減重一定要從飲食下手
運動只是輔助, 可有可無,
運動不能拿來當作主力, 是因為運動消耗的熱量其實不如你想像得多.
1. 不要吃零食,含糖飲料,油炸食物, 嘴饞的話可以吃口香糖.
2. 外食要小心, 例如自助餐店的炒青菜的油還是放很多
3. 減少每日的碳水化合物, 例如麵飯, 從平常量的的80%開始慢慢減少,
直到體重穩定下降, 體重也不能掉太快, 1個月減個1~2公斤就不錯了.
體重不要減太快, 會對身體不好.
4. 補充維生素B群和C, 可以比較有活力對付飢餓感和促進代謝
5. 多吃青菜水果
減重最困難的就是一開始要習慣飢餓感,
建議甜言蜜語哄一下, 唉呦好棒加油有效果了身體比較健康之類的,
有人支持會比較容易度過難關.
運動可以等體脂肪回復正常值再做,
因為胖的人不易散熱, 體重負荷大, 會比較不喜歡動起來.

要瘦得健康 一定要運動 吃仙女餐很快就胖回來了

我吃B群都很容易餓。飢餓感只會讓身體誤會 而減緩代謝（身體以為碰到斷糧危機）運動可以提升代謝率 不是可有可無

檢視飲食内容也是好的，we're what we ate. 其實肥胖者也有可能營養不良，導致消化燃燒功能失常。

運動不是主力但也不是可有可無，不運動只節食基代會降

運動跟飲食相輔相成 只靠飲食很快就瓶頸了簡單的運動也沒關係 一定要動

運動可有可無?這減的是肌肉還是肥肉?

錯誤觀念要人命 請原po參考減肥板

減肥板也很多錯誤資訊～學一休那套教人家吃花枝丸減肥

飲食控制體重，運動強化肌肉

觀念錯誤 妖言惑眾給噓= =

只看體重當然飲食控制才是王道 只是很大機率變泡芙人看亞洲空幹王就知道 飲食控制瘦下來隔沒幾年就開始復胖越到後來會有代謝補償 吃再少也沒有用了

亞洲空幹王是因為沒吃到TDEE好嗎？跟飲食可以混為一談我也是醉了～

FITNESS可沒推薦一休喔

檢視飲食是對的 吃得健康吃得飽 仙女餐不能吃一輩子體重這麼高 避免零食/含糖飲料/油炸食物 就有不小幫助了

只想說 運動絕對不是可有可無

光是減重的話，只靠調整飲食也能達到目的，沒錯啊

變成泡芙人也沒比較健康阿

討論應該要溝通，而不是只會說什麼何德何能

原原PO的例子我也認為最重要該從飲食先下手，靠運動減肥離她太遠了，有講跟沒講一樣。頂多是飯後散步半小時這種運動而已那種體重和體脂率(肯定嚇人)，你們這階段是要她做啥運動

散步也是好的開始啊!

把數據 燃燒卡路里貼出來 才能做有沒有用的評論

另外，從飲食下手不意味著是叫她飢餓一種方式而已。包括飲食內容調整，少量多餐，多喝白開水通通都是飲食控制的一環

要快瘦，少吃真的最快。但要瘦的好看，就再加運動

要搭配運動 重點部位多練出肌肉 身體才會有線條

那不吃，不就瘦了… 害死人的觀念

說真的,體重逼近100,叫他運動跟不吃,難度很高....

有個名醫說，肥胖控制還是靠少吃，而不是運動,跟這篇說的差不多。名醫自己有點超重，不知道是不是心得分享XD

他是問如何勸，不是如何減

要搭配運動好嗎

減少熱量吸收是必須，但運動不可少，否則基代下降會更難減，恢復正常飲食後快速復胖。體重停滯時要加重訓，增加基代

錯誤觀念

相輔相成吧 看到朋友在臉書上說一天做兩輪tabata 三十天要瘦小腹(只想跟她說 不可能)我每天運動一小時以上 有氧加上重訓 小腹也沒消 飲食還是最重要的

真的 會瘦哪裡是基因決定

我覺得可以換個角度用健康的概念讓她想減肥，肥胖真的是很多病因的潛在因子，如果想要平安健康的看小孩長大，要好好照顧自己的身體！

你這篇po到體適能版去會被噓爆…

飲食7成 運動3成 運動不是完全不重要 對維持健康有幫助

運動絕對不是可有可無喔~請去fitness作作功課吧~

大家人好好

嗯…我是覺得叫一個近3位數字體重的人，一開始要她運動是太難了點，因為畢竟之前都沒在運動，我想，原po的意思應該是先飲食控制，一段時間後在慢慢從運動下手

叫原原po太太運動對她膝蓋也不好吧 從飲食著手我覺得沒什麼不對的啊再說含糖飲料炸物那些本來就不健康 可能看到一點成果之後她就會開始運動了

餓瘦基礎代謝會下降...錯誤觀念不要亂教吧

你到底知不知道節食不運動基代會降啊

我到底看了什麼?可以洽談營養師和復建科，而不是似是而非的觀念吧

沒錯啊，先戒甜飲炸物少油，胖的人光這樣就瘦很快了瘦了一點減低膝蓋負擔再開始運動會比較容易，身體也比較輕

妳這種人真恐怖，沒知識沒常識還要害別人，你是營養師醫生生理研究員生物學家嗎？講的一副很瞭解人體運作模式，笑死人

而且這並不是餓瘦，只是戒掉本來就不該吃的東西，養成生活習慣，這些不健康的東西永遠不會回到生活

搭配簡單的運動啦

這篇絕對是錯的 你是不是想推賀x伏?

觀念正確，先從飲食下手，體重正常再搭配運動很多人字都看一半就先噓了

運動可以提高基礎代謝率 不能只看燒多少卡

要減肥確實是要靠飲食控制，如果想要只靠運動來減肥，那效果有限

不同意運動可有可無。我以前每週運動五天，每次1小時，運動完立刻去旁邊吃夜市再回家，體脂肪還可以18！運動會是吃的本錢。

原po錯誤觀念,如果運動增加基代,可以幫助消耗熱量如果完全不運動,你今年一天吃1800卡不胖你明年維持吃1800卡就會胖,因為沒運動增加維持基代如果照原po的論點,大概每年要少吃10%熱量到中年以後, 可能飲食控制要在年輕時的一半另外,多吃蔬菜是正確,但是水果不見得正確因為某些水果是屬於高熱量水果

錯誤觀念給噓

原po社會組? 基礎代謝麻煩去複習一下嘿～

運動很重要

其實覺得 fitness 不適合新手耶 裡面真的很嚴我認識的健身教練自己的飲食和健身都沒有版友嚴

我是屬於認為運動是主要減肥方式的人，或至少和飲食之間是佔各一半相輔相成的方式不過，很可以理解這篇的講法，所謂的運動真的要達到很有減肥的成效，是蠻嚴格的條件，運動強度必須夠大不能貪圖只想做比較輕鬆、做興趣但強度不大的那種，也要很勤奮持之以恆幾乎每天做，這對一般很大比例人來說每天下班後能做到的真的很少很少，就像樓上feeks大說的一樣，像fitness版那樣對一般人來說可能也太嚴了不適合新手，所以變成對於很大眾的人來說，飲食才是關鍵，因為做到持之以恆幾乎每天肯做高強度運動的人真的太少(而且真的做得到的人是很高標準的人，對於飲食的控制也不會很寬鬆，或許愛吃但並非亂吃)飲食控制好+搭配輕到中度的運動，是一般人較能達到的事。去健身房時會覺得愛運動的人好多，那是因為同樣有這習慣的人都聚一起了，但現實生活中連維持固定每週很輕度運動到三次的人總比例可能都不是那麼高，你說一般不做飲食控制的人會願意每天做高強度運動的比例有可能有多少?運動也重要，但每天最息息相關一定會接觸的就是飲食。

減少碳水化合物? = = 我室友新陳代謝醫生 看了搖頭碳水化合物是一定要吃的

運動不是為了耗熱量，是為了提高基礎代謝率。

這篇的觀念太誇張了吧...不要害人

你聽過基礎代謝率嗎????? 飲食要控制但不是餓餓餓瘦

錯誤觀念