不好意思，文章很長
手機排版不確定能不能好好閱讀
減肥這個詞對我來說很排斥
首先光是「肥」就讓人感到不悅
減肥兩個字仿若是在嘲笑體重較重者一樣
之所以自稱超重量男孩是真的超重量
不過已經27可能不是男孩了
體重部分變化先說明
首先本來今年大約五月時
體重約莫在145-150之間
但是當時沒有用Iphone紀錄
所以沒有圖片
以下先附圖
這已經是有稍微減重後的體重了
https://i.imgur.com/Ogq1gzc.jpg
目前還在很努力減重中
距離目標還超級遠
這是今天的體重
https://i.imgur.com/AHTeyyj.jpg
因為身高非常高190
所以每次都欺騙自己看起來不會很胖
（其實會）
從小其實也算是沒瘦過
但是當身高停了後
體重卻不停增加
過程中
因為出社會後忙碌工作也捨棄了運動
體能變得很差
但是一直不覺得減重什麼的是必要的
總覺得健康就好
在審美觀上更是厭惡惟瘦是美的視角
肥宅或是類似的稱呼
因為自己覺得很不好聽不舒服
不管對別人或朋友對我
一次都不曾出現在我的生活中
因為拿別人外貌身材開玩笑低賤至極
更不用說羞辱女孩的恐龍、暴龍這種詞彙了
於是，這二十七年來
跟肥胖一直共存著
不過，實話實說
曾經也有幾次看到很心動的衣裝
就開始羞愧自己根本不可能穿得下正常size
曾經也有幾次在心儀的女孩面前
明明本來有自信但照著鏡子好像就自卑起來
曾經也有幾次
覺得自己那暴飲暴食的樣子多麼丟人現眼
那麼我到底為什麼這麼胖呢？
就先從怎麼胖的說起來吧
從小其實不愛吃零食
對甜的食物也沒有特別的嗜好
運動上
也曾經加入過球隊社團
照理說不應該一直胖下去
但是其實有一個問題深深困擾著我
只是從來沒有好好面對它
——暴食
事實上醫學裡面還真的有個暴食症
但是也許我的狀況並非典型
因為暴食往往伴隨激烈的反饋行為
例如暴飲暴食完會強制催吐
或者過量運動
這些我都沒有
只是我發現自己真的有很嚴重的「暴食」
吃飯前，尤其是在忙碌的一天結束後的晚餐
我會開始催眠自己
「我餓了，我必須大量進食」
這個習慣從學生時代就如此
而且這個大量進食不是字面上這麼平淡
具體的數字是一個高中生
一份晚餐大概可以點400塊麥當勞
而且不是偶然
可能幾天就會發作一次
其實到最後吃完時
伴隨過度飽足感的
是有點不舒服
但是每次每次都說服自己催眠自己
然後直到下一次又犯
類似的情形伴隨了我20幾年
但從來沒跟人說過
因為羞愧不想被人發現
二十幾年中也有幾次想過要減重
但是從沒成功少過2公斤
頂多上升速度減緩而已
還是高中生的自己看到胖版時
總覺得「健康就好」
沒有必要減重
而且對於會在胖版分享減肥歷程的人
總有一點點排斥
會認為每個人本來就為自己身體負責
沒有侵犯到別人不需要一定要求誰減肥
而且會病態地以為
那些發減肥文的人是在炫耀
時間來到出社會後
交友圈改變
學校裡的童言童語
直接演變成殘酷職場
職場中的勾心鬥角和一些事情使得壓力增重
甚至是如數學階乘般的增加
更有理由讓我暴飲暴食
因為我必須對自己好一點來抒發壓力
但是身體靈活度和體力也真的降低了
以前學生時代還會運動
現在下班就是倒臥在沙發、床上而已
減重的契機是一次出差中
到外地城市工作了幾天
這幾天因為工作繁忙
加上作息還算正常
所以意外地在這幾天內感覺自己瘦了兩三公斤
（當時體重應該在150之間）
索性利用回到家以後
開始逼迫自己控制看看飲食
因為我知道自己有那自我催眠般的暴食慾望
所以盡量提醒自己「吃少吃少」
起初大概有三四天很順利
天天都量好幾次體重
開始看到數字穩定下降
直到大約第五天
一次下班後的晚上
累到不行
睡了一下起床到了吃飯時間
覺得超餓超累
已經不想堅持了
準備放棄「一天」大吃大喝
買兩個大份的便當和兩份飲料
就在準備點餐的時候
脫口而出前一秒我還是只有點一份餐點
當店家給我後我簡直是用逃跑的
但是心裡開始不相信自己跟難受
「為什麼我要虐待自己？」
一邊盤算著該多買些什麼來吃
在天人交戰中
我快速跑回家，配著開水
吃完剛剛好一份的便當
赫然發現
...其實並沒有那麼餓啊
於是在之後的日子裡一次一次地克制住食慾了
過程中一開始順利地很可怕
不過也有遇到障礙過
例如曾經有幾次晚餐想說不要吃
結果隔天真的瞬間掉了體重
可是只要在隔天的午餐或晚餐就會特別餓
然後吃下肚的東西反而更好地吸收
導致前功盡棄
於是又回到正常的飲食
接下來是具體我到底做了什麼在控制體重
先說飲食部分
一直到今天早上為止
我唯一沒有改變的
就是早餐
一樣吃很豐盛甚至有點油的早餐
例如中式的控肉飯、炒麵等
當然這些食物過量絕對是不健康的
不過我想要傳達的重點是
我一次也沒有透過「早餐不吃飽」來減重
接下來午餐因為工作關係
大多是正常的數菜一湯
有點像學生時代的營養午餐
通常我都是用較大的碗公盛一份滿滿
然後偶爾很餓會吃到一份半
接下來是關鍵的晚餐
一開始
我盡量少吃油炸
以往因為得來速方便
下班很累就直接買麥當勞
後來發現油炸的高熱量後就幾乎避免了
具體的食物
通常吃正常的晚餐一份
什麼都有
例如一份便當（但盡量少吃炸雞腿類型的）
一碗拉麵
一份大腸麵線配點青菜
偶爾聚餐就點正常的一份餐點
開始減重期間也有去過buffet
而且也算是沒顧忌的在吃
但是畢竟buffet久久一次
就說服自己還好
若是上餐廳吃飯
就是很正常地點一份餐
說到這邊看起來其實滿不科學的
如果說是這樣怎麼可能減了快20公斤？
不過其中一個重點是
以前的我晚餐都基本上都是要兩份餐點
對於我來說
已經算是很大程度地控制了
這樣的飲食控制一開始就有瘋狂掉體重
但是大約五六公斤就是極限
接下來我開始嘗試注意「飲食均衡」
這是一件很基本卻很難注意的時間
例如我發現很多餐點裡面
根本吃不到青菜
我也不是愛吃水果的人
幾乎好幾天才吃到一次水果
至於飲料
多的是一群對身體根本沒幫助的糖
還有極其恐怖的超高熱量
但我也不是什麼飲食專家
而且從來沒自己煮東西
飲食習慣都是外食買回家吃居多
於是我常透過買微波食品來控制熱量
控制晚餐盡量不要超過700大卡
當然還有一些店家是有標示熱量的
未免宣傳就不特別說了
然後開始多喝水
喝很多很多水
盡量戒宵夜
至於本來就不特別碰的零食
更是不吃
控制之下
其實發現除了意志力上變得堅強一些
堅持不要讓暴食慾發作
身體上
感覺真的好像胃袋恢復正常大小
（以前是暴飲暴食讓胃袋一次比一次撐大）
不需要太多食物就有飽足感
統整一下
1.早餐一樣吃得豐盛
2.午餐盡量正常攝取不同種類食物但避免飲料
3.晚餐盡量控制熱量少的話400多的話700
4.盡量不喝飲料（但聚餐聚會除外）
5.偶爾一次的大吃大喝還是有，但因為整體控制過，其實吃buffet的食量也減少了
就這樣穩穩地慢慢地一直減重下去
終於減了大概十公斤
當飲食控制後
我才慢慢加回運動
因為也買了運動手錶
利用體重、卡路里目標檢測等
盡量要求自己達標
沒想到此刻的我也分享了自己「減肥」的過程
我開始回想高中看到胖版那些減肥文時
就算是炫耀
又有什麼關係？
我並不是在表彰炫耀的行為
只是他炫耀他的
你不用隨之起舞就好了
但是如果有人也遇到一樣困難
或者可以從你的減重分享中得到參考
不是也很棒嗎？
我沒有想要說服誰跟我一樣一定要減肥
其實以往暴食有一半的發作都來自於巨大壓力
最近明明是壓力最大的時刻
不久前還因為一些事情做了諮商輔導
可是我還是盡全力控制體重
我依然不覺得減肥是每個過重者的責任
如果文章讓你/妳覺得不舒服
我為我的表達方式道歉
如果有什麼可以跟我一起分享的
我非常樂意傾聽
至於我自己
我還想要控制一下
也會少男少女心般地想著
「好想穿下那件衣服喔」
感謝將我的文章閱讀到這邊的版友