軟弱時就要調回來。
希望這些小心得能幫助跟我一樣在追求30分大關的人。
還有推薦一下我常看的youtube頻道。
1. Skills NT - 我最愛的頻道，有很多泳技跟drill的影片
https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw
2. Swim life guru - 這個小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不過最近都在安利泳
具
https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA
3. Phlex swim - 好像是swim swam的頻道，stoke clinic系列很棒
https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ
4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教練的頻道，有各式各樣的drill影片。
不過不會針對影片做後製，頂多就是慢速播放 XD
https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw
5. Go swim - 有名到不需要介紹了
https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w
大家一起swim fast!
作者:
terry456 (Jonny)
2018-04-29 19:09:00推，相知道原po目前游泳瘦了幾公斤
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-04-29 20:00:00現在沒瘦還胖了，不過大學那時是47kg。
作者:
morsch (我超帥)
2018-04-29 22:33:00推
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2018-04-29 22:40:00恭喜
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2018-04-29 23:51:00應該是50自間歇進步的，體力允許的話可加25浮板打水x10~20，有機會18分1000m，打水擺在自間歇前練
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2018-04-30 02:27:00不用穿，可以先試踢一趟看幾秒（心跳10秒需25下以上）再+3-40休當一輪，習慣後慢慢-到休15-20秒一輪，趟數漸增
作者:
karrwu (肥仔)
2018-04-30 07:49:00增加肌力，做點簡單的重量訓練吧!
勵志推，30分內能1500M的女生泳池10個可能只能看到1個
作者:
ddmarine (二是不怕髒的學遊戲)
2018-05-01 21:20:00看齊。推一起swim fast!
作者:
tcpin (bin)
2018-05-01 22:06:00很棒的分享！恭喜
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-05-01 22:30:00想請問一下，水中有推薦的測心跳道具嗎？
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 09:16:00心跳帶或AW？
作者:
pkzip (Desperado)
2018-05-02 14:54:00勵志 推
作者:
Lavu (￡ανμ)
2018-05-02 19:16:00認真推!!! 挑戰3000m一小時!!
作者:
sqt (深海)
2018-05-02 19:34:00謝謝分享
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 20:32:003000m 1hr 玩太大了，體力不行XD
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-05-02 21:51:00Aw是？版上這方面資訊好像很少
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 23:13:00applewatch聽說準度還可以
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2018-05-03 05:44:00如果1.5k可以進到27分，一小時3k就會變散步，加油
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-03 07:44:00因為我1000就差40s，再之後就沒特別測，一律40XD 離27：59還有35s lol
作者:
goton (去者不追)
2018-05-03 22:40:00好厲害 根本練武奇才 (1000卡24分卡了兩三年的大叔路過)我是之前一周兩次團體班練了兩年多 那時都只有上課練習游這兩三年就自己一周游一兩次雖然練習量認真程度跟原PO差很多但是速度都上不來也是很令人灰心Orz只能安慰自己游開心就好這兩年還有練重訓 練的是很開心但是游泳還是沒進步QQ
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2018-05-04 00:58:00樓上一周只游1-2次進步的份被退步的份吃光很正常
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-04 08:23:00把自己操下去就對了！夏天到了剛好開始練泳啊。
作者:
goton (去者不追)
2018-05-05 00:16:00夏天到了游泳池人特別多啊Orz
作者:
cyivs33 (騾)
2018-05-06 02:12:00推 我也是自學游泳 剛好自由式也卡在30分瓶頸兩年多 感謝分享心路歷程
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-06 20:24:00加油！希望你早日突破30分！