省錢喔..XD
拿我最近的減肥餐去改阿.
有做168斷食,所以只有八小時可以吃東西.
熱量大概在1500大卡左右.
(本土疫情爆發開始,大概維持四個月)
(最後一公斤的努力,降到65kg就可以恢復吃2000了)
一個完整的便當(炸雞腿或是宮保雞丁) + 2顆水煮蛋
+ 一份乳清 + 一杯500cc無糖高纖豆漿 + 堅果20克 +水果一份
便當大概85~95算一百,水煮蛋優惠價3.x塊平時5.x塊兩個算12塊好了含瓦斯水算15塊.
乳清喝戰神的比較貴40塊,無糖高纖豆漿18xxcc只要3x塊500cc算10塊.
堅果600g只要360,20g算12塊.水果一份30~50塊.
這樣加起來大概兩百塊多一點.蛋白質達到110~120g.脂肪和碳水化合物也都達到需求.
(脂肪超過35g,碳水超過150g)
(我沒要大肌肉,只是要練耐力,所以不用吃到體重*2的蛋白質)
(反而碳水有點偏低,等到最後一公斤達標會增加一些碳水量)
魔改的話,你蛋白質不用吃到1xxg.你只要吃到體重就好了(100kg的散退).
(你又沒每天都運動,不需要吃那麼多)
把乳清換掉拿掉
便當改成4顆肉包,一顆15塊只要60塊.熱量就1000大卡.熱量還更多.
這樣你就可以再把堅果拿掉.
這樣一天大概120~130搞定.
如果更要壓價格,還可以在魔改.
一包20塊的泡麵吃兩餐+把水果換成廉價水果(一顆10塊那種)
然後再多補一顆水煮蛋.
這樣應該可以壓在一天100塊.
營養比很多肥仔吃得還優質.
肚子會餓就把那顆水煮蛋換成饅頭..再餓就在換一顆水煮蛋成為饅頭..
然後出門當然騎腳踏車阿,遠一點就是期中古機車.
捷運很貴很貴,窮人不搭捷運.
衣服掏寶買,一件100塊,褲子也是一件100塊.
不過現在衣服都穿2x年都不會壞...你是一年要買幾件??
娛樂??..弄一台桌機,電腦追劇看電影打電動,手機看小說,娛樂就一堆了.
這樣你如果租6000塊的套房.
那我看妳一個月含上手機網路費開銷,一萬~一萬二上下搞定.
(一萬二甚至可以變頻冷氣吹到飽)
在減肥前,我一天就只吃兩餐.體重還是拉升到7x公斤.
(整餐就是吃光光不挑食)
奇怪,一般人每天吃三餐都不會變肥仔喔??
動不動就要吃三餐,每餐都要破百...阿靠邀你這樣確定不會變肥仔??
你一天運動消耗是1000大卡?慢跑一萬五??還是你做了3個小時的有氧??
你給我騙..
我每天1~1.5個小時的運動.每兩天會有一天心率至少達到95%+一小時的跳舞課.
(心率現在都爆理論最大心率,不過應該是我最大心率提升的關係,
所以我拉高了10bpm的最大心率當基礎計算)
我這樣搭配168吃1500大卡.一個月才降1~2kg.
(算起來一天大概400~500大卡熱量赤字,TDEE應該在2000上下,或是我對食物的熱量有低估)
阿你吃2500~3000大卡??你沒有變肥仔??
好啦,就算你很年輕身高又高肌肉比率又多.
那基本上吃兩餐+一個附餐應該就很夠..
阿你練肌肉又想要省錢,那狂吃水煮蛋+喝豆漿..便宜又大碗的蛋白質取得.
不過你連房子都沒買,練那麼多肌肉幹嘛??你健身教練..XD
你把妹是靠肌肉比較快還是靠有房子比較快自己想一下.
另外靠肌肉把妹,你還要長期花錢維持身材.
(你不要告訴我大肌肉你自己家練的,然後都沒吃一些有得沒有的)
你買房子把妹,房子還會增值..XD
當然啦,靠嘴砲把妹最省拉,一毛錢不花,嘴砲還會越把越厲害.
你別忘了,你今天靠甚麼把妹,你未來就要長期累積維持吧.
你撒鈔票把妹,那你把到的妹就要花鈔票長期維持,你不花他就跑了.
你靠肌肉把妹也一樣.
阿你維持的了多久..XD
那...你靠房子把妹,靠嘴砲把妹,你看多快樂..XD
你會某一天,嘴砲畫虎爛能力變差了???
so..這叫業障懂嗎...
阿你說你都要買好的用好的,還有一大堆社交支出..XD
恩,那些普通家庭的小孩跑去跟富二代混混到敗光家產的也常常講一樣的話.
你有沒有那個條件過那種生活有沒有想過??
人家身價也不要太多,8000萬一億,一個月花10萬好了.
你是誰?你憑啥跟人家花8萬塊一個月??
人家一個月花10萬越花越有錢.因為錢滾錢盈餘高於支出.
你一個月花八萬,沒多久把家裡留給你的幾百萬遺產花光光.
因為你沒在錢滾錢,你在坐吃山空.
然後每天嚷嚷著,要建立人脈,要認識有錢人,就會變有錢..XD
阿不就自我幻想良好?
要是認識有錢人就變有錢.
那全民乾爹果凍不就讓台灣變世界最有錢國家??
另外也不是不給你娛樂阿.
追劇看電影看小說打電動都嘛是娛樂.
你也可以到公園散步阿,運動啊.
你一個月1000塊給你娛樂夠不夠??..steam買遊戲你也不需要一個月買一個大作吧.
好啦你真的很想很想出國.
阿你一個月開銷一萬,給你存兩千出國基金,你一年也有兩萬四,夠出國一趟了.
雖然我不知道你出國的意義在哪..XD..
我都不想講,有大半的人是為了"出國"而出國..XD
因為早期台灣比較窮,出國被視為有錢人的高尚行為.
因此造就後人一堆人為了出國這兩個字而出國.
實際上,你出國不如殺去瀑布或是海邊...
啥?你說你一年要去一趟美國或是歐洲.
那.....
你要不要考慮先考一下學士後醫??
等你考上了在思考好不好.
and..很多人的開銷都花在一些低回報的東西上面.
你很有錢當然無所謂.
但是你今天連房子都不買,就這樣花錢法.
那自然買不起房子也不用怪別人.
最後~~
抱怨是無法改變世界的.
你只能改變你自己.