只好再推薦一次這本好書啦
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拿回你的人生主導權：看穿無形的心理操縱術
我複製一下試閱內容，很符合原PO描述的問題
====開始
我們身邊存在各式各樣具操控性格的人，包括馬基維利帝王型、自戀型、
邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、成癮型人格等等，
他們採取的控制策略或許不同，但他們有個共通點，那就是很容易挑起
你的焦慮、恐懼或愧疚感。
你必須學習處理你的不安，而不是一味順從或逃避壓力源，這是人生很
重要的功課。
焦慮是種毫無目的的恐懼經驗，不像恐懼，焦慮並沒有針對一個特定的
結果或後果。當你感到焦慮時，你可能擔心許多事。一個接一個，最後
氾濫成災。焦慮使你感到緊張、受壓迫，以及無法聚焦。負面回饋或批
評，或拿你跟某個人做比較，有技巧地引起你的反感，都可能增加你的
焦慮。
恐懼則和特定的結果或後果有關，像是被否定、遭背棄、引起憤怒、對
立衝突、遭拒絕、被排擠等。
愧疚更是人類獨特的情緒，肇因於對其他人有過度的責任感。
你生活中那些讓你感到痛苦與壓力的人，不論是引發你的焦慮、恐懼或
愧疚，你對自己的不安所做出的回應往往是錯的、有害身心的。
你察覺到負面感覺，認定它難以忍受，就像某樣你負荷不了的東西一樣
，所以你覺得必須消除它，或趕緊減低那種不舒服的強度。
當你感到焦慮、恐懼或愧疚，你的反應機制被推進緊急模式，像是三個
火警警報一發不可收拾。而對方交給你滅火的水管，引你走向屈服、順
從他的心意。然而，你的急迫感肇因於這些具操控性格的人給你的壓力
，以及你對你感覺到的不安反應過度，而非真的存在緊急狀況。
你必須改變對自己負面情緒的反應。如果你不急著去平息焦慮、恐懼或
愧疚感，就算這些具操控性格的人再怎麼善於操弄人心，你都不會被自
己的負面感覺傷害。
要改變你對恐懼、焦慮和愧疚的反應，無須全憑意志力。你只需要一個
強而有力的鈍化技巧。
鈍化的基本原理是，當恐懼、焦慮或愧疚感來襲時，仍然能夠放輕鬆。
這需要藉由行為的制約練習，你不僅要學習視覺化你的記憶，還要搭配
正確的放鬆運動。
反覆做情緒鈍化的訓練，一旦習慣這些負面感覺，就能快速降低情緒的強度。
==== 結束
最後我要抱怨一下，看版一段時間了，常常看到男性PO文中，太太是消失的
像是之前愛PO自己家庭幸福的K大，全部都在講自己做了什麼事情，自己覺得
女人應該怎樣。
這次原PO的文也是，對於太太怎麼想的沒什麼描述。甚至還更誇張的是連自己的
想法都沒有，只有「我們夫家」覺得媳婦應該怎樣，還有自己做了什麼事情。
雖然說通常是不知道對方在想什麼才會上來問，那至少把吵架的內容 PO 上來嘛
我個人認為啦 婚姻最重要的是雙方想法的調和，而不是做了什麼事情
要解決問題要從觀念與想法開始，觀念有共識了才可能接下來討論行動
就好比我 PO文告訴大家我家事做得很多，沒有問我想法的話一定會覺得這婚姻
一定超和諧幸福，但是要是我做得很肚爛的話，那不就正好相反