原po本身棉花糖體型，p，
台中人在台北工作，
1982年生，大嬸級了，
大夜班病房護理師，
日夜顛倒+三餐不正常一段時間了，
可是真的很想瘦一點，
健身房教練一來比較貴，
二來不知道要找誰比較好，
最近有散步走路的習慣，
可是看不到成果。
想上來詢問版上有可以幫忙減重瘦身的朋友嗎？
謝謝

一天一餐保證瘦路過......

我已經一天一餐或沒吃也還好了，可是，瘦不下來（哭

一起瘦啊

飲食很重要啊，基代算清楚吃東西也要均衡戒糖戒油炸，飲食比運動重要

看一休的運動法跟食譜

基代很重要！控制飲食少油少鹽不喝手搖飲料，不吃炸的（如果很愛就規定自己一個禮拜喝或吃一次）可以下載一些app紀錄妳的飲食跟運動所耗熱量，推薦MyFitnessPal 。

自己煮，飲食控制、戒糖尤其飲料零食、去運動，我是小夜ICU護理人員，約莫3個月減7公斤、體脂也降4%，馬甲線明顯有中，但不到專業的厲害

我是直接找教練，不管是運動或者飲食控制相關都問教練，懶人的方法，缺點是花費比較大，而且要找個好教練，我是個喜歡上夜班的icu nurse

一休認真= =？？？別鬧了

不要推和尚比較好吧...去肌肉海灘爬爬文有新手概念篇

不吃澱粉跟糖瘦一波，在吃水煮餐瘦第二波

推找教練,有教練陪練比較安全,也能事半功倍

絕對不能不吃，除非你要一輩子都不吃，一開始吃會胖過原始體重

教練要找對 很多教練比路人甲還菜尤其是蔬菜健身房他們家的給我的飲食建議居然是一天只能吃兩個起司蛋吐司==真專業

認真回 增肌 肌肉量增加就可以幫忙脂肪的消耗有些女生可能怕重訓就變壯 事實上要變壯 很難...一般現今風潮是做健力三項 因為都是全身性、多關節的動作無運動基礎的人還是請教練幫妳做身體評估比較好有運動基礎的人是可以自己開始循序漸進重訓https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8郭教授對於燃脂迷思的影片 可以參考一下重訓動作教學 我很推Jeff Cavaliere的影片他本身是物治師 也當過MLB大都會隊的防護員 非常專業https://www.youtube.com/user/JDCav24

一天一餐不會瘦QAQ

你去爬文fitness版，千萬不要節食

餓瘦的絕對會有溜溜球效應，要正常吃三餐

我最近也在減肥 還是正常吃三餐 但是全部換成蔬菜每餐都吃超多蔬果 一天爬30層樓梯 正在等成效中 可以一起努力～

健美女大生？

三餐還是要正常吃、澱粉攝取先減半、戒含糖飲料改喝水、走路暖身後跑起來，慢慢增加跑步的時間不用一下子就跑很久 加油

居然還有人推一休XDDDD

Youtube很多啊

先戒糖戒手搖飲，護理師是否習慣以手搖飲充飢？

看一休 乖乖跟著吃 吃的飽也會瘦 菜和肉先吃 澱粉最後吃不吃加工食品 吃天然的食物

個人覺得和尚的飲食部分其實可以參考，但運動的部分建議看別人的...。含糖飲料一定要戒，效果超明顯！再來工作忙真的沒辦法建議喝豆漿、燕麥之類的來取代珍奶那些。

跑起來！剛開始一定會很痛苦，但持續下去「意志力」就會看到很好的成效！

你好喔，我本身在減重診所上班，台中也有分院，有興趣可以參考看看，有興趣的話在站內信問我

推myfitnesspal 很好用 你吃的食物key什麼進去幾乎都找得到

不要豆漿。地瓜可以多吃馬鈴薯不行，蔬菜沒什麼特別建議因為我自己挑食不吃有梗的，雞肉用蒸的好市多買的不錯。曾經靠以上半個月三公斤。

好奇發問，一休怎麼了？？

有需要好教練我可以推薦 在信義大安區

醫院工作者就直接去找院內營養師吧，近水樓台啊

一天一餐絕對不會瘦基礎代謝都沒了，要減肥就先減糖，不要計較體重數字體脂才是妳要看的，自己煮沒餐都要有一拳五穀根莖類，一手掌肉類(蛋白質)兩拳青菜類，在加上運動慢慢就會瘦了

回S大 這篇文有講一些一休的爭議https://disp.cc/b/163-9rjm

感謝樓上分享!

決心！