1.動中禪手部規律動作
https://www.youtube.com/watch?v=tsMIiugSoWQ
2.手部及小動作
http://www.youtube.com/watch?v=3MPEQamEKU0
3.經行
http://www.youtube.com/watch?v=B7AQvOOlbTo
守五戒：不殺生(三淨肉)、不偷盜、不邪淫(不和別人的女人發生性行為)、
不妄語(不說謊)、不飲酒，
十六觀智→須陀洹(初果羅漢)→斯陀含(二果羅漢)→阿那含(三果羅漢)
→阿羅漢(四果羅漢)。
不能殺生 偷盜 邪淫 說謊 飲酒
否則禪修只能得到平靜
不能證初果
坊間正念課程源自南傳佛教
刪去宗教部分
導致教導內容不完整
價格又貴森森
反觀 南傳佛教秀擱大碗