[經驗] 憂鬱症恢復分享

作者: wise0701 (feehan)   2019-01-09 21:49:02
原本是站內信給一位憂鬱症患者的,後來想想也發布上來給大家看一下,希望可以幫到大家
手機排版請見諒
你好,最近才剛治好憂鬱症,有些心得想跟你分享。
首先,憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉,如果沒壞掉頂多憂鬱,不會到憂鬱症。主要是
大腦血清素還有BDNF,一種幫助大腦神經生長的物質
不足而導致的。
在這裡有兩種解決方式,第一,透過心理諮商或認知功能治療改變想法,自然就能夠改變大
腦分泌物質不足的問題,不過這通常沒用,我也是過來人,不過還是建議先嘗試過,畢竟這
是最直接的治療方式。
再來第二個方法是主軸,利用其它方法改善大腦分泌情況:
冥想
冥想已經證實對大腦有諸多好處,尤其是憂鬱症患者,研究證實冥想要比百憂解有效太多了
,不過因為心情低落通常一開始不順利,沒關係,就是慢慢堅持,推薦大家看「最高休息法
」,裡面會有更深入的了解。
營養療法
我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順,尤其是憂鬱症會大量消耗營養素,如omeg
a3脂肪油、鎂、鈣等等,平常倒是還好,但如果憂鬱症爆發,這些營養素會顯得至關重要,
網路上都會有國外營養品代買,一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症!詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
運動
這應該不用多說了,最直接有效的治療方式,不過還是說一下原理,運動會直接增加BDNF跟
血清素的分泌,改善大腦神經連結,最好運動時可以放空腦袋更好,憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的,此原理跟冥想有異曲同工之妙。
大約是這三種,剩下補充說明幾點:
人際交流:非常重要,與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助,別把自己悶壞
了!
神經可塑性:常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考,對於患者來說要正面思考有
點困難,不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導,尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來,這樣就足夠了,神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
關於恢復問題:
這是我當初最想不開的原因,因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定,發病後就
覺得自己完蛋了,大腦會變笨怎樣怎樣的,不過且聽我一句,人生只要活著,就一定會發現
世界的美好,不管現在過得如何,只要你可以撐過去,日後的生活一定會比現在要好,所以
一起努力加油吧!
真的要說這次憂鬱症帶給我什麼,我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚,不要
再隨便亂決定了,(這害我浪費人生整整兩年啊)
最後祝你早日康復囉
作者: zsquarez (不能)   2019-01-10 16:16:00
感謝分享
作者: yule1224 (支持自經區服貿貨貿)   2019-01-09 21:57:00
作者: littlewren (wren)   2019-01-09 22:15:00
很好的分享,謝謝。我個人是覺得認知行為療法幫了我很多,至少在控制焦慮、負面念頭時效果很明顯。重鬱症的話因為已經沒有思想了,認知行為療法當然也沒用武之地XD 神經可塑性的概念是我的希望,因為那表示大腦的結構有改變的空間,表示可以進步。
作者: KUKIKEKI (曲奇)   2019-01-09 22:49:00
謝謝分享
作者: DavidJam (平安又有錢才是福)   2019-01-10 00:15:00
推「六星期大腦恢復計畫」,我也是看這本,不過裡面有些觀念在2019要更新囉!那是2013出的。
作者: dilemmaegg (艾草:阿猋超萌~(≧▽≦)   2019-01-10 07:59:00
謝謝分享...11年路過...

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