健康網》睡太少易肥胖！ 研究：少於6小時 增高血壓、糖尿病風險
2023/05/25 20:02
〔健康頻道／綜合報導〕一提到減肥減脂，多數人都會想到飲食跟運動，但你有想過變胖
與睡眠有關嗎？對此，營養師吳佳穎表示，若經常熬夜、太晚睡、睡不好及睡眠不足，可
能更易變胖。因睡眠不足會使胰島素敏感度下降、壓力荷爾蒙上升、瘦體素濃度降低及飢
餓素上升。此外，更有研究指出，若睡眠時間<6小時，除增加肥胖及糖尿病風險外，甚至
會增加高血壓及心血管疾病風險。
吳佳穎在臉書專頁「營養師 拉拉-吳佳穎」發文指出，研究發現，當睡眠不足及熬夜時，
會增加飢餓感，而且讓你更渴望高熱量的紅燈食物，其原因跟體內的荷爾蒙有關。她分享
睡眠不足與肥胖的關係。包含：
●胰島素敏感度下降：容易讓血糖失控，增加糖尿病風險，也不利減脂。
●壓力荷爾蒙上升：長期熬夜，加上壓力很大會讓壓力荷爾蒙過量分泌會更渴望高熱量、
高糖的紅燈食物。這也是為什麼壓力大、睡不飽會一直想吃東西的原因。
●瘦體素下降：瘦體素可以降低食慾，增加代謝率，若睡眠不足則會降低瘦體素濃度，增
加食慾同時讓代謝變差，更容易囤積脂肪。
●飢餓素上升：飢餓素剛好跟瘦體素相反，是會刺激食慾的荷爾蒙，睡不飽會讓飢餓素上
升，刺激食慾，讓人一直想吃東西。
成人每日睡眠時間：7至9小時
此外，吳佳穎也提到，睡不夠還不只容易變胖，有研究更發現，若睡眠時間<6小時，將增
加38%肥胖風險；37%糖尿病風險；17%高血壓風險；16%心血管疾病風險。
至於睡多久才足夠呢？吳佳穎分享《美國心臟協會》的研究，此研究建議，每日成人平均
睡眠時間，建議為7至9小時；5歲以下兒童為10至16小時；6至12歲兒童為9至12小時；而
13至18歲青少年，則建議每日睡眠8至10小時。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4313051