健康網》冬季也會泌尿道感染！ 營養師教預防5招
2024/01/28 21:30
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕部分人總以為泌尿道感染好發於夏天，營養師酈月慧說明，其實
冬天也是泌尿道感染好發的季節之一。天冷經常泡共浴溫泉池、懶得洗澡、更換棉墊等行
為都容易增加私密處感染機會。而有5種方式能夠幫助保養私密處，包含：每日喝「每公
斤體重x30c.c.」的水、3到4小時排尿1次、多攝取蔬果、2到3小時更換棉墊、生理期前後
4天不泡溫泉。
酈月慧於臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」發文指出，每天吃薑母
鴨、麻辣鍋、羊肉爐等高油飲食；口渴才喝水，一天水喝不足1500c.c.，或因天冷躲在被
窩裡憋尿，都是冬天泌尿道感染的常見原因。並提醒，如果不到2小時就想上廁所，或每
天排尿次數超過8次，應特別注意。那麼冬天該如何保養私密處健康？酈月慧分享秘訣如
下：
不渴也要喝水：多喝水不僅有助於提升代謝，也有助於排出尿道內的細菌避免細菌繁殖，
每日喝每公斤體重x30c.c.的水，以60公斤為例：一天需喝足1800c.c.白開水（
60x30=1800c.c.）。
●3到4小時排尿1次：憋尿容易讓細菌滋生，導致泌尿道感染，若細菌上行感染，嚴重可
能導致膀胱炎、腎臟炎等，至少3到4小時排尿1次，將細菌排出。
●再冷也要吃蔬果：吃薑母鴨、麻辣鍋、羊肉爐等補品時同時，需多攝取蔬菜與水果等，
富含植化素與維生素的食物，有助於降低身體發炎，以維持泌尿道的健康。
●2到3小時更換棉墊：生理期第3天之後，即使經血量少，至少3小時要更換1次棉墊，避
免細菌滋生，保持私密處的健康。
●生理期前後4天不泡溫泉：生理期前、後，女性抵抗力會較減弱，生理期之後，子宮口
收縮不完全，溫泉水容易進入到陰道、子宮等器官中，增加感染的機率。
酈月慧提醒，想要降低泌尿道感染，平時應養成有尿意就排尿的習慣，減少細菌停在膀胱
內的時間。並且養成多喝水的習慣、清潔、吃保健品，就是降低泌尿道感染發生率的好方
法。
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