[心得] 短時間完全專注

作者: w4240 (大哥)   2020-12-02 20:04:59
【閱讀心得】短時間完全專注
網誌版:https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/10702475-focus-book-review
面對資訊爆炸的時代,人們的專注力逐漸在流失,電話、Line、臉書動態消息等各種資訊
使我們分心,短時間完全專注教我們如何避開打擾,不受雜念影響,提生專注力。
整理環境的消除法
俗話說眼不見為淨,人的感官細胞中,視覺占87%,將不必要的事物遠離視線範圍,減少
分心的因素。3C產品的普及與便利的網路,訊息無時無刻接踵而來,簡單的將自己閉關,
隔絕手機、電子信箱、取消所有通知、資料印出來讀,沒有3C的環境工作效率會更好,若
工作需要使用筆電,試著別帶充電器,使你在有限時間內完成工作而提升效率。遇到不懂
的內容,不要馬上查資料,建立查詢清單及中一次查,因為在google的過程中,容易接收
到使你分心的訊息。
整頓頭腦的紀錄法
隨時隨地把雜念紀錄在紙本,腦的負擔就會減少,紀錄心情,表示之後願意面對並處理它
,把煩惱紀錄下來,會發現擔心的事有9成以上是浪費時間。不管大事或小事,建立待辦
清單,明確規劃事情先後順序,下定決心做出成果,完成後紀錄在了結清單,使你有成就
感,獲得持續向前邁進的動力。紀錄使你專注的事、無法專注的原因,定時檢視有沒有照
著規劃的進度,可以適時將偏離路徑的你拉回軌道。
設定心智
人的大腦一旦沒有滿足成功的條件,就容易變得沒自信,將大事切割成好幾件小事,使每
件小事容易完成。時間上也可以做切割,運用番茄鐘的概念,專注25分鐘,徹底休息5分
鐘,適時休息維持續航力。每個人的專注力都是有限的,減少將精神用在忍耐的意志力,
應該把力量用在專注力。
一分鐘行動
主動、有意識狀態下,對內心宣誓「我要專注」,運用一分鐘深呼吸、冥想,使得心情平
靜,設定相同的情境幫助進入專注狀態,例如在顯眼處貼字條提醒自己現在應該做什麼。
整理內心的休息法
擁有健康的身心狀態才能專注,治好長期困擾的宿疾,若鼻子過敏鼻涕流不停,搞得心煩
意亂,怎麼可能專注呢。充足睡眠也非常重要,現代人長期睡眠不足卻不知覺,研究顯示
,每天平均睡眠時間低於5小時如同酒醉,為什麼要睡覺作者建議每天要睡滿8小時。適當
運動不但不會增加身體負擔,還能消除疲勞、改善大腦,腦科學權威的最高休息法中建議
有節奏感、規律地慢慢活動身體,運動當下,腦內會分泌腦內啡,使人心情愉快。
結論
高效率的專注力並不是靠意志力就可以做到,必須打造干擾少的環境,並在環境中增加提
示避免偏離軌道,將心中雜念隨時寫下來減少腦袋負擔,正確的讓身體充分休息,擁有良
好的身心狀態才能隨心所欲地專注。
作者: nobuusa (兔靖語)   2020-12-02 20:56:00
立即有效。
作者: freeyoyo (自由有游)   2020-12-05 14:23:00
這本書之前看過 覺得不錯
作者: eno4022 (eno)   2020-12-09 05:39:00
第一跟第二點建議蠻有道理的,我也是這麼做
作者: jeremy95426 (Hhh)   2020-12-09 09:59:00
我覺得讀書最難是能心滿意足的把手機放下,坐在那邊讀書,另外番茄鐘25min專心會不會太短,每次看函授一趟都是兩小時,這也很難做到上面的不帶充電器出門
作者: Kazimir (Kazimir)   2020-12-10 09:18:00
會太短 我認為52/17是比較好的方法 不過我自己感覺以心流來說應該還有更好的系統

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