[認真] 要怎麼一晚打三砲-如何用重訓強化性能力
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-17 21:46:46
雖然只是隨口說說的推文
但是一個說到做到 也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單
先聲明 每個人的身體狀況有好有壞
當你在訓練中感到不適的時候 一定要盡快停止
尋求專業醫師或訓練員的幫忙 畢竟我不在現場不知道狀況
也許你有先天性疾病 或過胖 或肌力不足 動作錯誤等等
都是有可能造成受傷的原因
所以 再次強調 以下菜單請量力而為
補充說明
本菜單沒辦法幫助 早洩（也許沒辦法） 天生太短或太細的朋友
你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？
但是一個說到做到 也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單
先聲明 每個人的身體狀況有好有壞
當你在訓練中感到不適的時候 一定要盡快停止
尋求專業醫師或訓練員的幫忙 畢竟我不在現場不知道狀況
也許你有先天性疾病 或過胖 或肌力不足 動作錯誤等等
都是有可能造成受傷的原因
所以 再次強調 以下菜單請量力而為
補充說明
本菜單沒辦法幫助 早洩（也許沒辦法） 天生太短或太細的朋友
你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？
作者: duketoko (DUKE東鄉) 2015-11-17 21:49:00
一晚一砲直接到早上不好嗎?
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-17 21:51:00
我其實只是想延續那個標題 覺得有趣我個人是有一砲5-6小時的記錄...覺得很累@@
作者: love740120 (克羅) 2015-11-17 21:54:00
用砂紙打手槍 隆屌 吃藍色藥丸
作者: kyozwhie (墨玄) 2015-11-17 21:54:00
地板支撐 你可以超過10分鐘 就可以打三次砲了
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-11-17 22:01:00
我覺得跑步比較有效 重訓練爆發力的 但是持久也很重要啊
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-17 22:03:00
回應ipod：重訓強化肌力 肌耐力 是比較全面的當然跑步對於心肺功能的提升是有的 但重訓的好處實在是多太多了 建議一定要重訓阿！！！
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-11-17 22:05:00
我也有重訓 深蹲硬舉真的有幫助 當然都練最好囉最近比較少跑步 有事插到一半心肺能力就快不行了 但是腰還有力
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-17 22:11:00
加油！訓練就是基礎阿！
作者: wl01905404 (wl01905404) 2015-11-17 23:14:00
推個
作者: q22w (摁) 2015-11-17 23:39:00
推個! 不過最重要還是持之以恆阿~
作者: carrying0225 (光光光) 2015-11-17 23:41:00
慢跑，伏地挺身，深蹲
作者: uwmtsa (補刀) 2015-11-18 00:08:00
你的肛門被調教了嗎?
作者: dearjohnn (哈哈哈哈哈哈哈) 2015-11-18 00:32:00
一休的核心運動如何?
作者: clock0220 (YC) 2015-11-18 00:59:00
跑步練一下體力 我已經練到一晚7-8次了喔
作者: hsiangyun (阿緹) 2015-11-18 01:28:00
你居然真的寫了
作者: w180112 ([NOOB]我超RETARD我超廢 ) 2015-11-18 01:44:00
想請問一下深蹲的如果蹲下去腳掌整個貼地面不墊腳尖的話人就會跌倒怎麼辦我看他說一定不能墊腳尖.... 可是不墊就會往後倒
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-11-18 02:51:00
不要亂墊啊......找個人教一下 拜託 很容易受傷
作者: Westwind525 (我化為風，感受你) 2015-11-18 08:03:00
w18 你重心要自己鞏固好能穿平底鞋 然後下來時膝蓋能向外分開一點點重點去看影片！！！
作者: newlij (李小帥) 2015-11-18 09:57:00
很實用的文章，但懶的人太多了！^_^
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-18 10:20:00
真的 一切都是懶阻止了進步...下次寫個女性篇...
作者: rszero (我要努力向上) 2015-11-18 14:38:00
多做馬克操會更猛嗎
作者: taiwan81903 (小馬) 2015-11-18 17:24:00
馬克操會讓你更快（誤）馬克操近似HIIT的訓練，主要是增加心肺跟減脂對於增加最大肌力 其實沒什麼幫助喔突然覺得可以拜託版主M起來（？
