最近慢跑好像得了ITBS，終於了解為何很多人會說慢跑傷膝蓋的原因了，
難怪我以前有個朋友，他本來每天都會去跑，他現在也沒再跑了，他改去
健身房重訓了，膝蓋真的很重要，我現在也想慢慢降低慢跑的次數，不再
兩天跑一次了。
其實慢跑對於減肥真的很有幫助，還有就是讓心肺功能更好，但直到現在
我才懂，不管做甚麼運動，肌肉強度是一切的基本，肌肉強度不夠，硬要
做的下場就是受傷，想說我從上星期五休息到今天，不知ITBS有沒有好一
點？今天就去跑看看，結果跑到一半又發作了，剩下的時間只好在場上慢
慢走完，看來路跑版分享的經驗是真的要記住，受傷最好就是休息，勉強
繼續跑只是更糟而已。
然後又發現一件事，以前物理治療師常說最好不要盤腿坐，我也是到今天
才懂，平時不常運動的人可能沒感覺，長期盤腿坐除了容易讓骨頭容易有
骨盆異位的問題，還有就是如果你本來沒運動，忽然間想跑步，長期盤腿
腳的外側那條筋，就很容易因為忽然跑步而無法承受反覆的作用，因為盤
腿時一直在外擴它，等到你要跑時它可能已經疲乏了。
難怪我從上星期ITBS的時候，想說怎麼有時候站起來很痛，有時候不會，
現在想想，就是我很喜歡盤腿坐，盤腿坐完一站起來，膝蓋側邊痛得要死
，以後要記得別再盤腿坐了。
所以接下來要調整減肥計畫，應該降低慢跑的次數，增加肌力練習的次數
，運動的強度是建立在肌力的強度，讓肌力變強，才能建立好的代謝系統
。
暫時先醬。

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