最近因為年紀漸長
不管在睪固酮(性慾)/勃起(能力)都不如當年
所以有在研究這些
一些心得，因為看到"瑪卡根本沒有壯陽的效果"這串很多有些誤解XD
便拋磚引玊與大家分享，也讓大家少花些$$
來源 "白天手術房晚上健身房" YTer
"柏格醫生"YTer
"台灣男性學暨性醫學醫學會"
運動對性能力
重量訓練如 深蹲===>文獻上沒有明顯效果
大部份有氧訓練=====>約對30%-40%的人有效果(每次40分，每週4次，要有中等強度)
腳踏車==>有效果，但容易傷到神經和蛋蛋
男性凱格爾運動=====>對男性有效果
補劑
1.瑪卡==>文獻上沒有明顯效果
2.硼===>文獻上沒有明顯效果
3.莿藜===>文獻上沒明顯效果
4.DHEA===>文獻上補充睪固酮有明顯效果，加上運動更好(50mg，10個月以上，
但注意雄性秃與其它問題)
5.鋅===>文獻上補充睪固酮有明顯效果
6.膽固醇食物==>文獻上補充睪固酮有明顯效果

深蹲明明就超有效果

深蹲沒效果XDDDDDDDDDDD 下半身 你不練我練就好 尤其大腿肌力有練很有感

文獻有沒有效果我不知道，但是我深蹲很有感

深蹲救台灣

深蹲、慢跑有感確定 其他有什麼也有效的嗎臀推有用嗎

https://www.youtube.com/watch?v=ZyW80H9zZaE我會推起身時要夾緊屁股把懶叫往前頂的羅馬尼亞硬舉相撲、傳統硬舉也一樣可以鍛鍊腳、屁股的下半身肌肉

只要是練下半身都有用，臀推可以增加深蹲表現算間接有用?你要不要找其他醫師的深蹲超有用說法

我是覺得不用強求啦，這種東西相信自己想要相信的就好

有沒有用不知道 但是光肌肉線條就能吸引女性了

我覺得任何運動都有幫助啦 深蹲比較顯著應該是因為長期訓練下來肌力會曾家 啪啪的時候下盤會相對有力

其實就跟類固醇一樣，並不是每個人打了就變阿諾還是要經過一定程度的鍛鍊才有辦法提昇自己表現藥物或營養品充其量就是輔助如果我沒有養成健身習慣，也沒辦法兩週不吃犀利士照硬以我這種程度的運動量，要不靠補給品硬到尾也是有難度最好的辦法就是雙管齊下，運動增強體力營養品、藥物補足運動所無法獲得的效果

天然B群(不要吃合成的)+鋅(含銅更佳)+睡飽+鍛鍊PC肌

把睡眠搞好非常重要

最有效的就威而鋼啦,隨便一點刺激就恢復年輕時的硬度

一顆鋅也才3元，一天不到10元就可以讓身體編號

西斯版10年前10年後話題差好多…

除了慢跑外有沒有推薦的有氧 室內能進行的最好

DHEA被WADA列為運動禁藥，確實是有效果，當然沒真正黑魔法來得好，不過DHEA在台灣並沒有被當作藥品管制

反正不是武倍對策就是了

有根據給推我之前就說過了，只能擇一的話，有氧絕對勝過重訓室內有氧首推划船機，缺器材空間就是跳繩跟開合跳

慢跑是真的有用，但強度就像文章一樣，至少30分起跳，還要有強度。

深蹲沒有效果哈哈一笑，每天蹲個10下沒效果，是不會蹲30下喔

看滿多人都會買瑪卡但實際真的好像還好，真的要壯陽不就吃個犀利士、威而鋼就好？

感謝整理分享

你是不是文組?

滑雪和游泳很有效果

主要是他的判斷標準是睪固酮有無上升吧 深蹲運動主要是改善下肢循環現在多數人性障礙主因應該是下肢循環問題 而不是睪固酮不足