國小國中時期，遭遇過幾次嚴重的霸凌與惡作劇，還沒生病之前其實不怎麼會回想起來，
倒是生病之後，社交恐懼變嚴重，也很常回憶起這些經驗，這些經驗我認為對焦慮跟憂鬱
影響很大，心理諮商師給的方式是冥想，但對我幫助其實不大，是真心想詢問有沒有什麼
方法可以盡量減少回想起這些經驗的頻率，心理師給的建議目前幫助都不大，我真的需要
一些協助，謝謝各位

https://www.books.com.tw/products/0010635783陳俊欽醫師這本書寫得還不錯，只是不知道對現在的你合適否。

經驗影響現在，現在從小地方保護自己也能穩定過去，像是在日常每件小事中分辨自己想不想要、想逃和休息嗎（裡面就包含有意識的拒絕、了解和保護自己的練習）想像你分辨時，過去難解的事看似擱置其實也正因此緩緩獲得解決之道。另一種是把思緒轉為身體感覺，像是屈辱感=>臉刺痛、肩膀內縮，最好能具體形容，然後直到感覺減緩，或特別去放鬆這部位，有限的身體能幫你框住無限的思緒另外想請問一下冥想的方式要怎麼做呢

你身邊有好朋友陪伴嗎？ 和人建立可以信任的關係。也許也有幫助。慢慢恢復社交也許也可讓恐懼淡去。如果有空間能夠照顧寵物。飼養寵物也是一個方法。但養寵物是要對寵物的一生負責的。要慎重考量就是了。

很難確切說出什麼樣的時間會容易想起，被霸凌的經驗不願多談，以噁心感跟恐懼感為主，謝謝以上推文給予建議的各位

只是剛好兩個人同時推，m大不用道歉啊

好像能輕鬆一下子就忘掉，都需要持之以恆的練習。

如果無法忘記，有沒有考慮勇敢面對，反過來面對與重新

我的方式是去做其他事轉移注意力，什麼事可以成功轉移注意力就要靠自己去嘗試了，遊戲電影畫畫運動或是解很難的數學(X'D)都可以。但是無論冥想或其他方式都不是特效藥

請問在什麼情況下，比較容易回想？回想的過程你的感受是什麼？

我都去做一些自己沒做過的事情，例如：坐大怒神、玩電子煙，去試試看自己的極限在哪...這方法有點變態 我以前是超級懼高症 超級討厭煙霧 現在變得有點像超人 還去學武術