邁入三字頭已跟經前症候群以及經痛奮戰多年啊（遠目
跟原PO類似，每當生理期來前七日會嗜睡的情況，情緒低落負面（非常憂鬱
以下提供我曾嘗試的方式～
每個人體質與生活型態都不同，所以實踐相同的方式，也很可能達到不同的成效～
1.運動：中度到高度有效，是我目前持續的方式
效果中等：慢跑（5km）、游泳、瑜珈
這一組我至少實行超過五年
發現至少要每週三次以上才有中等成效，cp值稍低
【高度有效：重量訓練、TRX】
重量訓練是目前我對抗經前症候群跟經痛的主要方式，
主要練深蹲硬舉臥推三項，以及其他功能性訓練與器材作為輔助．
實施一年，每週2-3次的頻率，蠻有效緩解經前症候群跟經痛的（但還是會微痛）
（說真的沒有一個方式能超過一年讓我完全不經痛，我認了。。。）
那個拉/推起大重量的腦內啡噴發是其他運動無法相提並論的醍醐味啊......
有了腦內啡，就有更充分的意志力彈藥去抵抗賀爾蒙波動造成的低潮這樣
睡眠品質也得到提升，同樣睡八小時，得到更充分的休息，精神明顯有比較好
做一年TRX後放棄是因為跟課太累，而自主訓練強度不夠，
結論就是可能不那麼適合我～
若有跟到適合自己的課程，TRX應該也是不錯的訓練方式
總之對我來說，有練到核心肌群跟強化瞬發的肌力，是讓腦內啡有感分泌的關鍵啦
2.飲食跟作息：效果中低
經前症候群跟生活壓力蠻有關的，
若能每天睡足八小時不熬夜，我自己是覺得發起來程度比較輕微
無奈的是高強度工作時就沒辦法如此orz
食療的部分我沒有研究，人家說要吃什麼跟什麼或不吃什麼，
蠻難結合到外食的生活型態裡