看到洪仲清心理師今天分享的一句話
出自於《一流媽媽怒火說明書》
「生氣跟發脾氣不一樣，生氣是一種情緒，我們沒辦法選擇，
但發脾氣是一種行動，屬於可以選擇的範圍。」
腦中有一個燈泡亮起或是一個鐘聲響起
這段話很清楚簡潔分辨兩種的不同
常常分不清楚會混淆，混為一談
不斷地釐清自己，練習控制，成為更有自信
覺察再覺察，像為了價值觀不同的人發火
看到一句話反同，是價值觀立場上不一樣，
或是在別的主題上來亂的，立馬真的燒起來
書中寫說在發火當中，先觀察身體的反應，手腳胸口頭腦的狀態是如何?
漸漸地就會意識到自己的狀態，所謂的覺察
要能夠注意到自己發火中，身體反應，有點困難
那時候腦袋真的是塞住，衝動口不擇言
動怒 大吼 就會發脾氣
又提到可以預防自己會發火的狀況
先打預防針 等等在那個環境下 會有事情來煩
可以預先做好心理準備
其實事後想一想冷靜時，會覺得剛剛的狀況有點好笑
又或是會懊悔 造成不好的後果 得罪別人
曾經被人說過「我可以輕易說幾句話你就被惹火」
當下我真的傻眼，無言不知道怎麼回
光是這句話要試探一個人的用意
事後想一想幹嘛講這句話是甚麼意思，覺得有點火大
當然那個人是個白目，也沒甚麼再往來
但是細想，這句話倒是真話，我開始會去找容易讓自己生氣的事
有哪些事情我會生氣?生氣之後的反應如何?
發脾氣又是怎麼樣?口氣很差臉很垮，身體僵硬
生氣的原因是氣別人的問題還是這個回歸自己原生家庭
我真正氣的是我父母
例如:在外面覺得被強迫 很怒
就觸碰起是小時候自己父母親強迫我的憤怒
所有在外面碰到的人際關係問題都要回歸自己的家庭
我想我自己跟家族成員關係如何?
就都是對父母擁有極大的憤怒
自己跟自己的關係又如何?
以前是很討厭自己很恨自己對自己很忽視
不想看自己的樣子覺得很醜醜死了
現在是漸漸修復跟自己關係
最大的改變是開始會去照鏡子，很仔細看自己的臉，開始會對自己笑
慢慢跟自己和好，看看自己的表情，笑的時候誇獎自己
覺得自己漂亮 看看今天自己的氣色如何等等
這是一種建立自己自信的過程以及肯定
以前沒有人會給我這樣的自信 讓我自卑貶低自己
不安全感來自於匱乏感，口渴了不能喝汽水，應該喝水才能解渴
也不能變成飲鴆止渴，拿毒藥來填補匱乏，
討厭的家人出國一陣子，我很喜歡家裡現在的安靜
環境的安全讓我內心也靜了下來
甚至內心暗暗希望他可以死在國外(邪惡的想法)
換取我永遠的寧靜，但這樣真的能真的平靜嗎?
總之就先這樣吧，觀察自己關心在自己，在發作過程要有所感覺
在發怒過程要注意自己身體變化，也可以暫時遠離避開不要去看
把感覺想法寫下來一種方式，看影片也可以，也在抄經等
這個夏天不能沒有冷氣，讓炎熱的夏天涼涼的才行
而且要多喝水，多洗頭洗澡，哈哈