吃出來的疾病！研究顯示3大飲食習慣導致2型糖尿病風險激增
2023-04-24 17:49:17 元氣網 ／ 編輯辜子桓整理
據研究人員估計，2018年全球新增超過1400萬名2型糖尿病例中，有7成都跟飲食選擇有關
。該項研究發表在《自然醫學》(Nature Medicine)期刊上，其近三十年的研究數據涉及
184個國家的11種不同飲食因素如何影響2型糖尿病的風險。
該研究發現，2型糖尿病例的激增主要是由三大因素所推動，包括沒有吃足夠的全穀物，
食用過多的精製澱粉和小麥，以及過度食用加工肉類。其他因素像是喝太多果汁和沒有吃
足夠的非澱粉類蔬菜、堅果或種子等因素，則對新病例的影響較小。
該研究共同作者、心臟病專家Dariush Mozaffarian博士在一份聲明表示，研究結果表明
質量差的碳水化合物是飲食所導致2型糖尿病的主要驅動因素。
換言之，比起攝取過少健康的食物，攝取過多不健康的食物更容易導致2型糖尿病。研究
還發現，比起女性、老年人及農村居民，男性、年輕人與城市居民更易受此影響。
另外，若從地區來看，世界各地病例都有增加。其中，中歐、東歐和中亞地區的飲食往往
富含紅肉、加工肉類和馬鈴薯，與飲食相關的2型糖尿病例數量最多。
拉丁美洲和加勒比海地區的發病率也很高，這被歸因於攝取較多的含糖飲料、加工肉類和
吃較少的全穀物。南亞和撒哈拉以南的非洲則是飲食對2型糖尿病例影響較小的地區。
不過研究人員提醒，該研究方法並不能證明因果關係，而應被視為對風險的估計。
什麼原因導致2型糖尿病？
2型糖尿病的特徵是病人的身體雖能夠製造胰島素，但其量不足以降低血糖。當體內長期
處於血糖偏高的環境，細胞對於胰島素的需求增加，時間久了就會加速這些細胞的衰竭，
產生「胰島素阻抗」，使細胞對胰島素的作用降低，細胞無法利用體內所製造的胰島素，
亦即體內細胞無法正常運作使葡萄糖進入細胞。》看更多2型糖尿病
根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的資料，預防2型糖尿病的一些最佳方法包括保持健康
體重、規律運動和健康飲食。以下為建議調整的飲食方式：
1.選擇全穀物和全穀物產品，而不是精製穀物和其他高度加工的碳水化合物。
2.避免含糖飲料，選擇水，咖啡或茶。
3.選擇健康的脂肪類型。
4.限制紅肉，避免加工肉類；選擇堅果、豆類、全穀物、家禽或魚。
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