（請記者勿抄本文及原文）
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妳好～第一次在板上發文，因為看到這篇文章非常有共鳴，
希望自己的一點經驗能給妳些許幫助。
我是妳老公的角色，而我先生則是和妳相似。
大概從高一開始我就有失眠、憂鬱的問題，直到現在快邁入三十，
憂鬱的情況一直時好時壞。
2017 年的我面臨極大壓力，開始去看精神醫師，
經過醫師準確的診斷、配藥加上自己定期服用，狀況確實好轉很多；
期間老公也比較沒那麼忙，每次去看診時他都陪我，結束後我們就在商區逛逛，
也確實讓心情好很多。
然而去年四月左右，面臨轉換生活環境、找新工作等排山倒海來的壓力，
加上因為搬家不得已停藥（要找新醫師才能開），我又開始了嚴重憂鬱，
期間各種不好的念頭都想過，而其中影響我們小家庭最大的就是“嗜睡”這個症狀。
沒錯，跟妳老公一樣，只要待在家，我一天可以睡超過 15 甚至 18 個小時，
哪都不想去，只想睡覺；當老公問我出去運動、走走時，
我也曾大聲哭著問他：為什麼要這樣逼我？我只能靠睡眠讓自己放鬆，沒有礙到
任何人，為什麼要這樣一再的逼迫我？
忘記是哪天，同樣的情況對話又發生，我老公很難過的看著我說：
「我每天看妳這樣憂鬱、嗜睡，我真的很難過...我真的很擔心妳的健康...」
聽到他這樣說，我內心也是無限糾結與不捨，想讓自己振作，卻好難好難...
然而我想跟妳說的是，我明明白白能感受到妳對妳先生的擔心無力，
我想我老公當時的心情也是如此。
也想鼓勵妳，妳現在做的並不是錯的，只不過調整一下或許對你們彼此都會更好。
事實上，已經有很多研究指出，不只失眠，過量的睡眠也會讓心理更憂鬱。
（附上幾篇英文的短篇研究，有興趣的版友可以參考）
https://tinyurl.com/yy2zf2cv by Michael J. Breus, PhD, DABSM
https://tinyurl.com/y8zuv6mk by ROSIE OSMUN
在 17~64 這個年齡之間，正常的睡眠是一天 7~9 個小時，
過少過量都對身體及心理有一定的影響，
所以妳不希望老公週末睡這麼多是正確的觀念，
只是在想方法改善嗜睡問題之前，應該先照前幾篇精神科醫師大大的建議：
先搞清楚妳老公目前吃的是哪些藥、怎麼吃？
如果老公嗜睡問題是吃藥之後才開始發生的，
也許可以考慮跟醫師商量，有沒有其他替代藥物不會有想睡副作用的；
或是把那種藥安排在晚上睡前吃。
畢竟老公每天都要上班，一直吃這種容易造成想睡反應的藥物在工作期間
真的只會讓他更疲勞不堪。
如果嗜睡是吃藥前就已發生，想必是因為工作及經濟壓力造成。
不敢說你老公是不是這樣，然而就我自己來說，我心裡明白自己當時
是用睡眠當作休息的藉口，實際上只是想要逃避那些煩惱和責任，
「只要睡著了，就不用想那些鳥事了。」
但當我不得已得醒來時，問題還是沒有解決，心情只有更差、更憂鬱。
對我來說，嗜睡是一個惡性循環。不只影響自己，也影響關心自己的人。
我老公當時也常問我要不要出去走走或運動，
我心裡想：鬼才跟你去運動...老娘除了睡什麼事不想做，最好讓我自生自滅不要管我...
經過一段時間，雙方調整互相讓步後，
他對我的要求變少，也變簡單，一小步一小步幫助我前進。
以下是一些可能對妳有參考的建議：
1. 一天減少睡一個小時。可以是例如：10pm ~ 10am + 午睡 2pm ~ 4pm。
這樣是 14 個小時，然後每天再減少一小時睡眠，循序漸進，不要一次要求
放假只能睡 8 小時，這樣很痛苦且成效不彰。
2. 除了可以睡覺的時間，其他時間盡量醒著找事做。
如果他願意運動很好，不願意也沒關係，做些他有興趣的事，如打電動、看書等等。
3. 安排半天時間出去活動對妳先生現在來說可能強度太高了，
可以改問他要不要去外面吃中飯？頂多只要花一個小時，
如果他心情好搞不好還想多逛逛呢！選他喜歡的料理，吃飯時聽他分享他的壓力，
最後你買單，他也不會有又要多花錢的感覺造成心理負擔。
可以從這些簡單的開始，如果有改善的話，看他意願，甚至可以試試看冥想。
（當然不是每個人都能接受，我自己也滿討厭的，但偶爾還是會做，多少有點幫助。）
另外就是現實的經濟壓力層面。
最理想的情況下是老公能夠留職停薪或是換跑道，找個壓力相對沒那麼大的工作，
但如果你們現實的經濟條件不允許，而老公又負擔大部分經濟的話，
妳能體諒的包大部分的家務真的是很好，讓他減少了另一種壓力；
然而妳也是有正職工作的人，如果妳願意每個月多拿 3-5k 貼補無論是婆婆安養費
還是房貸，老公一定更減少一些負擔，而且會覺得妳真的很為他著想。
（雖然他嘴上說不用，但只要妳堅持給，我想他不會拒絕的。）
最後我想說，我們總是能體諒憂鬱患者，覺得要有同理心，
尤其是不得已辛苦工作的病患，應該要多點體諒。
但我們有時候是不是也忘了憂鬱患者的另一半呢？
特別是這種看似無害，只是過度睡眠的症狀，其實也可以深深的影響家庭。
試想自己也有工作，也有壓力，當看到深愛的另一半那麼辛苦卻不懂的排解壓力、
拒絕被幫助，整天只無力的癱在床上...這種心情肯定不好受。
如果不讓自己做些開心、能消除壓力的事，難道自己也要變的跟另一半一樣憂鬱嗎？
我覺得原 PO 喜歡寫食記、文章，那就是她自我舒壓的一種方式，
只要沒有嚴重影響小家庭支出，我想都是無可厚非的事。
適度的睡眠是休息，但經常性過量的睡眠只是逃避現實，
並不是真正有效排解壓力的方式。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^這是妳先生目前最需要的
加油原 PO!希望妳和老公能夠一起渡過這個艱難的階段！
我們一起努力！
※ 引述《clairegarden (簡單的幸福)》之銘言：
: 是否同意記者抄文：/NO
: 老公之前換工作
: 第一天就不適應
: 再加他自己一個人上搬到新竹(我們住桃園)
: 所以他就跟我說他要離職了
: 主管慰留他給了他一段假
: 那時的他生病了-心理恐慌、沒自信、睡不著
: 我們去看身心科醫生開了很多藥給他吃
: 為了家裡生計他最後還是繼續回去上班
: 每天桃園到新竹的通勤
: 讓他幾乎一回家或假日幾乎都在睡覺
: 偶爾好不容易說動他
: 要去運動要出去走走
: 很幸運的他又回到了原公司
: 一開始情況變得比較好了
: 可是最近因為他的部門被整併
: 他就多了一個新上司
: 新上司對他很不友善
: 會對他咆嘯、常否定他的工作成果
: 甚至跟上司對好的成果到了老闆那被批評
: 他竟然不是替下屬說話反而是跟著老闆一起批評
: 我想這樣也許多多少少傷害他的自信心
: 因為部門人員離職身為主管的他自己扛下很多任務
: 每天都很晚下班外連假日也都在工作
: 有時候問他要不要去哪裡玩
: 他都不能給我一個肯定的答案
: 然後假日又變成只要工作完就開始一直睡
: 幾乎一天當中睡了十四、五個小時都有吧
: 我跟他說他就像快熄滅的蠟燭在撐著
: 最近他丟我看一篇文章說慢性疲勞的人
: 就是假日甚麼都不要做
: 所以變得我約他去運動去戶外走走
: 一直被他拒絕
: 只能看他每天很累很不開心地過著
: 我覺得好無能為力不知道該不該繼續鼓勵他走出去
: (他會叫我不要逼他)
: 還是給他時間讓他自己慢慢調整
: 不知道版上有水水跟我遇過同樣的狀況嗎@@
: 謝謝大家踴躍的留言，如果出去玩都是我安排行程的
: 其實也只有去一個地方半天就回家了
: 還有我並不是要逼他陪我出去玩
: 我也是可以自己去玩自得其樂的
: 我只是希望他能走出戶外呼吸新鮮空氣
: 做運動是希望他能有體力
: 他覺得我逼他但我只是用問問的方式而已
: 他如果不想出去我也是待在家裡陪他
: 的確家裡大部分的支出都是他在負責(ex:房貸、他媽媽的安養費)
: 但其他支出都是我負責的(ex:三餐、水電費)
: 甚至怕他沒體力還買營養補給品給他吃
: 還有家務甚至是他的三餐幾乎都是我在打理的
: 所有家裡雜事都是我在處理
: 我連自己出去玩都覺得愧疚
: 因為他的三餐就沒人幫他打理了
: (我反而覺得我把照顧得太好了)
: 我並不是大家想的那種任性又咄咄逼人的老婆
: 我不是那種整天吃飽閒閒在家的家庭主婦
: 我有全職工作，回家又花很多時間寫文章做自己喜歡事的人
: 我只是不忍心看自己的老公每天都癱軟在床上很沒生氣
: 謝謝大家的意見我以後我就等他自己開口吧