各位大大好
小弟快30歲一個禮拜前開始嘗試吃素
原本飲食習慣是只吃肉很少吃飯完全不吃菜
大概十幾年從小就這樣吃
體檢報告沒紅字高密度蛋白很高低密度很低
不太運動時體脂大約13以下規律運動一兩個禮拜就是10以下
最近嘗試吃素都是去自助餐夾滿一整盤青菜
早餐是一碗公燕麥加豆漿，中午晚上大概都是
各種青菜（空心菜、花椰菜、A菜、竹筍等）約四五樣及兩顆蛋、豆漿、豆腐、糙米飯兩三碗
原本廁所一天一次，現在變成兩天才一次還要蹲比較久
水量平常也都有3000cc起不含豆漿
現在肚子都大大的爬文也都沒看到相關問題
想請問各位前輩我方法錯了還是只是飲食習慣改變的過渡期
謝謝
題外話素食自助餐好貴隨便夾都一百多…

油脂量有減少嗎？油脂量也會影響排便

應該是！謝謝！！突然忘記肉都是油，不過要怎麼代替之前肉食的油量感覺吃魚油好像量也趕不上還是其實沒關係？

每天吃一把堅果試試

試試哈斯酪梨每天半顆補充油脂

試試看每天一根香蕉，夾菜的時候也夾一點花生，一點南瓜。如果不會餓的話，可以減少一點飲食量，蔬菜纖維質很吸水，可能攝取的量多了一點。飲食改變，腸道的菌叢也會變化，需要一點時間，過渡期過去會好的！想要加快速度可以攝取一些柚子類的水果，但小心不要過量反而拉肚子。

我第一時間也是想到油脂攝取可能減少了，油脂有助於潤滑腸道然後你運動量很大或工作主要在戶外活動嗎？不然一天3000的飲水量還不含豆漿，老實說已經過多了，可能造成反效果

我第一時間也覺得3000cc太多，但如果體重一百公斤左右，3000cc只是正常。

蘋果跟火龍果

可以喝看看高纖豆漿

感謝各位前輩的意見。會試試看多種菜色跟水果今天有嘗試無糖黑豆漿混酪梨香蕉喝完好飽感覺能少吃一餐喝水這個沒有特別感受我183大概67公斤左右，感覺差不多也沒有特別愛上廁所XD

看過馬桶賭塞嗎? 原理一樣，水管東西塞太多，就這樣。請把進食間隔5~6小時以上，不要一直塞東西到腸子裡。

原本以為菜要兩三倍於肉量才吃這麼多，一直覺得很餓不過今天喝了酪梨香蕉豆漿找到飽足感了

加油 繼續保持

高纖維的食物建議細嚼慢嚥，也會提升飽足感

喝點好的冷軋橄欖油也可以

真的會消化比較快的...但是素食也要吃對重點唷

每個人能順暢還是要看自己的體質，像我蔬菜吃再多都不會有助益，要吃到太飽時才會去噗噗；家人是吃高纖水果才有效，也有部分人吃益生菌就可以；你可以慢慢研究觀察自己的身體特質，祝順利XD

吃海帶我覺得蠻有效的，我平常都會買乾燥海帶芽，泡水一下就開了，可以試試唷

可以試試看用毛豆仁取代一碗飯，它富含蛋白質脂肪膳食纖維，不過要小心脹氣不要吃太多

車前子也可以試看看

你肚子按摩一下然後喝杯優格產品。或藥局吃顆鎂錠產品，吃個麻油食品，早上喝杯15cc左右優質油等很多方式都有幫助。過渡期。

感謝各位前輩 喝了一堆油後明顯改善了 肚子也平了

但好油也不用喝太多，適量即可。

多喝水

也要多注意豆類、燕麥類的脹氣問題，要適量唷^_^～。