我明白你的恐懼與不安。讓我們從簡單的地方開始。拿出你的手機，戴上耳機。放你喜歡
的音樂，但是聲音不要太大，避免聽不到周圍的聲音。
先從走出門開始，踏出門之後不必抬頭看，只需要知道自己已經踏出門了。這個時候給自
己一點信心，我已經踏出門了，我克服了一個我的恐懼，然後朝診所移動，都只看地面不
要與他人目光接觸，或看他人的臉，專注在自己腳下，每走一步就告訴自己我可以踏出下
一步。這很簡單，我可以辦得到。只是簡單的一步而已。把注意力放在地面上，觀察地面
的小石頭或者水溝蓋之類的。
不看人，就不會覺得恐怖，專心看地面也不會在意別人投射來的目光，慢慢的，一步一步
的你就可以走到診所了。都只看腳下絕對沒問題的。因為你看腳，也只看到別人的腳。你
甚至可以觀察每個人穿的褲子和鞋子，街道上的菸蒂，檳榔渣。
告訴自己每走一步都將對你產生一點勇氣和自信，可以讓你走下一步。到了診所，如果還
是很多人，不想和別人的目光接觸，就看著自己的腳吧。從頭到尾都看自己的腳絕對不會
有問題的。我也曾經這樣走路過。甚至我是不穿鞋直接赤腳走在馬路上，感覺腳踏在人行
道和柏油路上的感覺有什麼不同。
不敢和醫生交談，坐下來的時侯也只看著自己的膝蓋。醫生說他自己的，你不需要回答，
你只需要說明你想說的事情。我想醫生除非是混蛋，否則都可以了解你的需求的。明白告
訴醫生你的處境。這樣又克服了你某種恐懼。你可以告訴自己，我辦到了，我很棒。我拿
到藥了，我按時吃藥，我就不會再那麼害怕和焦慮了。一直不斷的給自己增加小小的勇氣
和自信。
我相信你可以的。你不相信自己沒關係，但是請你相信我相信可以辦到的那個你。