※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1VJGK2xW ]
為了讓<經前症候群>好過一點
以下營養 是每月"必需"的!!!
1. 魚: 秋刀魚 (直接烤箱烤 就可以吃) / 鮭魚 / 鯖魚
(魚油中富含Omega-3有助穩定情緒、抑制身體發炎)
2. 茶: 玫瑰花茶 / 薄荷茶 (中藥店有賣乾茶葉) / 薑母茶 / 銀耳桂圓紅棗湯
3. 鳳梨: ([新聞] 吃鳳梨抗發炎、改善高血壓 https://tinyurl.com/y5k9ds5x)
4. 黃豆或黑豆: 豆漿 / 豆渣蛋餅 / 甜黑豆 / 沙茶黑豆
(大豆異黃酮作用和女性荷爾蒙十分相似)
5. 紅豆: 含有豐富的B族維生素和鐵質
6. 鈣: 牛奶 / (紫菜蛋花湯加)小魚乾 / 優酪乳
7. 葵瓜子 / 南瓜子: [新聞] 葵瓜子的功效和作用 https://tinyurl.com/y2fnp366
8. 爬樓梯或運動: 平常就要儘量做 (臨時抱佛腳 效果有限)
9. 另外 經前不要吃西瓜 或綠豆湯 (會增加痛苦....)
(我現在都把綠豆拿來孵綠豆芽: 種豆芽菜DIY https://youtu.be/LyaBnaXuvfU)
10. 這段期間 可做溫和的運動 如擦桌子 拖地等
以上食物 對健康很有幫助 每月提醒自己不要忘記攝取...... ^^