你的人生不會因為一兩次心理諮商就改變，想靠在神秘的1小時裡進化，
機率低到爆。大多數的時候，
我還是得自己面對憂鬱的事。
網誌版：http://bit.ly/2Dpnych
我想著：既然我常常想要人生有意義，那我就去找我覺得有意義的事情做。
開始詢問哪裡有缺弱勢家庭的課業輔導志工、參加他們的說明會等。
運動完會讓我比較快樂，於是我又push自己去報名馬拉松。報了才會練。
想證明自己身體還年輕，偶爾下班就跑去威秀看電影。
而結果是：
我接觸了2個有在徵課輔志工的組織。後來我也沒去。雖然通過了說明會，
下一個月就可以開始課業輔導。但是要承諾持續1學期。於是自己的恐懼
又出現，因為這關係到別人，所以我在line上跟社工坦承說我的狀況。
看他有什麼反應。結果是他也覺得那先不要好了，他們可以找別人。
https://i.imgur.com/XzdPEd9.png
而馬拉松有報是有報，也開始練跑。但後來跑到腳底筋膜炎XD 醫生說
不要去跑了，一跑保證你完蛋。
在尊重專業以及偷懶上，我不遺餘力，所以也沒有去跑。
只有下班後有看電影是真的。
## 討厭自己
諮商持續，每2週去一次。
崩潰持續，大概每週平均都會大大小小崩潰2次。
這種感覺，直白的說就是覺得自己「廢」
再深入看一點，我認為是「討厭自己」，
發病的時候，整個人憎恨自己到一個境界。
大概諮商了第3次後，老師發現我有一種傾向，一種在批鬥自己的傾向。
簡單來說，我的內心世界可以分種4種人
https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png
第1個是「享樂主義」的我，工作就是工作，不必積極進取，是拿時間做事
換錢而已，下班就要享受、玩樂、找朋友聚會。
第2個是像小孩一樣在耍設計藝術的我，偶爾作一些作品。
第3個是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有：
有年輕的身體還能在下班後去市區參加活動、聚會。
上班努力工作。下班精進程式能力、持續藝術創作。
但只要達不到，我就會覺得自己廢。今天廢、明天不廢，後天廢，常常覺得
自己廢。
第4個人等一下再講。
為什麼會覺得這樣很廢？因為我有一個參考對象，而且就在身邊。
我爸已經死了，他在50年前是台大機械系畢業的。品學兼優，意志力過人。
創業家。
連看病，回診的時候醫生也會說「天啊，你是唯一一個病人回去有每一天
自己按時作復健的。很好很好。」
從小耳濡目染下，我看到了優秀的人是怎麼做事情的。但也成為我痛苦的
來源。他成為了我的標竿，但我做不到。
諮商師：「這讓我想到麥克喬丹，麥克喬丹他的小孩他不打籃球。因為
他爸是麥克喬丹。他知道他這輩子再怎麼努力也達不到他爸的成就。」
我內心裡的第4個人，他會看著上面上面3個人的狀況，一直批評他們，
罵他們「你那什麼藝術作品？小孩子玩具？爛死了」「今天居然沒去
運動？繼續廢物人生吧你！有什麼因就有什麼果！」
諮商師要我把這個人取名字，以後會一直談他。我想了一下，取名叫「小
老爸」。
人的心裡、頭腦就在自己身上，往往只看見自己，卻比較難知道從別人的
角度來看自己。
這幾次諮商，每2週，我差不多就會帶著一些問題、一些焦慮去找諮商師，
而他從這幾次的諮商中，發現我有一個現象要跟我講。那就是「小老爸」
的問題。
他拿出4個人偶，分2組。
當我們想做的事情是比較大的目標，不是那種參加一場活動、運動一次就
能達成的，而是像每天看書30分鐘持續半年，或是一週運動3次持續
健身1年之類的，需要時間累積的大目標時。
比方說這裡有2個人都往目標邁進。一個人的背後是鼓勵者，一個人的
背後是批評者。一做不好什麼事情，馬上就出來責罵。一次沒有意志力，
就出聲責罵。一次耍廢，就責罵。那你覺得他走得遠嗎？很難走得遠，
太難了。
https://i.imgur.com/SRL46k0.png
我問老師，嗯有道理，我現在知道了。那…我還能怎麼辦呢？
老師：每一次當你發現你內心中的小老爸又發出聲音在罵你的時候，靜
下來，仔細去聽他在罵什麼。也就是「覺察」。去覺察他是怎麼跟你內心
的其他人講話的。
我：覺察到的時候，要做什麼呢？停止小老爸的行為嗎？
老師：不是，不用停。你只要覺察就好了，不用去停止他的批判。

推覺察

我都不曉得怎麼樣像個第三者一樣去看待內心的批評或雜音..因為那些聲音多到我覺得腦裡很吵很痛苦

那麼樓上可以嘗試一點點正向行為嗎? 比如...簡單的起身整理房間?推一下原po...覺得原po其實也很優秀啊~呃...其實我也不全然都是積極的,以前也曾情緒低落過,但現實就是無法讓我低落太久...時間一直把我往前推~忘記哀傷的事,加上壓力減輕不知不覺就比較少憂鬱情緒,我有覺得自己的整合還可,也從別人身上可以學習因應與逃避技巧...覺得這一系列文真的很優啊~~~ 就算很憂鬱,現在想躺著休息一下也很好~每個人有自己的節奏感與難題

謝謝回應。喜歡看到推文XD

謝謝這系列的分享！好佩服原PO喔！

辛苦了

謝謝分享！