基本減重概念
基礎代謝+運動代謝>總攝取熱量 變瘦
基礎代謝+運動代謝<總攝取熱量 變肥
增加肌肉量=增加基礎代謝量
這也是人體消耗熱量的最大來源
要靠運動代謝所消耗的熱量來減肥基本上很難
舉個例
慢跑30分鐘 根據你跑得強度 大概才幾百卡
一個便當就打死了
過度的運動又會消耗肌肉
基礎代銷又會下降
這之間的平衡非常微妙
請自行做功課
如連這樣的功課都沒辦法做的話
會讓個人感覺就跟一般人一天到晚喊減重
可是最後卻失敗
因為缺乏意志力與決心
因為連正確的知識都懶得去尋找
而減重最需要的是這兩個要素
https://i.imgur.com/DPpuvrG.jpg
個人今年42，186cm/98kg
肌肉量4X% 體脂大概17,18%
不是很好 但是我還在努力
要什麼的身材 完全是看自己選擇的