Fw: [新聞] 常見10大不良習慣!防癌、中風、心肌梗

作者: sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)   2022-05-12 08:51:23
※ [本文轉錄自 Anti-Cancer 看板 #1YV5e027 ]
常見10大不良習慣!防癌、中風、心肌梗塞等早改善。
2022-04-11
民眾日常注重養生,但往往忽略身邊更需注意的「不良習慣」。義大醫院家庭暨社區醫學
部預防醫學科主任洪暐傑醫師指出日常常見的10大不良習慣,提醒養生之道也包括了避免
相關風險。
1.肥胖:
肥胖、代謝症候群是相當常見、形成因素繁多、且位於抽菸之後排名第二名的健康風險。
肥胖對於心腦血管負擔相當大,最常見引起的問題如三高、代謝症候群、中風、心肌梗塞
等,也容易增加罹癌風險。而現代人營養充沛,常見進補僅為一種吃鍋吃大餐的理由,且
未必真的有補到,這點也需注意,建議適度控制體重。
2.缺乏運動:
運動是最主要增強代謝的方法,缺乏運動者膽固醇、血脂、血糖都容易升高,三高、中風
、心肌梗塞機率也會較高,除此之外也容易引起肥胖,間接使得罹癌風險增加。建議培養
運動習慣。
3.抽菸:
抽菸不僅與肺癌有關,也可說是與所有疾病、癌症、慢性疾病、心腦血管疾病皆有所關連
、關聯性也最高的風險。有個笑話說道「醫學院學生考試若答不出疾病風險,回答抽菸通
常就沒問題。」可見關聯性極高。建議減少菸量,戒菸最佳。
4.酗酒:
酗酒容易升高血壓,血糖、血脂也容易提升,心腦血管疾病風險也就隨之上升,且也會提
升致癌機率,最直接的影響就是引起「酒精性肝炎」,再更進一步就形成肝癌。其他癌症
也包括食道癌、胃癌、大腸癌等。建議酌量或戒酒,一般人一天喝個一兩杯無傷大雅,但
有上述這些疾病者,就需與醫師討論為佳。
5.飲水不足:
水分不足容易影響代謝、身體各處運作、提升血管黏稠度、增加血管阻塞風險,阻塞風險
提升也間接使得中風、心肌梗塞風險上升。因此平時建議一日最少體重X30的飲水量。而
喝湯、喝飲料也都能補充水分,但需考量的就包括糖分過高、鈉含量過高等,因此水分補
充還是以飲水為佳。
6.手搖飲、含糖飲:
添加糖攝取過量,除了容易增胖、成癮等,對於三高、心腦血管疾病、癌症等都會有所關
連。若以國民健康署建議攝取量來看,一日建議不超過50克,雖說每杯手搖飲有所不同,
但50克往往一杯就超量了。因此建議少喝手搖飲,若真的要喝也以微糖、無糖為佳。其他
食物也常見含有添加糖,如糖醋排骨、滷肉飯等,需留意。
7.加工食品:
加工食品對健康的傷害各有不同,但不論如何大多都不利健康。舉例來說香腸、培根等醃
漬食物,當中的添加物就容易形成對人體有害的致癌物質「亞硝胺」,研究發現腸癌影響
尤其明顯。餅乾、炸物等其他加工食品,較擔心的則是反式脂肪,是心腦血管疾病的重要
風險。建議避免加工食品,以原形食物為佳。
8.不吃蔬果:
充足的蔬果有利攝取膳食纖維,膳食纖維有助糞便排出,代謝體內廢物,也有利於平穩血
壓、血糖、血脂,反之則不利,像是糞便常堆積於腸道中,也容易提升腸癌風險。建議一
日3蔬2果,蔬菜3份,蔬菜每份約煮熟後半碗,水果2份,每份約近於一拳頭。
9.過多3C:
頭的重量約為5公斤上下,平均每前傾斜15度負擔重量為原本的2倍,30度為3倍,60度達5
倍,民眾常常低頭滑手機、駝背使用電腦、一用往往就是一整天,傷害不單只有眼疾,也
包括脊椎、神經、肌肉、筋膜等,因此也常會出現腰酸背痛、肩頸痠痛、椎間盤突出等問
題。而此族群也常有久坐問題,也和心腦血管疾病、肥胖、癌症等息息相關。建議下班後
就盡量減少使用3C,滑手機也給自己設定時間。
10.自行停藥/偏方:
許多民眾都有慢性病問題需長期用藥,但常見感覺好轉便自行停藥,或認為要吃多了要洗
腎等,各種錯誤認知自行停藥、使用偏方,將容易使得病情加重,甚至有致命危險,以高
血壓藥物來說,自行停藥心肌梗塞的風險便會大幅提升,而誤信使用偏方是常見造成腎功
能損害的關鍵之一。如欲停藥應和醫師詳細討論並評估狀況。
如何養生較健康?醫:避免不良習慣也很重要。
洪暐傑醫師表示,民眾養生常見方式如保養品、保健食品、進補、天然食材等,但卻往往
忽略了「不良習慣」,不良習慣有如踩地雷一般,沒踩到沒事,但放越多、放越久也就越
危險,對健康越是不利。而人們也常會莫名出現「比較」的習慣,例如看到有人抽菸抽了
幾十年,便會心想「我才抽個幾年,應該不會有事」,但事實上確實也有人抽個幾年就罹
癌。
洪暐傑醫師提醒,若是平常相當注重使用保健食品、正確進補、天然食材,但卻依舊不運
動、肥胖、酗酒、抽菸等,那吃再多、補再多,對健康整體而言正面影響恐怕也不彰。養
生最重要的觀念在於「如何活得更健康」,呼籲不僅注重日常養生,也要在取得平衡下,
盡可能的避免不良習慣。
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