用這方式走路瘦更快 醫曝3要點 還能降低死亡風險
2022/12/28 中時新聞網 施春美
減重瘦身幾乎是所有現代人的目標，但上班族總有理由稱自己無法運動，許多研究指出，
走路是最方便又能燃脂的運動，但醫師表示，並非「隨便走走就會瘦」，需掌握正確的姿
勢、速度和時間，才能讓瘦身效果加倍，且若每周進行150分鐘以上的身體活動，還能降
低死亡風險。
內分泌科醫師陳潔雯在其臉書專頁上表示，根據美國運動醫學會指南，每周進行150分鐘
以上的身體活動，就有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路是一般人最容易達成的方式
，不過世界衛生組織（WHO）對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動
作」，因此可就不是隨便走走就能瘦。
她表示，走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間，單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所
需的強度，需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間，才能提高
走路減肥的效果。
在走路的姿勢部分，她表示，走路時要注意身體重心，每一步都要以腳跟先落地，順勢向
前移動至腳尖，並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，如此也能幫助久坐族
群矯正體型。
至於步行速度，她表示，一般人的快走速率大約是每小時6公里，即為很適合燃脂的速度
。此外，配合上述姿勢與步行速度後，身體活動的時間也必須達到30分鐘，以達到完整訓
練骨骼肌肉的目標。
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