我發現睡眠．飲食．運動．時間這四個東西有相關聯，就有環環相扣的感
覺，只要其中一環喪失功能，就會影響其他項目，我已經好幾天沒洗衣服
了，白天都處於無動力的懶散狀態，夜晚精神卻特好，這樣子生活下來根
本做不了事，所幸我還能思考，想藉由發廢文來慢慢釐清這四者之間該怎
樣處理。
我是因為斷藥開始幻聽以後，自由的生活又開始受到影響，原本還很規律
的運動減肥洗衣服打掃做家事整理房間，但自從幻聽開始以後，我規律的
生活開始受影響，變成只能自保吃和睡，其他的都完全做不來。
好險現在幻聽有比較輕，又可以開始分配自己的生活，所以這輩子大概都
不能再斷藥了，因為幻聽實在太可怕，當你幻聽時，什麼事都做不了。
我今天才想到為何會晚上睡不著，跟吃進去的東西有關，基本上有些食物
含有很豐富的營養，雖然有醫師說吃食物不代表吃進去營養，但也是看種
類，如果都吃澱粉或高GI飲食，當然會先遇到熱量這個問題，但某些東西
其實會間接影響睡眠，比如說我今天才想到的地瓜。
原本前兩天我是睡的著的，因為睡的著的晚上我是不吃地瓜的，就因為剛
好忘記，所以前兩天睡眠算正常，但今晚因為吃完地瓜以後，才想起來地
瓜含有豐富的維他命B，所以當自己在晚上吃了一顆地瓜之後，才想到就像
是吃了一大顆B群，這樣睡的著才奇怪。
別人或許睡的著，但對於失眠的人來說，要他晚上吃完B群再叫他睡覺，根
本是在整人吧！
我前兩天的晚餐都是澱粉類，加上昨天A大某篇文裡寫到，澱粉與糖會讓人
很容易疲勞，我今天倒是有這個體驗，因為白天的牛奶湯餃，讓我昏沉了
一下午，所以前兩天晚上睡的著，但今天因為白天吃錯食物，造成下午有
補眠，晚上又吃了地瓜，所以現在要睡覺根本很困難。
通常補了一大堆營養品再吃助眠藥，基本上是醒腦的營養品會獲勝，當然
要看是吃什麼，不過就我自己來說，我已經很難入睡了，所以我白天有補
眠，晚上吃了地瓜，吃了助眠藥也於事無補。
而當一個人的睡眠被剝奪以後，他的其他三項事情也會開始很難安排，因
為他得不到休息，所以在今晚來說，我大概會撐到早上，看些影片，然後
明天應該會自然的睡白天或者撐整天，然後先規劃好要吃什麼，度過耍廢
的一天。
因為當人疲累的時候，只能耍廢，至少就我來說只能如此，所以吃東西對
我很重要，睡眠第一，飲食第二，運動第三，時間第四，不管其他三項有
沒有做，只要睡的好，其他的項目應該是可以控制。
來列一下明天要吃什麼，順便把運動日的飲食跟平常日的飲食分開。
平常日：
早餐：豆漿店→饅頭蛋＋豆漿或混漿＋蛋餅＋地瓜
午餐：肉類（隨便）
晚餐：素食便當 or 廣東粥
運動日：
凌晨04:00去跑步（夏季理想值）
早餐：豆漿店→饅頭蛋＋豆漿或混漿＋蛋餅＋地瓜
午晚餐：肉類＋澱粉餐
基本上這是理想設定，目的是希望晚上可以好睡，又可以運動到，但實際
操作會如何我就不知道了，澱粉類的東西有點助眠，睡眠也是減肥的重要
項目，睡不好的人產生不了瘦素，所以這樣子安排，也是要以睡眠為主，
畢竟我是因為失眠睡不著才生病的。
很煩的是夏天整天都很熱，只有晚上到凌晨溫度才降低，但我晚上運動會
造成腎上腺素大量分泌，醬子也會睡不著，所以才需要寫文章來釐清自己
的想法，像今天就是半夜12點跑去慢跑，現在的後果就是要撐到早上。
所以總結來說，要先顧好睡眠，再來是顧好飲食，再來才是運動，最後才
有動力或能力去控制時間做能做的事，像現在被失眠毀了這四個項目，我
這陣子都在耍廢，斷藥真的得不償失，因為幻聽的復發，什麼事都做不了
。
其實我很希望早上吃肉類補蛋白質，但台灣早餐店都在賣澱粉，自己煮又
沒辦法（窮困），又怕有時沒動力，只好用自己還可以辦得到的事來替代
，只好考慮午晚餐能夠補肉類了。
反正這篇是自己先釐清想法，等實際操作看有沒有問題再想下一步了。