甚麼花錢買衣服的我不清楚.
但是...
人應該要把資源花在健康上面!!
免得,淪落為鄉民最愛講的.
老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....
so..
每天要運動2~3個小時.
熱量消耗大約500~1500大卡.
體脂甚麼的沒特別量,反正我有兩條摩登練習褲,一條31腰,一條32腰.
當穿到32腰有點鱉就進入減脂期.
減到穿31腰剛好,就又可以進入增肌期.
運動以,重量訓練和有氧類型運動 1:1左右.
因為不是要當戶愚呂肌肉男,也不是要體脂比5%...外加要跳舞比賽.
所以需要很強的有氧心肺能力...但是又不像馬拉松那種型態...
(比較像跑400公尺的型態,在衝刺和長跑中間略偏短跑的狀態)
so...1:1應該是差不多的分配.
重量訓練大概一周5~6練,有氧則是一週七天.
目前減脂期.因此比較沒有做大重量突破...維持訓練量降低熱量當中..
所以每天健身房大概45分鐘~1小時,不過我訓練休息時間很短,通常在30秒.
所以一般來講可以練6~8個動作以上.
(這是減脂期的菜單,增肌期不太一樣.
增肌期會胸肩三頭一起練,一個部位減到3動作每組都力竭,然後一周訓練到兩次)
例如今天,槓鈴握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夾胸,平胸夾胸,下胸夾胸.
三頭器械雙槓,三頭滑輪下拉..
一個動作4組(槓鈴握推五組)
總共40分鐘跑完..XD
然後游泳20分鐘.或是走樓梯機或是甩戰繩之類的.
(通常游500~1000,時間大概10~20分鐘...
游不久是因為..重訓完游泳會軟手+晚上還要練舞)
(我極度討厭跑步走路機,飛輪類的如果剛好有事情要處理才會一邊騎飛輪一邊處理)
晚上還有跳舞課一個小時...
通常如果還有體力,會穿插玩個VR,大概30分鐘~1小時,熱量消耗大概400~600大卡.
或是回家打打沙袋...打沙袋的運動強度很高,前兩天心率一度飆高到196bpm又突破新高.
嚇死寶寶..
(老了不要動不動就讓心率突破最高值,會傷身體)
游泳的強度比較低,心率大概在140~170之間,樓梯機可控,通常我會維持在160~180之間.
(爬樓梯機最大的好處就是,他很容易控制心率數字...)
跳舞比賽心率大概會在160~170之間....一次五支舞,一支2~3分鐘...
因此我的有氧類運動會盡量抓這個心率區間為主.
這樣可以提高有氧閾值...增加在這個強度的身體耐受性.
衣著方面,我是穿一件50~70塊的運動衫和50~70塊的運動褲/
超爽的,去健身房還沒看過有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道這是一種驕傲)
不過護具會用比較好,腰帶是SBD的也就是館長說最頂的那一條.
(腰帶是最重要的護具,做健力訓練永遠都是那一句"直上SBD就對了"
就像,自住要不要買房???自住買就對了,差不多概念.)
助力帶大概三個月換一條新的...
(真的很怕突然硬舉給我斷掉,雖然我PR在150不像巨巨都三項500.
但150kg斷掉,手臂應該也是必然受傷)
因為我怕死..衣服穿爛得又沒差,護具爛的會有淺在風險.
對,我就是這樣...不重要的東西越便宜越好,重要的東西就越安全越好..XD
另外有趣的一點是,你帶一條SBD腰帶,你身上穿50塊的衣服,腳上穿最便宜的1000元深蹲鞋.
人家還會以為你穿得是甚麼奇怪的稀有名牌,是不是很貴所以大家都沒看過!?!?!?
然後就可以很驕傲地跟他說"這一件??50塊阿...台幣!!!"....
然後對方一定很訝異,然後下一句問"哪裡買的"...
吃東西方面..
運動搭配的外食超級貴.
所以吃東西方面花了很多時間研究..XD
基本上乳清是必備,一般貴的戰神系列60包2xxx塊,和最便宜的原味4公斤2000塊.
以及果果堅果系列500g700塊混著喝.
原味的乳清很難喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果堅果這樣喝.
便宜的蛋白質研究下大概就.
雞蛋,之前漲到一顆6塊嚇死寶寶,還好現在降回4.5塊...
無糖豆漿,2000cc透過外送平台打折大概可以買到4x塊.
雞胸肉...找了很久後來吃牛哥的,200g大概60塊.
優葛專門去找三倍蛋白質的...500g,1xx塊.
牛排無法吃太久會膩...所以偶爾吃,買牛哥的板腱牛,500g 220塊.
恩......你要知道,其實絕大多數健身的人都不在乎你吃的蛋白質有多貴.
但...它們都很在乎,你吃的蛋白質有多便宜!!!
so...每次講到一些很便宜的東西,例如4kg乳清只要2000塊.
他們眼睛都會亮起來.然後追問在哪買的.
如果你跟他說你喝甚麼歪國進口乳清500g要2000塊..人家只會順口問好不好喝.
另外外食要找生菜沙拉類的都超貴,動不動就234百塊...
吃草貴翻天.馬的...不就沒煮過的草..
研究了半天,後來都是吃夏威夷蓋飯,大概150塊...
至少東西多,還含蛋白質,也比較好吃.並且可以調整要不要搭配碳水(糙米飯)
我已經連續吃了快半個月沒中斷過了...哭哭~~~
因此呢.
那麼害怕老了要裝尿袋,躺在病床上,OOXX.
我建議你.
與其把錢拿去買甚麼一兩千塊的衣服,也不是多貴又不是一件兩三萬可以吸人眼球.
不如把資源拿來練身體,維持身體健康.
每天睡眠8小時,蛋白質吃到體重的1.5倍g,運動每天1小時有氧重訓各半.
這樣除非發生甚麼奇怪的意外.
不然我想,我80歲的時候,會比很多60歲的人,跑得更快,走得更遠,舉得更重..!!
那...你們70歲人生就結束了.
我則是可以一路玩到我也不知道是90歲還是100歲還是110歲.
誰知道未來科技發展有多快速你說是吧...XD
我還等著未來要上宇宙去觀光的.
至於安樂死甚麼的.
身為念理工的,會很想見證人類的科技可以達到甚麼水平.
因此不會有想死的念頭.
能多活一天就多活一天,也許多活那一天,人類科技又突破了...