[泳技] 蛙式請教，謝謝。
作者: gogocucumber (我真的很敗家) 2014-07-28 14:14:34
我是否已經詳讀置底板規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：166
體重： 57
體脂： 27%（自行測量）
自拍泳姿影片連結
![]()
練泳資料：
練泳時段：平日晚上 假日早上
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數： 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：3~4次左右（最近比較頻繁，之前很少游）
每周練習總量: 5000米左右
成績測定：
50米打水：平均95秒/最佳88秒
50捷秒數/划手數：最慢90秒/最佳62秒 划手沒算過
50蛙秒數/划手數：最慢92秒/最佳83秒 划手沒算過
平日訓練內容：
熱身50M*4(自由慢游)
自由式踢腳50M*6(休息約10~20秒)
自由式划手50M*6(休息約10~20秒)
自由式綜合練習50M*4
平常可能是練上面這樣
加蛙式
熱身50M*4(自由慢游)
蛙腳50M*6(休息約10~20秒)
蛙手50M*6(休息約10~20秒)
蛙式綜合練習50M*4
日常作息時間：
生活型態：上班族
健康狀況
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：健身房、飛輪、PUMP、瑜珈、跑步等
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我現在很大的問題是「游不快！」
怎麼游最大部分的時間蛙式都落在50M1分20多秒左右
感覺自己已經很用力夾水，推進力道也就只是這樣而已
因為很怕自己變成身體上腳下的狀態（我之前就是這樣斜著前進）
所以會刻意保留一點漂浮的時間
不知道是不是這個原因所以整體動作也就快不起來
有朋友跟我說我身體潛太深，可能是腰太沉
這點我有點不太懂，請問是腰要放鬆嗎？
謝謝大家幫忙
好希望自己的游泳速度可以加快喔！！
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：166
體重： 57
體脂： 27%（自行測量）
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練泳資料：
練泳時段：平日晚上 假日早上
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數： 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：3~4次左右（最近比較頻繁，之前很少游）
每周練習總量: 5000米左右
成績測定：
50米打水：平均95秒/最佳88秒
50捷秒數/划手數：最慢90秒/最佳62秒 划手沒算過
50蛙秒數/划手數：最慢92秒/最佳83秒 划手沒算過
平日訓練內容：
熱身50M*4(自由慢游)
自由式踢腳50M*6(休息約10~20秒)
自由式划手50M*6(休息約10~20秒)
自由式綜合練習50M*4
平常可能是練上面這樣
加蛙式
熱身50M*4(自由慢游)
蛙腳50M*6(休息約10~20秒)
蛙手50M*6(休息約10~20秒)
蛙式綜合練習50M*4
日常作息時間：
生活型態：上班族
健康狀況
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：健身房、飛輪、PUMP、瑜珈、跑步等
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我現在很大的問題是「游不快！」
怎麼游最大部分的時間蛙式都落在50M1分20多秒左右
感覺自己已經很用力夾水，推進力道也就只是這樣而已
因為很怕自己變成身體上腳下的狀態（我之前就是這樣斜著前進）
所以會刻意保留一點漂浮的時間
不知道是不是這個原因所以整體動作也就快不起來
有朋友跟我說我身體潛太深，可能是腰太沉
這點我有點不太懂，請問是腰要放鬆嗎？
謝謝大家幫忙
好希望自己的游泳速度可以加快喔！！
作者: ballinboy (BALLIN'BOY) 2014-07-28 14:26:00
1.換氣後，手應伸直後，腿再夾水2.正確的腿部夾水，應是內八，腳板寬於膝蓋像此影片3:30處示範 ![]()
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其餘可改進的細節，再請其它高手補上了
" target="_blank" rel="nofollow">其餘可改進的細節，再請其它高手補上了作者: gogocucumber (我真的很敗家) 2014-07-28 14:50:00
謝謝！影片說明好清楚！我下次會特別注意這兩個問題
作者: loveswim (我愛夏天) 2014-07-28 15:16:00
其實你小錯重點 "很用力夾水" 但沒有蹬到水 雙膝太開了以致你蹬不到水 又很費力的夾起來 對推力是沒啥幫助的好幾個PO北島跟荻原的影片可以參考 蹬夾最好是一氣呵成
作者: essswim (essswim) 2014-07-28 17:35:00
ur蛙手幾乎全在水下進行，阻力太大。上臂夾水在水上，下臂平行水面。上身拉起用腰力。低頭直臂前刺用背部力量蛙腳試著似乎併大腿，雨膝距小於兩掌距，大腿用力夾，小腿畫圓蹬又夾，重點放在夾水，因身體本能，一定會蹬。
作者: gogocucumber (我真的很敗家) 2014-07-28 17:58:00
謝謝各位,我現在正認真的消化大家建議^^幸好有來請教，不然我自己看半天都不知道問題出在哪
作者: opgy (^O^) 2014-07-28 21:50:00
對了,重點差點忘了問,這泳池是台科大嗎,那裡禁不禁用划手板蛙鞋跟呼吸管啊,記得台科水深還可以我想帶我的家私頭去玩
作者: gogocucumber (我真的很敗家) 2014-07-29 10:53:00
是台科大沒錯,划手板我確定可以因為我有看過有人用過但是蛙鞋跟呼吸管我就不確定了
作者: opgy (^O^) 2014-07-29 12:26:00
划手板可以啊,太好了,找一天帶去玩
作者: mouseee (老鼠) 2014-08-02 22:14:00
在蹬夾水的時候,腳掌外翻夾到的水會更多唷~
作者: tomex (Tomex Ou) 2014-08-06 08:25:00
推樓上，很多人誤用腳背蹬水，效率不高。腳底能全面100%反向蹬水比較好，而非腳背切蹬水。多練習蹬水夾腿動作，手部先放直不滑水，入水前后各踏100米練習，相信能大大增加蹬水效益。新式小腿蹬水法可關注一下，其它看起來算優雅，加油。手的部分只要腳的推力解決了，要修容易。