今天狀況不佳懶得推所以用回文的
我沒有什麼關於控制自己情緒勒索這方面的經驗.....
但關於情緒控制/控制爆炸這邊有點熟
從以前那種炸藥狀態
(隨時隨地會爆 連下雨都會爆 人生裡很少遇到比我以前爆炸威力還強的)
到現在應該算正常人的程度
(雖然不能算是情緒控制很好的正常人
但因為以前分數實在低得太離譜
如果以進步分數差別來看的話 我想應該可以排前段X'D)
首先要說的是這件事真的很難很難(尤其如果像我以前那麼嚴重的話X'D)
常看到勵志類文章講什麼深呼吸 多思考什麼
我覺得會那樣寫的人根本不知道真正的情緒失控的感覺
如果有深呼吸 思考的空間的話
那還算得上爆炸嗎 XDDDD
比方像狂拉肚子的時候
可能是"哇憋不住了"然後爆出來那樣
但是真的情緒失控的時候根本沒有這個"哇憋不住了"的意識
如果原po也是這種
直接跳過"憋不住了"這關 情緒跟發作時間差非常短的類型
要有心理準備這是需要長期抗戰的事
很容易一直覺得沒什麼進步
但是這是一點一滴累積的
可能要好幾年回頭看才能看出有進步的幅度
實際層面來說
就是必須反覆練習到變成一種直接的自然反應
(關鍵是察覺抓到自己開始不高興的時間點 有點像是練起跑反應速度那樣)
否則情緒的當下很難先思考然後做出不同的處理方式
比方我現在能做到非常生氣/沒辦法理智處理的時候閉嘴/離開現場
(每個人不一樣 實際執行還是需要摸索出適合自己的方式)
但可能要跟朋友/親近的人先說好
不要在那個狀態下試圖溝通
如果對方硬要在那個點溝通我還是很容易爆
(這個是現在努力的目標)
前面l網友寫得很好
我只是個人經驗分享
原po參考參考
※ 引述《airisa81 (littlefen)》之銘言：
: 大家好
: 我自己是個有憂鬱症的人
: 但我好像也快把自己的朋友搞到有憂鬱症了…
: 實在是滿抱歉與愧疚的
: 因為他一路陪我、幫助我到現在
: 不管我對他說出了無數的傷害話語
: 他依然還在
: 想必也是重視我這位朋友
: 我自己內心渴望想要朝向好的方向希望能夠變好
: 可是有時候發作就是會忍不住對朋友爆炸
: 一炸真的只有互相傷害
: 我不好受他也不好受
: 最近他碰到難題了好想幫助他
: 想要用一點點的微薄力量可以反幫忙
: 但想了想自己連自己都幫助不了，只好莫莫的不打擾他，或許會比較好吧
: 而他最近也表示了他感覺自己有快憂鬱症的傾向
: 所以也開始要保護自己不受我的情緒勒索
: 我懂這個道理並沒有錯
: 只是我自己真的不知道該怎麼辦才好…
: 真心喜歡自己的朋友，想要朋友好卻又不想自己的無意傷害朋友，但又無法控制自己發作
: 我已經盡量的讓自己不要一發作就對朋友爆炸
: 可是好難
: 心裡好難受啊！