好些年前的我面臨兩種壓力
一是義務役當值星帶隊時，
被長官大聲訓斥 內心很受傷
二是畢業退伍作生涯規劃時，
對不確定的未來莫名焦慮
我是個很仁慈的人
不願輕易對人生氣 也兇不起來
但我很怕被罵被兇 即使對方毫無道理 我仍會很難受
我是個自我要求高的人
希望把已知的事情做到最好
但面對未知 卻沒有辦法下決定冒險
結果一步都跨不出去
自我要求高，且又易感的個性
最終導致憂鬱症狀出現
接著就是數年的服藥生活
固定去身心科報到拿藥
好幾次都低潮到覺得不如死了更好
近年搭配頻繁的諮商 休長假
總算慢慢減藥 進而停藥
曾經覺得生病的自己很不幸
工作感情健康都落後同儕一大截
但現在得以重啟人生
真的是不幸中的大幸
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最近這兩種壓力又來報到了
工作本來要調到理想的單位，
突然被否決了，
我不願意在留在原單位，欲離職，
但想到未來能做什麼一片茫然
昨天因為業務不熟悉沒做好
被別部門的同事大聲斥責
我想起年輕的自己
也面對過這兩種壓力
當時內心難受的不得了
卻沒有任何"知識"或"方法"應對
只能默默吞下來 悶在心裡
或是找其他娛樂試圖轉移注意力
但對於像我這種細膩易感體質、
思想缺乏彈性的人
透過娛樂對治鬱悶根本是杯水車薪
長期忽略下還是導致了情緒疾病
現在的我比起當時大了好幾歲
再面對到類似壓力一樣難受
臉皮還是薄禁不住罵
對未來還是焦慮不安
實在難受的不得了
但我不再感到無助無力
不再關進房間起不了床了。
現在的我擁有可對治的"經驗"與"方法"
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"先是正念 再來是正向。"
正念，刻意將注意力放在當下，
對身體情緒的反應不給予評價
持續觀察著這樣難受的自己，
同時將注意力放在呼吸上。
如果注意力被難受的感覺拉走，
就觀看著這種感覺，保持距離地看。
不要壓抑難受的感覺，也不要追隨它，要追隨就去追隨呼吸吧。
當注意力能順利放在呼吸一段時間，
感覺會好很多，有動力做點其他事。
做點其它什麼事呢?就是正向思考。
想想現在的好處、未來的好處，
想想被罵的好處，硬掰也要掰出來
現在的自己更健康、更成熟、也更
有經驗，未來工作有機會更上一層樓
被罵雖然難受，但對方其實是為了把事做好，沒有針對我。幸好他是認真負責的人，直接
把話說出來，日後我才不會再犯更大錯。
到此，我覺得好多了，繼續過日子吧。