作者:
bohun ( )
2014-06-20 13:22:54之後的工作需要一些體力
負重30公斤之類的
因為很久沒練體能了
現在幾乎沒有肌肉
大概要在8個月內把自己練壯
現在很瘦182/68
比較喜歡在水裡游
不過要把肌肉練的飽滿很像要去健身房比較快?
我就想說有可能帶著划手板在水中做相似的動作嗎
一開始先熱身
然後在自泳區的角落做夾胸
反正水的阻力很大，做無氧的單向動作
一樣可以15次4組循環
讓肌肉變酸
其他不好做的會讓身體移動的動作就游泳
像自由式把划頻放慢動作拉長，每次都用力推，變成無氧動作
練背肌、胸肌、三頭等
腳就穿蛙鞋練大腿
腹肌我就不知道了
練完一天的量就休息做有氧運動
正常游泳這樣
這樣肌肉會比較大塊嗎
我覺得光是要找到可以用划手板的游泳池就有點難耶~目前都是救生員人不錯~趁主管不在的時候會通融一下~主管在就不能使用~當然最主要的原因還是因為會有人去跟他們投訴,問題是一堆游很慢的老人喜歡佔著快速道,
他們都覺得划手板很恐怖.....因此大多數泳池都規定不能使用划手板...
作者:
bohun ( )
2014-06-20 13:51:00我們那的游泳池有看到有人拿划手板自己游
作者:
opgy (^O^)
2014-06-20 14:18:00划手板效果不大,如果還是要用要注意不要戴太久,因為動作不對游太久很容易受傷
作者:
gilberth (在泳池裡騎單車的香民)
2014-06-20 14:37:00不推薦這樣搞, 沒效率. 要肌力與大塊肌請洽肌肉沙灘~~~你自己也知道去健身房比較好, 比較快~~~就別問哩
作者:
OSADO (養樂多)
2014-06-20 16:49:00不可能。
作者: loveswim (我愛夏天) 2014-06-20 17:47:00
同上。
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2014-06-20 20:15:00太慢了 而且是非常慢 效率極低 建議去健身房
作者:
el500 (飛高高)
2014-06-20 21:19:00不如練蝶式還比較有趣
作者:
bohun ( )
2014-06-20 21:55:00原來如此 哈哈 我太天真了
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-06-21 03:56:00還是做重訓吧~划得很大力時~姿勢不對可能沒感覺~等到有感覺時~你的肩膀可能已經痛到抬不起來了...還不如把腳墊高一點做伏地挺身~這樣安全又有效...
作者:
bughong (小洪)
2014-06-21 13:40:00不可能,這樣的訓練頂多達到有氧效過,另外要肌肥大請補充蛋白質,乳清是當從一般食物中無法足夠攝取一日所需蛋白質才補充,就像綜合維他命跟蔬果的關係一樣
還有一種，用手蹼，蹼跟板不同唷，面積很小不會刮到人