實用的考試食譜，讓你有效的將吃進去的熱量轉換成分數喔!
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　　一年一度的高考，明天就要開始了。
　　相信家長們在這幾個月孩子的複習迎考期間，都找到了這樣那樣的飲食妙方，為孩子
的學習生活保駕護航。
　　那麼考試期間的飲食跟平常是否一樣呢？家長們忽然想起了這個問題。
　　那麼我們就來說一說：高考這兩天如何安排飲食？
　　飲食安排的總原則是：
　　1、食物多樣化，粗細搭配：
　　2、食物：能量充足，不要過飽，容易消化，清淡清爽；
　　3、飲料：葡萄糖水，薄荷水，檸檬水，迷迭香水；
　　4、點心：酸奶，核桃，蘋果，香蕉，果菜汁。
　　第一天早餐：考生也許會緊張，如下配餐能舒緩壓力
　　1）燕麥片雞蛋粥；
　　2）饅頭（或蔥花蘿卜絲餅）；
　　3）西紅柿炒豬肝。
　　4）香蕉一根，核桃一個；
　　5）帶檸檬水一杯400ml左右。
　　第一天午餐：
　　早上一場考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主（八分飽即可）
　　1）粗糧飯（粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%）；
　　2）香菇菜膽，涼拌黃瓜；
　　3）清蒸魚，雞腿；
　　4）絲瓜湯
　　5）酸奶一杯。
　　6）天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
　　7）蘋果一個，考完吃。
　　第一天晚餐：
　　1）粳米干飯；
　　2）炒空心菜，炒莧菜；
　　3）涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲；
　　4）紅燒排骨，豆腐蒸魷魚；
　　5）腐竹菠菜湯；
　　6）橙一個。
　　第二天：早餐：
　　1）二米粥（粳米+小米）；
　　2）豬肉包子，發糕等面食；
　　3）青椒肉絲；
　　4）水煮雞蛋；
　　5）香蕉一根，核桃一個
　　6）葡萄糖水。
　　第二天午餐：
　　1）粗糧飯（粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等）；
　　2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+鬆仁+胡蘿卜丁）；
　　3）上湯菠菜；
　　4）清蒸鱸魚；
　　5）鴨血豆腐玉米湯；
　　6）酸奶；
　　7）帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右
　　第二天晚餐：
　　1）湯面，或稀飯，或干飯，都可以；
　　2）蒸地瓜（或土豆）；
　　3）魚香茄子；
　　4）蝦仁韭菜；
　　5）果菜汁（蘋果+胡蘿卜+紫甘藍+小黃瓜）
　　注意：各地食物選擇不同，盡量應時應季。食譜中的食物可以同類互換的。不喜歡吃
的雖然有營養，這兩天也可暫時不吃，用同類替換：）
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