過去在暴食症康復期間，我經常對自己的失誤與功勞進行檢討，
發現自己在夜晚的意志力最薄弱，判斷力與自制力都會下降。
因為意志力會隨時間、季節、生理因素etc.產生變動，
所以不可過度依賴意志力達到目的。
領悟到這點後，我在白天判斷力比較好時，
事先制訂康復/執行計畫作為自己的支持系統，
並貼在牆壁顯眼處，讓我一定能看到，達到提醒作用。
只是以前應對暴食慾望的計畫叫emergency plan；
近期的衛生與個人照護原則叫house rules.
House rules的確讓我在疲憊時執行的更加省力。
每天照清單跑一遍就能把身體和房間抱持乾淨。
因此，雖然在保持個人和環境衛生方面還是有點疲憊，
但還是有勉強照顧好自己，最近天天都有洗澡與給房間“歸零”。
還好年假期間有進行大掃除和斷捨離這項大“工程”，
所以現在只需要做好“維持(maintenance)”就可以了。

L大這篇拯救我 把冰棒塞回冰箱了 差點又靠吃抒發了

哈哈偶一為之沒關係啦

大推真的不能全靠意志力，要有其他方式才行。意志力這東西真的是起起伏伏，狀態其實也是。時好時壞，都不知道為什麼

我也記得很清楚L大的RULES 很有幫助

你是指<<降低標準>>那篇嗎？上次那個只是在brainstorm如何減少執行起來的困難度而已。這篇説的是更明確的日常流程(routine)，例如每晚洗澡前例行公事是1.吃藥2.裝水3.丟垃圾etc. 大腦在培養“習慣”方面需要時間(至少一個月)，把清單清楚列好之後不需要花腦力思考下一步是啥，只需要照清單程序執行就可以了。