[認真] 增加性愛表現的體適能訓練
作者: Solidsoft (軟硬兼施) 2022-10-05 00:05:33
前言
從前戲到高潮，每場性愛平均消耗的熱量約為 100 大卡（女性約為 70 大卡）
或是每分鐘 3 - 4 大卡
強度則約 6 個代謝當量（MET），接近於用六分速慢跑
或以時速 15 km 騎單車，已經算是中等強度的運動了，常做有益身心健康
除了性愛本身最能增加床上表現外，如果能在平常就針對性愛的體適能需求去訓練
當機會來臨時就能夠大展身手
但也因為運動強度較高，激情時若是不小心受傷就糟糕了
以下會實際分析一些性愛過程中的體適能數據以及適合的訓練建議
並附上一些不同體位的需求及如何避免受傷的小重點
心率
在性愛過程中，不考慮受性興奮情緒影響的部分
心率會從前戲開始逐步上升，到最後高潮時來到最高值每分鐘 145 - 170 下
過程中平均則為每分鐘 90 - 130 下
可以發現以平均值來考慮
在一場性愛中大部分的時間會落在 有氧耐力、有氧動力區間
而在接近高潮時則可能會來到乳酸閾值
如果有搭配穿戴式智慧型裝置，可以根據弱點加強需要訓練的強度區間
（例如總是在性愛過程中途就後繼無力的話可以考慮增加有氧耐力、動力區間的訓練
若是在衝刺期撐不久無法達陣，則可以考慮在乳酸閾值區間增加訓練）
時程
一般健康族群平均的性愛時間約落在 18 - 35 分鐘
建議搭配上面提到的心率區間，設計相近的心肺訓練課表來加強這方面的表現
避免受傷才能長長久久！（或者有傷時的替代作法）
在性愛過程中嘗試不同的體位不僅能增加趣味性
也會因不同角度的刺激而有感受上的差異
不同體位對於男女各有不同的生物力學效應
而有些特定的體位在某些狀況下比較容易造成不舒服
在女性，如果有下背痛的疑慮，可以簡單分成三種不同狀況：
增加脊柱前彎角度時會不舒服、增加脊柱後彎角度時會不舒服、
脊柱動作比較大時會不舒服
以下先分析五種不同體位：傳教士式一（男掌撐）、傳教士式二（男肘撐）、
後入式一（女肘撐）、後入式二（女掌撐）、側入式
https://i.imgur.com/bPtuuaj.png
https://i.imgur.com/PJ2ihsy.png
https://i.imgur.com/kuMalJq.png
對於增加脊柱前彎角度會不舒服的族群，最不推薦傳教士式一及二
再來則依序是後入式一、側入式及後入式二
如果是增加脊柱後彎角度會不舒服，則是上述順序反過來參考
而如果是脊柱動作較大時會不舒服，最不推薦後入式一及二
再來則依序是側入式、傳教士式一、傳教士式二
在傳教士式裡值得注意的是，男伴的支撐方式也會影響到女性的脊柱彎曲角度
從掌撐調整至肘撐時，因男性骨盆角度改變會使得女性的脊柱彎曲角度增加
除了避免使用這個體位外，也可以考慮在女性腰部下方墊個小枕頭
可以適度減少脊柱負荷
在男性，則是側入式對脊柱前彎會不舒服的族群最不友善
其次則依序是：傳教士式二、後入式二、傳教士式一、後入式一
對後彎會不舒服者則是反過來
另外有鑒於男性在性愛過程中往往是佔主動的一方
全部的體位都對脊柱動作較大時會不舒服的族群比較不友善
但是這一點可以透過練習髖主導動作的「髖鉸鏈」來改善
減少性愛過程中對脊柱的負擔
以下會再加入灑水壺式、剪刀式、天蠍座式一起討論
https://i.imgur.com/O4OiGSa.png
https://i.imgur.com/cK2iIHP.png
https://i.imgur.com/soJ5fQF.png
在髖關節的部分，活動度是決定適合執行哪些體位的關鍵
在性愛中髖關節的動作大致可以分成：髖屈、髖外展、髖外旋三個主要方向
對女生來說，髖關節在各種不同體位中的活動度需求都相當大
尤其是在外旋的角度
在髖關節屈曲活動度不足者比較不推薦後入式、灑水壺式
原因是兩者的髖屈角度皆大於 95 度，很容易因為活動度不足代償到腰椎去
男生則是還好，髖關節活動度需求相對較小
只有幾個特定體位的髖外旋角度需求比較大
像是剪刀式就不是很推薦
不管男女生都可以考慮加強伸展髖關節
像是瑜珈的鴿式或 90-90 伸展
https://youtu.be/tYY-cqNjuVA
https://youtu.be/dGVBm19BFpE
除了伸展以外，加強髖關節的主動控制也相當重要
這時可以選擇髖關節的「自控關節旋轉 CARs」動作
https://youtu.be/9hmX3xwrUh0
另外徒手的過頭深蹲也能有效增加髖關節在矢狀面上的活動度及穩定度，非常推薦
https://youtu.be/H7Lqbfz623E
同時，男女生都應該練習「髖鉸鏈」
原因是除了增加髖關節活動度外
熟悉這個動作也能夠減少性愛過程中對脊柱產生額外的負擔
硬舉是最常見的有效動作，同時還能增加臀部肌肉增加性吸引力
在肩膀的部分，則是擔心有些體位會讓男性肩關節的負擔變大產生夾擠
有可能會使一些負責肩關節穩定的肌群受傷
天蠍座式（Scorpio）是最不推薦的體位
肩膀有受傷疑慮的男性應該減少操作
後入式（Doggy-Style）及灑水壺式（Watering can）則是對肩膀負擔最少的兩種體位
追求絕頂升天？
那麼衝刺期用什麼體位可以達到最高的抽插頻率呢？
各種不同體位相比之下，後入式比較容易達到最高的頻率
每秒 1.8 下，同時也因此可以達到較高的強度，增加能量消耗
其他依序則為：側入式（每秒 1.5 下）、傳教士式（每秒 1.33 - 1.37 下）
附註
這是透過調查一般健康族群得到的數據，並不適用每個特別的獨立個體
就算是同類體位
後入式時女性的支撐方式由手掌支撐換成手肘支撐
就能夠對脊柱負擔產生一定變化
所以也要考慮到男女間不同身高體型可能帶來的影響
本文僅供趣味性參考，有相關困擾、疑問請逕洽專業醫療人員
References
Documenting female spine motion during coitus with a commentary on the
implications for the low back pain patient
Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples
Male spine motion during coitus: implication for the low back pain patient
Sexual activities as risk factors of rotator cuff lesions: A prospective
cohort study
What are the physical demands of sexual intercourse? A systematic review
of the literature
從前戲到高潮，每場性愛平均消耗的熱量約為 100 大卡（女性約為 70 大卡）
或是每分鐘 3 - 4 大卡
強度則約 6 個代謝當量（MET），接近於用六分速慢跑
或以時速 15 km 騎單車，已經算是中等強度的運動了，常做有益身心健康
除了性愛本身最能增加床上表現外，如果能在平常就針對性愛的體適能需求去訓練
當機會來臨時就能夠大展身手
但也因為運動強度較高，激情時若是不小心受傷就糟糕了
以下會實際分析一些性愛過程中的體適能數據以及適合的訓練建議
並附上一些不同體位的需求及如何避免受傷的小重點
心率
在性愛過程中，不考慮受性興奮情緒影響的部分
心率會從前戲開始逐步上升，到最後高潮時來到最高值每分鐘 145 - 170 下
過程中平均則為每分鐘 90 - 130 下
可以發現以平均值來考慮
在一場性愛中大部分的時間會落在 有氧耐力、有氧動力區間
而在接近高潮時則可能會來到乳酸閾值
如果有搭配穿戴式智慧型裝置，可以根據弱點加強需要訓練的強度區間
（例如總是在性愛過程中途就後繼無力的話可以考慮增加有氧耐力、動力區間的訓練
若是在衝刺期撐不久無法達陣，則可以考慮在乳酸閾值區間增加訓練）
時程
一般健康族群平均的性愛時間約落在 18 - 35 分鐘
建議搭配上面提到的心率區間，設計相近的心肺訓練課表來加強這方面的表現
避免受傷才能長長久久！（或者有傷時的替代作法）
在性愛過程中嘗試不同的體位不僅能增加趣味性
也會因不同角度的刺激而有感受上的差異
不同體位對於男女各有不同的生物力學效應
而有些特定的體位在某些狀況下比較容易造成不舒服
在女性，如果有下背痛的疑慮，可以簡單分成三種不同狀況：
增加脊柱前彎角度時會不舒服、增加脊柱後彎角度時會不舒服、
脊柱動作比較大時會不舒服
以下先分析五種不同體位：傳教士式一（男掌撐）、傳教士式二（男肘撐）、
後入式一（女肘撐）、後入式二（女掌撐）、側入式
https://i.imgur.com/bPtuuaj.png
https://i.imgur.com/PJ2ihsy.png
https://i.imgur.com/kuMalJq.png
對於增加脊柱前彎角度會不舒服的族群，最不推薦傳教士式一及二
再來則依序是後入式一、側入式及後入式二
如果是增加脊柱後彎角度會不舒服，則是上述順序反過來參考
而如果是脊柱動作較大時會不舒服，最不推薦後入式一及二
再來則依序是側入式、傳教士式一、傳教士式二
在傳教士式裡值得注意的是，男伴的支撐方式也會影響到女性的脊柱彎曲角度
從掌撐調整至肘撐時，因男性骨盆角度改變會使得女性的脊柱彎曲角度增加
除了避免使用這個體位外，也可以考慮在女性腰部下方墊個小枕頭
可以適度減少脊柱負荷
在男性，則是側入式對脊柱前彎會不舒服的族群最不友善
其次則依序是：傳教士式二、後入式二、傳教士式一、後入式一
對後彎會不舒服者則是反過來
另外有鑒於男性在性愛過程中往往是佔主動的一方
全部的體位都對脊柱動作較大時會不舒服的族群比較不友善
但是這一點可以透過練習髖主導動作的「髖鉸鏈」來改善
減少性愛過程中對脊柱的負擔
以下會再加入灑水壺式、剪刀式、天蠍座式一起討論
https://i.imgur.com/O4OiGSa.png
https://i.imgur.com/cK2iIHP.png
https://i.imgur.com/soJ5fQF.png
在髖關節的部分，活動度是決定適合執行哪些體位的關鍵
在性愛中髖關節的動作大致可以分成：髖屈、髖外展、髖外旋三個主要方向
對女生來說，髖關節在各種不同體位中的活動度需求都相當大
尤其是在外旋的角度
在髖關節屈曲活動度不足者比較不推薦後入式、灑水壺式
原因是兩者的髖屈角度皆大於 95 度，很容易因為活動度不足代償到腰椎去
男生則是還好，髖關節活動度需求相對較小
只有幾個特定體位的髖外旋角度需求比較大
像是剪刀式就不是很推薦
不管男女生都可以考慮加強伸展髖關節
像是瑜珈的鴿式或 90-90 伸展
https://youtu.be/tYY-cqNjuVA
https://youtu.be/dGVBm19BFpE
除了伸展以外，加強髖關節的主動控制也相當重要
這時可以選擇髖關節的「自控關節旋轉 CARs」動作
https://youtu.be/9hmX3xwrUh0
另外徒手的過頭深蹲也能有效增加髖關節在矢狀面上的活動度及穩定度，非常推薦
https://youtu.be/H7Lqbfz623E
同時，男女生都應該練習「髖鉸鏈」
原因是除了增加髖關節活動度外
熟悉這個動作也能夠減少性愛過程中對脊柱產生額外的負擔
硬舉是最常見的有效動作，同時還能增加臀部肌肉增加性吸引力
在肩膀的部分，則是擔心有些體位會讓男性肩關節的負擔變大產生夾擠
有可能會使一些負責肩關節穩定的肌群受傷
天蠍座式（Scorpio）是最不推薦的體位
肩膀有受傷疑慮的男性應該減少操作
後入式（Doggy-Style）及灑水壺式（Watering can）則是對肩膀負擔最少的兩種體位
追求絕頂升天？
那麼衝刺期用什麼體位可以達到最高的抽插頻率呢？
各種不同體位相比之下，後入式比較容易達到最高的頻率
每秒 1.8 下，同時也因此可以達到較高的強度，增加能量消耗
其他依序則為：側入式（每秒 1.5 下）、傳教士式（每秒 1.33 - 1.37 下）
附註
這是透過調查一般健康族群得到的數據，並不適用每個特別的獨立個體
就算是同類體位
後入式時女性的支撐方式由手掌支撐換成手肘支撐
就能夠對脊柱負擔產生一定變化
所以也要考慮到男女間不同身高體型可能帶來的影響
本文僅供趣味性參考，有相關困擾、疑問請逕洽專業醫療人員
References
Documenting female spine motion during coitus with a commentary on the
implications for the low back pain patient
Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples
Male spine motion during coitus: implication for the low back pain patient
Sexual activities as risk factors of rotator cuff lesions: A prospective
cohort study
What are the physical demands of sexual intercourse? A systematic review
of the literature
作者: STi2011 (鳥王達) 2022-10-05 00:09:00
長姿勢
作者: aa429 2022-10-05 00:10:00
推
作者: iPolo3 (艾POLO衫) 2022-10-05 00:15:00
7
作者: wrbdnombd (大空) 2022-10-05 00:18:00
看來還是盪劍式最沒有負擔了
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2022-10-05 00:20:00
天蠍座XD
作者: CoCoLaLa (Pink floyd我愛你 ) 2022-10-05 00:29:00
知識文推
作者: rhox (天生反骨) 2022-10-05 00:38:00
推
作者: joejungle (Jungle) 2022-10-05 00:39:00
好文推推推
作者: LukaSamanic (Luka) 2022-10-05 00:39:00
這...我是在看論文嗎？
作者: pudding1023 (布丁) 2022-10-05 02:22:00
精闢
作者: qwe12890507 (sayya) 2022-10-05 02:45:00
推認真
作者: MY0620 (廢廢) 2022-10-05 04:00:00
…我看了什麼 還有reference
作者: hankower (當海不藍) 2022-10-05 05:52:00
我看了什麼 太認真了
作者: yiersan (一二三) 2022-10-05 06:45:00
可是太持久也被抱怨
作者: venson0502 (dd) 2022-10-05 07:04:00
對不起...看到圖笑了
作者: jamman111 (冠冠) 2022-10-05 07:09:00
應該轉海灘版 讚嘆McGill
作者: bcs (= ="frailty..gggg XD) 2022-10-05 07:16:00
最傷脊椎的是火車便當吧
作者: rbk7x8sky (無淚殘痕) 2022-10-05 07:19:00
專業，推一個
作者: jacktw1987 (BlackJacK~哲) 2022-10-05 07:23:00
性學博士4 ni
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-10-05 07:47:00
推，優文
作者: Feverist (坐北迴鐵路去恆春) 2022-10-05 07:48:00
西斯清流
作者: ghostl40809 (gracias) 2022-10-05 08:05:00
學術與實作探討XD
作者: TSMininder 2022-10-05 08:08:00
學術文，太認真了 又實用 大推
作者: qwert810 (好豆漿 不喝嗎) 2022-10-05 08:17:00
天蠍座 笑了
作者: GenjiEd (艾德) 2022-10-05 08:23:00
亞洲空幹王
作者: pttxo (火頁很久) 2022-10-05 08:23:00
誰說西斯只剩廢文?
作者: siyabear (海德格，上我) 2022-10-05 08:26:00
沒有打砲的對象再練也是枉然
作者: samurai0314 (Louis) 2022-10-05 08:36:00
推一個 值得收藏的文章
作者: YakultSlime (多多史萊姆) 2022-10-05 08:46:00
推
作者: EEERRIICC (大尾é¯è›‡) 2022-10-05 08:46:00
還以為在看健身版
作者: allen0080 (漫漫長路) 2022-10-05 08:56:00
你打砲系？
作者: nono556 (豬籠草) 2022-10-05 09:03:00
推
作者: ww007864 (好朋友) 2022-10-05 09:16:00
優質
作者: APC ( 能搞革命 我很快樂 ) 2022-10-05 09:17:00
推推
作者: LMGG (聯盟GG) 2022-10-05 09:21:00
專業
作者: bambooxp (Bamboo) 2022-10-05 09:24:00
推好文
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2022-10-05 09:31:00
養生系 亞薩系
作者: linjim86 (linjim) 2022-10-05 09:37:00
幹藍色衣服撐地那個截圖也太像阿滴
作者: Mx1720 (一線天) 2022-10-05 09:40:00
學術文 推推
作者: smalljacky03 (小小迷糊蟲愛搗蛋03) 2022-10-05 09:47:00
優文
作者: ditchkai (帝曲) 2022-10-05 10:08:00
教授您好，請問還收研究生嗎
作者: motortowel (attack) 2022-10-05 10:28:00
優質
作者: QQbrownie (香蕉) 2022-10-05 10:57:00
有氧重訓並行加上吃的健康睡得飽，每個人都可以相對自己身體來說達到巔峰
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 11:02:00
先收再說
作者: z2608002 ( z2608002) 2022-10-05 11:13:00
推推
作者: ssun302231 (平常心) 2022-10-05 11:14:00
你性愛系?
作者: alex813 (Edward) 2022-10-05 11:37:00
你在寫論文？？？？
作者: sm81012 (yoyo溶) 2022-10-05 11:40:00
？？？
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 11:49:00
優質好文 成年人必看
作者: evan90938 2022-10-05 11:50:00
推，好猛喔姿勢王
作者: creepy (左招財 右納福) 2022-10-05 12:02:00
這邊一堆軟屌乞丐都抽藥吃就好了 做什麼運動
作者: jim128097 (邪惡牡蠣) 2022-10-05 12:18:00
專業文 推
作者: lifeishit (人生就像~) 2022-10-05 12:21:00
打個砲那麼辛苦幹嘛
作者: s30193x (藍月) 2022-10-05 12:31:00
專業
作者: salamander1 2022-10-05 12:33:00
先推了
作者: DrWm (Dr西瓜) 2022-10-05 12:57:00
推了
作者: sdamel (=ˇ=) 2022-10-05 13:05:00
在公開場合練這個應該可以吧
作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2022-10-05 13:09:00
你把後段移到前面就可以發海灘了
作者: yegenlon (小倫) 2022-10-05 13:09:00
RESPECT!
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 13:26:00
西斯版是被版主搞爛的 本身並不爛
作者: newconfidenc (小遊) 2022-10-05 13:26:00
有天蠍給推
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 13:27:00
賣藥嫖妓包皮文一堆 你相信版主…呵呵
作者: Alllllogo (algod) 2022-10-05 13:28:00
有圖給推
作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2022-10-05 13:47:00
以體能訓練來說，相似的動作模式能更好轉換到專項表現上，體能訓練可以用划船機、壺鈴為主壺鈴部份可以先學習硬式壺鈴技巧在性愛肌力訓練的週期性安排，推薦使用共軛週期，並在開工前採用適當的減量訓練，以增益性愛當中的運動表現
作者: luyun15 (露露) 2022-10-05 14:03:00
我跑步心率可以飆到200但高潮最頂也不過140，到190到底是什麼境界我好奇
作者: love52557 (空a) 2022-10-05 14:29:00
看西斯漲姿勢
作者: wanderenzo (派特的幸福劇本) 2022-10-05 14:36:00
難得優文 專業推
作者: cassww (慈可) 2022-10-05 14:42:00
優質文
作者: ducan721 2022-10-05 15:25:00
推
作者: zxc90147 (Kid) 2022-10-05 15:40:00
太講究了
作者: chewthelife8 (咀嚼生活) 2022-10-05 15:46:00
你打砲諾貝爾獎得主？
作者: naideath (棄å難安) 2022-10-05 15:59:00
這篇好酷XD
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2022-10-05 16:02:00
轉去健身板搞不好還會激發更多新招式呢不然我幫你轉？
作者: STi2011 (鳥王達) 2022-10-05 16:06:00
單腿蹲插入? 臀推插入? 羅馬尼亞硬舉插入?
作者: a4684 (岩尾) 2022-10-05 16:29:00
我熟悉的西斯版回來了
作者: lostheaven (lost-che) 2022-10-05 17:04:00
這樣才是最實在的，吃什麼武倍
作者: H132196 (曾春福) 2022-10-05 17:06:00
專業好文推一個
作者: lronbox (Allen) 2022-10-05 17:15:00
我以為開錯版了…
作者: MrDouble (紅襪今年拿冠軍!!!!!) 2022-10-05 17:23:00
認真文推
作者: swaroski (沙娃奇) 2022-10-05 17:25:00
專業必須推
作者: markkao456 (MarvinKao) 2022-10-05 17:41:00
你體力就已經不好了，每週光運動你就累死了，然後等你練完另一半都找別人去了唯一的方法就是控制飲食跟常走路、不要老是開騎車代步，每天早上起來運動，散步十五分鐘就有用了，那種體力是很吃天賦的，沒天賦就要努力
作者: oneeyewolf (我褲檔裡有蚯蚓) 2022-10-05 17:42:00
我每天狂練 幾十年後 驀然回首發現打炮對象只有雙手
作者: Fiztcc (南無大慈大悲觀世音) 2022-10-05 18:36:00
這篇知識性滿滿
作者: hanhsiangmax (陪我去台東) 2022-10-05 18:38:00
這才是西斯版該有的東西啊啊！
作者: cnconnhc (路遙知馬力) 2022-10-05 19:28:00
畢業論文？
作者: djyunjie (奉公守法好國民) 2022-10-05 19:53:00
推
作者: a39208491 (我愛蘇櫻) 2022-10-05 20:13:00
推推
作者: tadic (沒打方向燈) 2022-10-05 20:24:00
認真推 原po 我喜歡你
作者: cc02040326 (茶包) 2022-10-05 21:37:00
所以要做哪些運動
作者: xxx22088 (xXx) 2022-10-05 22:16:00
專業推
作者: sammy81206 (明日蝦) 2022-10-05 23:08:00
重點是要先有女友
作者: qwert0606 (呆子) 2022-10-05 23:16:00
長知識的文章給推
作者: Satyriasis (Not Don Juan) 2022-10-06 00:41:00
專業推
作者: lane34 (甜甜的) 2022-10-06 01:07:00
拜一下
作者: chih2loveu (智智愛你) 2022-10-06 04:05:00
推論文
作者: ha09875978 (￣▽￣") 2022-10-06 07:26:00
打炮系（稱讚意味
作者: bmonkey (BM) 2022-10-06 09:06:00
跪著看
作者: friendly4713 (月下獨酌self) 2022-10-06 10:51:00
你是物理治療師嗎 XDD
作者: Wusha (五殺) 2022-10-06 11:58:00
淺顯易懂還有附動作影片 能不推嗎
作者: q566978 (GUNGUNHOW) 2022-10-06 15:23:00
果然知識就是力量
作者: powerwavesky (SWH) 2022-10-06 15:30:00
認真給推～
作者: hznws (安安你好我是安安) 2022-10-06 16:34:00
專業推ㄍ
作者: IamJJ (>///<) 2022-10-06 17:08:00
推
作者: daddy29 (願上帝與你同在) 2022-10-06 18:33:00
以前追求過 唯一解 核心練好 不管多胖多瘦 都能讓女人爽
作者: someone1022 (某人) 2022-10-06 18:49:00
推
作者: PHJ777 (PoEtRy) 2022-10-06 18:55:00
推
作者: katariah (卡特瑞雅) 2022-10-06 19:29:00
推
作者: jdkobe (aa) 2022-10-06 19:59:00
推
作者: Manjik (Man) 2022-10-07 00:08:00
論文等級了吧
作者: james861120 2022-10-07 00:42:00
知識文推
作者: dw88330 (吳老二) 2022-10-07 01:25:00
推
作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2022-10-07 02:00:00
Push
作者: gdxi7775 2022-10-07 03:45:00
推、優質知識文
作者: andytine 2022-10-07 07:38:00
專業
作者: OMJ (哇嘎嘛嘛) 2022-10-07 11:31:00
長知識推
作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-07 12:15:00
專業
作者: c780412 (煌) 2022-10-07 19:30:00
打炮好難QWQ
作者: facio124 (費西歐) 2022-10-08 06:14:00
推知識 真的難
作者: nono978978 (nono) 2022-10-10 15:40:00
自從開始健身後真的都搖不會累了XD
作者: STi2011 (鳥王達) 2022-10-05 08:09:00
長姿勢
作者: aa429 2022-10-05 08:10:00
推
作者: iPolo3 (艾POLO衫) 2022-10-05 08:15:00
7
作者: wrbdnombd (大空) 2022-10-05 08:18:00
看來還是盪劍式最沒有負擔了
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2022-10-05 08:20:00
天蠍座XD
作者: CoCoLaLa (Pink floyd我愛你 ) 2022-10-05 08:29:00
知識文推
作者: rhox (天生反骨) 2022-10-05 08:38:00
推
作者: joejungle (Jungle) 2022-10-05 08:39:00
好文推推推
作者: LukaSamanic (Luka) 2022-10-05 08:39:00
這...我是在看論文嗎？
作者: pudding1023 (布丁) 2022-10-05 10:22:00
精闢
作者: qwe12890507 (sayya) 2022-10-05 10:45:00
推認真
作者: MY0620 (廢廢) 2022-10-05 12:00:00
…我看了什麼 還有reference
作者: hankower (當海不藍) 2022-10-05 13:52:00
我看了什麼 太認真了
作者: yiersan (一二三) 2022-10-05 14:45:00
可是太持久也被抱怨
作者: venson0502 (dd) 2022-10-05 15:04:00
對不起...看到圖笑了
作者: jamman111 (冠冠) 2022-10-05 15:09:00
應該轉海灘版 讚嘆McGill
作者: bcs (= ="frailty..gggg XD) 2022-10-05 15:16:00
最傷脊椎的是火車便當吧
作者: rbk7x8sky (無淚殘痕) 2022-10-05 15:19:00
專業，推一個
作者: jacktw1987 (BlackJacK~哲) 2022-10-05 15:23:00
性學博士4 ni
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-10-05 15:47:00
推，優文
作者: Feverist (坐北迴鐵路去恆春) 2022-10-05 15:48:00
西斯清流
作者: ghostl40809 (gracias) 2022-10-05 16:05:00
學術與實作探討XD
作者: TSMininder 2022-10-05 16:08:00
學術文，太認真了 又實用 大推
作者: qwert810 (好豆漿 不喝嗎) 2022-10-05 16:17:00
天蠍座 笑了
作者: GenjiEd (艾德) 2022-10-05 16:23:00
亞洲空幹王
作者: pttxo (火頁很久) 2022-10-05 16:23:00
誰說西斯只剩廢文?
作者: siyabear (海德格，上我) 2022-10-05 16:26:00
沒有打砲的對象再練也是枉然
作者: samurai0314 (Louis) 2022-10-05 16:36:00
推一個 值得收藏的文章
作者: YakultSlime (多多史萊姆) 2022-10-05 16:46:00
推
作者: EEERRIICC (大尾é¯è›‡) 2022-10-05 16:46:00
還以為在看健身版
作者: allen0080 (漫漫長路) 2022-10-05 16:56:00
你打砲系？
作者: nono556 (豬籠草) 2022-10-05 17:03:00
推
作者: ww007864 (好朋友) 2022-10-05 17:16:00
優質
作者: APC ( 能搞革命 我很快樂 ) 2022-10-05 17:17:00
推推
作者: LMGG (聯盟GG) 2022-10-05 17:21:00
專業
作者: bambooxp (Bamboo) 2022-10-05 17:24:00
推好文
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2022-10-05 17:31:00
養生系 亞薩系
作者: linjim86 (linjim) 2022-10-05 17:37:00
幹藍色衣服撐地那個截圖也太像阿滴
作者: Mx1720 (一線天) 2022-10-05 17:40:00
學術文 推推
作者: smalljacky03 (小小迷糊蟲愛搗蛋03) 2022-10-05 17:47:00
優文
作者: ditchkai (帝曲) 2022-10-05 18:08:00
教授您好，請問還收研究生嗎
作者: motortowel (attack) 2022-10-05 18:28:00
優質
作者: QQbrownie (香蕉) 2022-10-05 18:57:00
有氧重訓並行加上吃的健康睡得飽，每個人都可以相對自己身體來說達到巔峰
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 19:02:00
先收再說
作者: z2608002 ( z2608002) 2022-10-05 19:13:00
推推
作者: ssun302231 (平常心) 2022-10-05 19:14:00
你性愛系?
作者: alex813 (Edward) 2022-10-05 19:37:00
你在寫論文？？？？
作者: sm81012 (yoyo溶) 2022-10-05 19:40:00
？？？
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 19:49:00
優質好文 成年人必看
作者: evan90938 2022-10-05 19:50:00
推，好猛喔姿勢王
作者: creepy (左招財 右納福) 2022-10-05 20:02:00
這邊一堆軟屌乞丐都抽藥吃就好了 做什麼運動
作者: jim128097 (邪惡牡蠣) 2022-10-05 20:18:00
專業文 推
作者: lifeishit (人生就像~) 2022-10-05 20:21:00
打個砲那麼辛苦幹嘛
作者: s30193x (藍月) 2022-10-05 20:31:00
專業
作者: salamander1 2022-10-05 20:33:00
先推了
作者: DrWm (Dr西瓜) 2022-10-05 20:57:00
推了
作者: sdamel (=ˇ=) 2022-10-05 21:05:00
在公開場合練這個應該可以吧
作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2022-10-05 21:09:00
你把後段移到前面就可以發海灘了
作者: yegenlon (小倫) 2022-10-05 21:09:00
RESPECT!
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 21:26:00
西斯版是被版主搞爛的 本身並不爛
作者: newconfidenc (小遊) 2022-10-05 21:26:00
有天蠍給推
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 21:27:00
賣藥嫖妓包皮文一堆 你相信版主…呵呵
作者: Alllllogo (algod) 2022-10-05 21:28:00
有圖給推
作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2022-10-05 21:47:00
以體能訓練來說，相似的動作模式能更好轉換到專項表現上，體能訓練可以用划船機、壺鈴為主壺鈴部份可以先學習硬式壺鈴技巧在性愛肌力訓練的週期性安排，推薦使用共軛週期，並在開工前採用適當的減量訓練，以增益性愛當中的運動表現
作者: luyun15 (露露) 2022-10-05 22:03:00
我跑步心率可以飆到200但高潮最頂也不過140，到190到底是什麼境界我好奇
作者: love52557 (空a) 2022-10-05 22:29:00
看西斯漲姿勢
作者: wanderenzo (派特的幸福劇本) 2022-10-05 22:36:00
難得優文 專業推
作者: cassww (慈可) 2022-10-05 22:42:00
優質文
作者: ducan721 2022-10-05 23:25:00
推
作者: zxc90147 (Kid) 2022-10-05 23:40:00
太講究了
作者: chewthelife8 (咀嚼生活) 2022-10-05 23:46:00
你打砲諾貝爾獎得主？
作者: naideath (棄å難安) 2022-10-05 23:59:00
這篇好酷XD
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2022-10-06 00:02:00
轉去健身板搞不好還會激發更多新招式呢不然我幫你轉？
作者: STi2011 (鳥王達) 2022-10-06 00:06:00
單腿蹲插入? 臀推插入? 羅馬尼亞硬舉插入?
作者: a4684 (岩尾) 2022-10-06 00:29:00
我熟悉的西斯版回來了
作者: lostheaven (lost-che) 2022-10-06 01:04:00
這樣才是最實在的，吃什麼武倍
作者: H132196 (曾春福) 2022-10-06 01:06:00
專業好文推一個
作者: lronbox (Allen) 2022-10-06 01:15:00
我以為開錯版了…
作者: MrDouble (紅襪今年拿冠軍!!!!!) 2022-10-06 01:23:00
認真文推
作者: swaroski (沙娃奇) 2022-10-06 01:25:00
專業必須推
作者: markkao456 (MarvinKao) 2022-10-06 01:41:00
你體力就已經不好了，每週光運動你就累死了，然後等你練完另一半都找別人去了唯一的方法就是控制飲食跟常走路、不要老是開騎車代步，每天早上起來運動，散步十五分鐘就有用了，那種體力是很吃天賦的，沒天賦就要努力
作者: oneeyewolf (我褲檔裡有蚯蚓) 2022-10-06 01:42:00
我每天狂練 幾十年後 驀然回首發現打炮對象只有雙手
作者: Fiztcc (南無大慈大悲觀世音) 2022-10-06 02:36:00
這篇知識性滿滿
作者: hanhsiangmax (陪我去台東) 2022-10-06 02:38:00
這才是西斯版該有的東西啊啊！
作者: cnconnhc (路遙知馬力) 2022-10-06 03:28:00
畢業論文？
作者: djyunjie (奉公守法好國民) 2022-10-06 03:53:00
推
作者: a39208491 (我愛蘇櫻) 2022-10-06 04:13:00
推推
作者: tadic (沒打方向燈) 2022-10-06 04:24:00
認真推 原po 我喜歡你
作者: cc02040326 (茶包) 2022-10-06 05:37:00
所以要做哪些運動
作者: xxx22088 (xXx) 2022-10-06 06:16:00
專業推
作者: sammy81206 (明日蝦) 2022-10-06 07:08:00
重點是要先有女友
作者: qwert0606 (呆子) 2022-10-06 07:16:00
長知識的文章給推
作者: Satyriasis (Not Don Juan) 2022-10-06 08:41:00
專業推
作者: lane34 (甜甜的) 2022-10-06 09:07:00
拜一下
作者: chih2loveu (智智愛你) 2022-10-06 12:05:00
推論文
作者: ha09875978 (￣▽￣") 2022-10-06 15:26:00
打炮系（稱讚意味
作者: bmonkey (BM) 2022-10-06 17:06:00
跪著看
作者: friendly4713 (月下獨酌self) 2022-10-06 18:51:00
你是物理治療師嗎 XDD
作者: Wusha (五殺) 2022-10-06 19:58:00
淺顯易懂還有附動作影片 能不推嗎
作者: q566978 (GUNGUNHOW) 2022-10-06 23:23:00
果然知識就是力量
作者: powerwavesky (SWH) 2022-10-06 23:30:00
認真給推～
作者: hznws (安安你好我是安安) 2022-10-07 00:34:00
專業推ㄍ
作者: IamJJ (>///<) 2022-10-07 01:08:00
推
作者: daddy29 (願上帝與你同在) 2022-10-07 02:33:00
以前追求過 唯一解 核心練好 不管多胖多瘦 都能讓女人爽
作者: someone1022 (某人) 2022-10-07 02:49:00
推
作者: PHJ777 (PoEtRy) 2022-10-07 02:55:00
推
作者: katariah (卡特瑞雅) 2022-10-07 03:29:00
推
作者: jdkobe (aa) 2022-10-07 03:59:00
推
作者: Manjik (Man) 2022-10-07 08:08:00
論文等級了吧
作者: james861120 2022-10-07 08:42:00
知識文推
作者: dw88330 (吳老二) 2022-10-07 09:25:00
推
作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2022-10-07 10:00:00
Push
作者: gdxi7775 2022-10-07 11:45:00
推、優質知識文
作者: andytine 2022-10-07 15:38:00
專業
作者: OMJ (哇嘎嘛嘛) 2022-10-07 19:31:00
長知識推
作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-07 20:15:00
專業
作者: c780412 (煌) 2022-10-08 03:30:00
打炮好難QWQ
作者: facio124 (費西歐) 2022-10-08 14:14:00
推知識 真的難
作者: nono978978 (nono) 2022-10-10 23:40:00
自從開始健身後真的都搖不會累了XD
作者: ChangHash (深藏blue) 2022-10-18 02:03:00
說運動後就累死的應該沒在運動 通常運動完都性致滿滿
作者: ChangHash (深藏blue) 2022-10-17 18:03:00
說運動後就累死的應該沒在運動 通常運動完都性致滿滿
