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「憂鬱，你來得好快，我都來不及思考你了」
自從我開始生病之後，整個世界都崩塌了。我的生活一團糟，何豈一團糟，比糟還要更糟
。工作被資遣，迫於離開學校，伴侶離開我，生活作息開始不正常，感興趣的事情再也沒
有任何喜愛和興趣了。我的生活彷彿掉入地獄十八層。怎麼爬，怎麼抓，也爬不出這個囚
禁監獄。
憂鬱初期，我可以一整天躺在床上，一動也不動，不睡覺，不吃飯，光是「想」，我就「
想飽了」、「睡飽了」。這邊不談我的藥物問題和副作用。很多人問我怎麼走過來？甚至
去工作？
事實上，我還沒有完全走憂鬱這個陰霾，至於工作也只能挑選打零工，不然就是因為受到
情緒波動影響，造成工作無法維持下去。問我憂鬱時待的工作最長時間？5個月，而且還
是一個星期三天，一天三小時的兼職工作。
我們姑且不談，至少你可以工作，至少你走出來一半，我們來談談為何我會走到這一步，
至少生活不再重度憂鬱的活下去。有兩成靠的是家人的支持，其餘的，我很簡單的告訴您
，這個答案很簡單───就是你自己。
靠自己堅定的走出這個憂鬱，非常困難，也非常不容易。的確，用想得很簡單，但試想，
當初我在生病初期，我根本連「想」會變「好」，根本就不可能。所以我才要在此呼籲，
當您身邊有生病初期的憂鬱人，請伸出您的援手，一個擁抱，一個噓寒問暖，一句關心，
一個簡短的陪伴，都對於憂鬱人有很大的助瀾波動，我知道陪伴憂鬱人很不簡單，也很辛
苦。您必須要有無比的耐心和愛心，您可能遭受到憂鬱人的拒絕和批判，甚至因為憂鬱人
沒有任何進步結果而感到受挫。這些我都懂，所以你才更需要照顧好憂鬱人外，也請務必
好好照顧好自己。
生病初期我靠的是家人的陪伴，一個簡單的半天旅行，去健行，去看海，一起出外吃個早
餐，逛個早市，偶爾一起包個水餃，問個要不要喝杯飲料，做點可以一起做的事情，一起
出去散心，這對憂鬱人的心情會受到正面鼓動。不要害怕憂鬱人拒絕您，沒關係，我們要
有耐心，憂鬱人也同樣的，我當初也是不想出去，後來受到家人不斷邀約，我才勉強出去
，我那時會出去的心態只有一個：我會不會在當中得到快樂？如果可以，我就去，如果我
相信可以，我就去。所以初期，我的家人算是很耐心的陪伴我走過低潮期，甚至是當伴侶
離開我的空虛期。因為我的家庭環境特殊，這邊就不深談後來為什麼我的家人不再那麼得
有耐心了。
剩下的靠誰？靠自己，但千千萬萬不要跟憂鬱人說：”沒有人可以救你，只有你可以救你
自己”。千萬不要告訴憂鬱人這種類的話，如同你”想太多”之類的。
為什麼？因為憂鬱人比你還要清楚他自己現在處在什麼環境和心情，這類的反激將法或漠
視憂鬱心情的話語，對於憂鬱是無益而有害的。
我怎麼靠我自己走出來？如我上述所說，我對於喜愛興趣的事情不再感興趣，我不再提筆
畫畫了，我不再閱讀歷史書籍了。所以反過來，我就讀一些以前從未接觸過的心靈書籍。
我拿剩餘的打工費用，買了憂鬱症相關書籍、心理小說書籍，心靈類書籍。如果不知從何
找起，我就去圖書館找，這也是讓自己外出的一個動力。我閱讀了很多心理類書籍，憂鬱
症類書籍，自傷書籍，我開始讓自己習慣於睡前閱讀心理小說或心靈書籍，我這邊建議，
我不太鼓勵去買勵志書籍，因為有些勵志書籍說的太空泛，太理想化，反而心靈書籍能更
貼近於我的情緒和情感。但各有所好，憂鬱人喜歡或要選擇看其他類書籍也無妨，重點是
，閱讀，讓自己心理沉靜，依我「對付」我自己的習慣，我不會一整天都在看書，因為我
知道一整天我都是心情憂鬱，我只挑睡前或者當坐在書桌前發呆時，我才偶爾拿書起來翻
翻，閱讀幾頁就放下或去睡覺。
我有信仰，我不知到信仰對一個憂鬱人的幫助有多大，這樣說很怪，即便我有信仰，但信
仰僅幫助我一點點，只透過祈禱和天主說說話，祈求一天能夠平安，能夠順心，和天主說
說我一天下來發生什麼事情。僅如此而已。也許信仰對您很重要，也許信仰會幫助您，這
些都因人而異。
再來如何「對付」自己：尋求心理師幫助。我會發一篇心理師和我的文章，這邊就不闡述
了。尋求專業人士的幫忙很重要，尤其是規則服藥和心理治療雙管齊下，這無疑對自己是
一個助力，當你不知道如何開始幫助你自己的時候。我當初也是如此，當我不知道如何幫
助自己，我就規則服藥，然後預約心理師，有一個人能和你談談你的心裡話、情緒、憂鬱
和了解你的難處、陪伴你，這種感覺是對於處理憂鬱很不錯的方式，尤其你知道不管您遇
到什麼問題，生活大小事，你都可以和一個專業人士抒發暢談，聆聽他們的建議，這絕對
比自己怨天尤人好太多了！
最後對付方式，是愛回自己，不要再批判自己了！從現在起，停止批判！我以前常認為我
是家人的負擔，我常常批評自己好軟弱，好不重要，像個爛草莓一樣，永遠不會好。但，
我們常常羨慕他人，讚美他人，相對的對自己卻批評的一事無成、體無完膚。為什麼我們
不把讚美時間放回自己身上？例如，我今天好棒，又吃了早餐，我今天好棒，我有出去，
我今天好棒，和心理師談的好痛快，我今天好棒，我有乖乖吃藥，我今天好棒，即便今天
仍然憂鬱一整天，但我相信我學到很多憂鬱的情緒，至少我面對了憂鬱的我，變得我離進
步又更進一步了。試著讚美自己，鼓舞自己，憂鬱人，你從來不是累贅，你也不是永遠的
失敗者，你只是「剛好」生病了，告訴我，誰不會生病？去想自己的不好的時間，為何不
做點其它在不傷害他人範圍的快樂的事情？我今天想吃冰淇淋，那就去吃吧！我今天想聽
音樂，悲傷的音樂可以讓我面對自己，那就去聽吧，去「面對」、「感受」你的憂傷你情
緒，總比去逃避自己批評自己轉而羨慕他人來的好很多！
最後，遠離憂鬱這條路不好走，憂鬱隨時都可能復發，但我的建議是：與其極力地跑開憂
鬱的魔掌，不如好好的愛自己，或許你無法永遠離開憂鬱黑狗，但你可以確保的是，至少
下次憂鬱來襲時，你不會再度痛苦無比。
請接受我熱情的擁抱吧！2019/05/29